6 Pose Yoga untuk Redakan Gas dan Perut Kembung saat Hamil

Kembung dan gas sering dialami oleh ibu hamil, salah satu penyebabnya adalah perubahan hormon

15 Juni 2021

6 Pose Yoga Redakan Gas Perut Kembung saat Hamil
Unsplash/Suhyeon Choi

Perubahan tubuh selama kehamilan dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan munculnya gas, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Ini salah satu ketidaknyamanan yang sering dialami oleh ibu hamil.

Selain itu, perut kembung dan gas berlebih disebabkan oleh hormon progesteron. Selama kehamilan, tubuh memproduksi lebih banyak hormon ini untuk mendukung kehamilan.

Meski kondisi ini normal, namun cukup mengganggu. Perut bergas atau kembung ditandai dengan beberapa gejala berikut:

  • Bersendawa,
  • buang gas,
  • sakit di perut,
  • kembung,
  • distensi atau peningkatan ukuran perut,

Pada ibu hamil, gas yang terperangkap tidak memengaruhi janin dan ada banyak cara untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan gas.

Ulasan Popmama.com kali ini akan membahas berbagai pose yoga untuk mengatasi kembung saat hamil yang dapat Mama coba di rumah.

Tetapi perlu diperhatikan,  sebaiknya Mama memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba peregangan atau jenis aktivitas fisik baru.

1. Child’s pose

1. Child’s pose
Unsplash/Katee Lue

Child’s pose dapat membantu perut bergerak dengan cara yang dapat membantu gas yang terperangkap bergerak melalui saluran pencernaan. Berikut langkahnya:

  • Mulailah dengan posisi merangkak dengan kaki menyatu atau terpisah.
  • Gerakkan tangan ke depan dan gerakkan tubuh ke belakang sejauh mungkin untuk menggerakkan bokong ke arah tumit.
  • Posisikan dahi sedekat mungkin dengan tanah.
  • Tahan selama 30 detik hingga 5 menit.

Perut harus beristirahat dengan lembut di atas matras atau kaki jika memungkinkan.

2. Twist

2. Twist
Unsplash/Dane Wetton

Ketika Mama memutar tubuh, itu dapat membantu memberi tekanan pada inti dan mengurangi gas yang terperangkap.

Twist dalam posisi berdiri:

  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Jika perlu, berpegangan pada dinding untuk stabilitas.
  • Jaga agar kaki tetap kokoh di lantai, putar batang tubuh dengan lembut.

Twist dalam posisi duduk:

  • Duduk tegak dengan kaki terentang di depan tubuh.
  • Jaga agar bokong tertanam kuat di lantai, putar batang tubuh dengan lembut.

Editors' Picks

3. Seated forward fold

3. Seated forward fold
Pexels/Elly Fairytale

Pada pose seated forward fold, perut harus bersandar dengan lembut pada kaki atau matras jika memungkinkan.

Mama dapat melakukan posisi ini dengan kaki terbuka jika terasa lebih nyaman. Berikut cara melakukan pose ini:

  • Duduk tegak dengan kaki lurus di depan tubuh.
  • Perlahan dan lembut tekuk ke depan dengan tubuh bagian atas dari pinggul, jaga agar kaki tetap lurus.

4. Squat

4. Squat
Freepik/shurkin_son

Squat dapat membantu meredakan gas dengan menggeser tekanan ke seluruh perut, memungkinkannya bergerak ke seluruh tubuh. Hal ini akan membantu Mama mengeluarkan gas.

Mama juga dapat berpegangan pada sesuatu untuk stabilitas, seperti dinding jika diperlukan. Gunakan balok yang dapat digunakan sebagai tempat duduk untuk menopang.

Berikut langkah-langkahnya:

  • Berdiri dengan kaki terpisah sejauh terasa nyaman.
  • Dengan kaki menghadap sedikit ke luar, tekuk lutut sejajar dengan jari kaki.
  • Pertahankan beban pada tumit dan jongkok dengan lembut.

5. Knee to chest pose

5. Knee to chest pose
Freepik/yanalya

Beberapa orang menyebut ini sebagai pose Wind-Relieving.

Hindari melakukan pose ini dalam waktu lama, karena ibu hamil sebaiknya menghindari terlentang terlalu lama. Berikut langkah-langkahnya:

  • Berbaring telentang, pegang lutut.
  • Perlahan tarik lutut ke atas ke arah dada sejauh mungkin.
  • Selipkan dagu ke dada.

6. Happy baby pose

6. Happy baby pose
Freepik/Yanalya

Happy baby pose bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan gas yang terperangkap dalam tubuh.

Namun, ibu hamil harus menghindari berbaring telentang untuk waktu yang lama.

Mama dapat mencoba beberapa langkah berikut ini:

  • Berbaring telentang.
  • Angkat lutut ke arah samping tubuh sejauh mungkin.
  • Pegang kaki dengan tangan jika memungkinkan, atau gunakan tali yoga.
  • Rilekskan punggung di lantai.

Gas dan perut kembung adalah hal normal yang sering dialami oleh ibu hamil. Namun kondisi ini cukup mengganggu. Jika Mama mengalaminya, yuk, coba pose-pose yoga untuk mengatasi kembung saat hamil seperti di atas untuk mengatasi ketidaknyamanan ini.

Selamat mencoba, Ma!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.