6 Bahaya Duduk Terlalu Lama saat Hamil, Bisa Berbahaya untuk Kesehatan

Volume darah Mama akan meningkat hingga 50 persen selama masa kehamilan. Darah tersebut harus dialirkan ke seluruh tubuh, termasuk untuk janin dalam kandungan. 

Apabila Mama duduk terlalu lama, darah justru akan menggumpal pada bagian-bagian tubuh tertentu seperti panggul dan kaki. Oleh karena itu, Mama akan mengalami kram kaki setelah duduk terlalu lama. 

Penggumpalan darah juga meningkatkan risiko terserang trombosis vena dalam (DVT) dan emboli paru yang membahayakan bagi kesehatan diri sendiri dan janin.  

Kebiasaan duduk terlalu lama saat hamil juga berpengaruh pada penambahan berat badan yang berujung obesitas. Pasalnya, saat duduk, tubuh tidak bergerak sehingga aliran darah tidak lancar dan metabolisme terganggu. 

Obesitas atau kelebihan berat badan saat hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia, bayi lahir cacat, bayi lahir prematur, bahkan kemungkinan terjadinya keguguran. 

Duduk terlalu lama juga bisa meningkatkan risiko terserang diabetes gestasional. Sebab, saat duduk, Mama tidak terlalu banyak bergerak dan memicu kenaikan kadar glukosa dalam darah. 

Sama halnya seperti obesitas, diabetes gestasional dapat membahayakan kesehatan diri sendiri dan mengganggu perkembangan janin dalam kandungan.

Mama bisa terserang komplikasi kehamilan lainnya, mulai dari preeklampsia, bayi lahir cacat, bayi lahir prematur, bahkan keguguran. 

Perlu Mama ketahui bahwa duduk terlalu lama saat hamil bisa menyebabkan tekanan pada tulang belakang. Tekanan pada tulang belakang semakin diperparah dengan ukuran perut yang semakin membesar, apalagi jika sudah hamil tua. 

Oleh karena itu, Mama bisa mengalami nyeri punggung setelah duduk terlalu lama. Selain itu, Mama juga berisiko terserang nyeri sendi pinggul atau memiliki masalah pada tulang belakang. 

Duduk terlalu lama berisiko membuat perut terasa lebih sakit. Seiring bertambahnya usia kehamilan, maka perut akan semakin membesar. 

Kebiasaan duduk terlalu lama membuat rongga perut tidak dapat "bernapas" secara normal. Perut ibu hamil juga akan menekan organ tubuh lainnya dalam waktu lama. Akibatnya, perut akan terasa sakit atau nyeri.  

Saat hamil, Mama cenderung mengalami perubahan mood secara drastis. Perubahan mood itu bisa disebabkan tekanan pekerjaan atau padatnya kegiatan. Namun, tanpa disadari, perubahan mood juga dapat dipengaruhi oleh kebiasaan duduk terlalu lama. 

Pasalnya, saat duduk terlalu lama, metabolisme tubuh terganggu. Akibatnya, tubuh tidak dapat melepaskan hormon endorfin yang mempengaruhi suasana hati. 

Ibu hamil dianjurkan duduk maksimal 20 menit. Setelah itu, Mama sebaiknya berdiri dan meregangkan otot selama 8-10 menit. Peregangan perlu dilakukan agar metabolisme tubuh dan aliran darah tetap lancar. 

Selain itu, pilihlah kursi yang memiliki sandaran punggung agar Mama bisa duduk lebih nyaman. Atur ketinggian kursi serta upayakan posisi punggung tegak lurus dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Posisi ini bertujuan untuk menghindari nyeri punggung atau masalah pada tulang belakang. 

Mama perlu memperhatikan posisi dan durasi duduk selama masa kehamilan. Jika merasakan gejala-gejala mencurigakan akibat duduk terlalu lama, lalu pastikan jangan ragu untuk berdiskusi dengan dokter kandungan.