7 Makanan Sehat Golongan Darah O untuk Ibu Hamil, Coba Konsumsi Salmon
- Pemilik golongan darah O (tipe Hunter) sangat cocok mengonsumsi protein hewani tinggi seperti daging merah dan ikan untuk mencegah anemia.
- Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam menjadi sumber kalsium dan folat penting karena golongan darah O disarankan membatasi produk susu.
- Rumput laut dan ubi jalar sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tiroid serta sebagai pengganti karbohidrat gandum yang sering memicu peradangan.
Apakah Mama pemilik golongan darah O? Menurut teori diet golongan darah yang dipopulerkan oleh Dr. Peter D'Adamo, pemilik golongan darah O disebut sebagai tipe "Hunter" atau pemburu.
Secara genetik, Mama yang bergolongan darah O cenderung memiliki kadar asam lambung yang lebih tinggi, sehingga sistem pencernaannya sangat andal dalam mencerna protein hewani.
Saat hamil, kebutuhan nutrisi tentu meningkat. Bagi ibu hamil bergolongan darah O, kunci kesehatan adalah fokus pada asupan protein tinggi dan membatasi produk susu serta gandum yang sering kali menyebabkan peradangan atau kembung pada tipe darah ini.
Nah, berikut Popmama.com telah merangkum beberapa makanan sehat golongan darah O untuk ibu hamil.
Yuk Ma, cek daftar makanannya!
Kumpulan Makanan Sehat Golongan Darah O untuk Ibu Hamil
1. Daging sapi tanpa lemak
Kabar baik bagi ibu hamil pencinta steak atau rendang. Daging merah seperti daging sapi atau domba adalah sumber protein terbaik bagi pemilik golongan darah O.
Tingginya asam lambung alami pada tubuh mama membuat proses pencernaan daging berjalan sangat efisien dan optimal untuk diserap menjadi energi.
Selain protein, daging merah adalah sumber zat besi heme yang paling mudah diserap tubuh. Ini sangat penting untuk mencegah anemia yang sering dialami ibu hamil. Namun, pastikan mama memilih potongan daging tanpa lemak (lean meat) dan memasaknya hingga matang sempurna untuk menghindari bakteri berbahaya bagi janin.
2. Ikan air dingin (salmon dan ikan kembung)
Selain daging merah, protein dari laut juga sangat disarankan. Ikan perairan dingin yang berlemak seperti salmon, sarden, atau ikan kembung (makarel) sangat cocok untuk metabolisme golongan darah O.
Kandungan minyak ikannya membantu mengurangi peradangan yang menjadi kelemahan tipe darah ini.
Ikan-ikan ini kaya akan asam lemak Omega-3 (DHA dan EPA) yang krusial bagi perkembangan otak dan mata janin. Ikan juga merupakan sumber yodium alami yang membantu menjaga fungsi kelenjar tiroid, di mana pemilik golongan darah O sering kali memiliki masalah tiroid yang kurang aktif.
3. Brokoli dan sayuran hijau
Dikarenakan pemilik golongan darah O sering disarankan membatasi produk susu (susu sapi), Mama perlu mencari sumber kalsium alternatif.
Brokoli adalah "superfood" yang tepat karena kaya akan kalsium, vitamin C, dan serat, serta sangat ramah bagi pencernaan golongan darah O.
Selain brokoli, sayuran hijau lain seperti kangkung, selada, dan okra juga sangat bermanfaat. Kandungan vitamin K di dalamnya penting untuk pembekuan darah yang normal, persiapan penting menjelang persalinan.
Sayuran ini juga membantu menyeimbangkan kadar asam basa dalam tubuh ibu hamil.
4. Bayam merah atau hijau
Bayam adalah sahabat sejati bagi mama saat hamil bergolongan darah O.
Sayuran ini kaya akan folat yang wajib dikonsumsi di trimester pertama untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Sistem pencernaan ibu hamil golongan darah O dapat menyerap nutrisi dari bayam dengan sangat efisien.
Selain folat, bayam juga mengandung zat besi tambahan dan antioksidan. Mengonsumsi bayam yang dimasak untuk dijadikan menu sayur bening atau tumis membantu menjaga stamina ibu hamil agar tidak mudah lemas, sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh dari serangan penyakit.
5. Ubi jalar sebagai pengganti gandum
Salah satu pantangan utama diet golongan darah O adalah gluten dan gandum (roti, pasta, mi) karena sering menyebabkan kenaikan berat badan berlebih dan reaksi inflamasi. Sebagai gantinya, ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat direkomendasikan.
Ubi jalar memberikan energi yang stabil tanpa memicu lonjakan gula darah yang drastis. Kandungan serat dan beta-karoten di dalamnya juga sangat baik untuk pencernaan serta perkembangan organ janin.
Jadi, ganti roti sarapan mama dengan ubi rebus atau panggang yang lezat.
6. Rumput laut
Pemilik golongan darah O memiliki kecenderungan genetik mengalami hipotiroidisme (hormon tiroid rendah), yang bisa menyebabkan kelelahan ekstrem dan kenaikan berat badan tak wajar saat hamil. Rumput laut bisa menjadi solusi alami terbaik karena kandungan yodiumnya yang tinggi.
Selain menyehatkan tiroid, rumput laut juga mengandung fukosa, jenis gula alami yang melindungi lapisan usus golongan darah O dari bakteri penyebab tukak lambung.
Mama bisa menikmati rumput laut sebagai camilan nori atau campuran dalam sup hangat.
7. Buah-buahan berkarakter basa
Dikarenakan lambung mama sudah bersifat sangat asam, sebaiknya seimbangkan dengan buah-buahan yang memiliki efek alkalin (basa) di dalam tubuh. Buah plum, buah tin (figs), dan prunes (buah prem) adalah pilihan terbaik untuk menetralkan asam lambung berlebih.
Buah-buahan berwarna gelap ini juga kaya akan antosianin dan serat yang membantu mencegah sembelit. Hindari buah-buahan yang terlalu asam seperti jeruk atau stroberi secara berlebihan, karena bisa memicu iritasi lambung pada beberapa ibu hamil bergolongan darah O.
Itulah bebeeapa makanan sehat golongan darah O untuk ibu hamil.
Ingat, meskipun mengikuti diet golongan darah, variasi makanan tetap penting. Selalu konsultasikan dengan dokter kandungan atau ahli gizi untuk memastikan kebutuhan nutrisi janin terpenuhi dengan sempurna.
FAQ Golongan Darah O Ibu Hamil
| Kenapa golongan darah O disarankan menghindari gandum? | Gandum mengandung lektin (protein) tertentu yang bereaksi negatif dengan darah tipe O, sering kali menyebabkan gangguan metabolisme, kembung, dan penambahan berat badan yang tidak sehat. |
| Apakah ibu hamil golongan darah O tidak boleh minum susu sama sekali? | Tidak dilarang total. Namun, banyak pemilik golongan darah O yang intoleran laktosa atau sulit mencerna protein susu sapi. Jika merasakannya, ganti dengan susu kedelai, susu almond, atau perbanyak asupan kalsium dari sayuran. |
| Buah apa yang harus dihindari golongan darah O? | Beberapa panduan diet menyarankan membatasi jeruk, stroberi, melon cantaloupe, dan kelapa karena dinilai kurang cocok dengan sistem pencernaan tipe O yang asam, meskipun respons setiap individu bisa berbeda. |
