Enak dan Segar, ini 8 Macam Buah yang Baik untuk Ibu Hamil

Buah mengandung banyak nutrisi yang mendukung kesehatan ibu hamil dan janin

7 Juli 2020

Enak Segar, ini 8 Macam Buah Baik Ibu Hamil
Freepik

Saat hamil, Mama membutuhkan makanan yang bernutrisi. Salah satunya adalah buah-buahan. Buah memiliki beraneka ragam nutrisi, misalnya vitamin C, asam folat, kalium, beta karoten, serta serat. Kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin didukung oleh nutrisi yang Mama peroleh dari buah.

Selain itu, serat yang ada pada buah juga dapat melancarkan sistem pencernaan, ini akan mengurangi risiko sembelit yang biasa dialami oleh ibu hamil.

Dalam sehari, Mama disarankan untuk mengonsumsi 2-4 porsi buah segar atau beku. Buah apa saja yang baik untuk Mama? Berikut Popmama.com merangkum 8 macam buah yang baik untuk ibu hamil:

1. Mangga

1. Mangga
Freepik/ sirikornt

Mangga kaya akan vitamin A dan C. Vitamin A yang ada pada mangga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya komplikasi pada janin.

Mangga juga mengandung kalium yang membantu menjaga tekanan darah serta keseimbangan cairan dalam tubuh. Sementara vitamin C mampu menangkal serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina tubuh mama selama hamil.

Mama sering mengalami sembelit? Konsumsi mangga dapat membantu mencegah sembelit karena kandungan serat yang tinggi.

2. Apel

2. Apel
freepik.com/user12952888

Serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium merupakan nutrisi andalan di dalam buah apel. Dan tentunya, semua nutrisi itu baik bagi kesehatan ibu hamil.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa risiko terjadinya asma dan alergi lebih rendah pada bayi dari ibu yang rutin mengonsumsi apel selama hamil.

3. Pisang

3. Pisang
Freepik/topntp26

Pisang kaya akan nutrisi, seperti kalium, vitamin B6, dan mangan. Pisang sangat tinggi folat dan dapat dengan mudah membantu memenuhi kebutuhan nutrisi kehamilan.

Serat pada pisang dapat membantu mengatasi sembelit selama kehamilan.

Di awal kehamilan, Mama sering mengalami mual dan muntah. Nah, jika Mama mengonsumsi pisang, vitamin B6 yang terkandung di dalamnya bermanfaat untuk meringankan mual dan muntah di trimester pertama.

Pisang menyediakan cukup serat dan kalori sebagai energi untuk mencegah kelelahan. Selain itu, kalium dalam pisang dapat membantu menjaga tekanan darah mama agar tetap normal.

Kandungan zat besi pada pisang juga membuat buah ini bermanfaat untuk ibu hamil. Asupan zat besi yang mencukupi dapat membantu mencegah anemia selama kehamilan.

Editors' Picks

4. Alpukat

4. Alpukat
freepik.com/dashu83

Mengandung folat, potasium, vitamin C dan vitamin B, alpukat merupakan pilihan tepat guna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang mampu memperkuat kandungan.  

Kandungan kalium dan magnesiumnya dapat meringankan mual yang Mama alami pada trimester pertama. Alpukat juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak dan saraf janin.

Yang tidak kalah penting, alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan beragam zat mineral. Zat Mineral ini pun dapat membantu mengurangi rasa mual atau kram yang sering dialami oleh ibu hamil.

Kandungan gizi pada alpukat juga membantu perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan tubuh janin.

5. Jeruk

5. Jeruk
freepik.com/pablesku

Termasuk juga buah-buah citrus sejenis seperti lemon dan jeruk nipis, mengonsumsi jeruk yang cukup akan membantu perkembangan tabung saraf janin.

Nutrisi yang terkandung di dalamnya dapat mencegah kemungkinan cacat lahir yang bisa mulai terbentuk dari awal kehamilan.

Buah ini terkenal sebagai salah satu antioksidan yang akan melawan radikal bebas penyebab penyakit. Dengan mengonsumsi jeruk, otomatis akan membantu memperkuat daya tahan tubuh mama selama kehamilan.

Vitamin C pada jeruk juga membantu penyerapan zat besi dengan lebih baik, ini berguna untuk mencegah anemia yang rentan dialami oleh ibu hamil.

Jeruk mengandung banyak air. Konsumsi jeruk saat hamil membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh mama. Ini penting karena dehidrasi saat hamil bisa membahayakan kesehatan mama dan janin.

6. Blueberry

6. Blueberry
Freepik

Blueberry tak hanya kaya folat, tapi juga vitamin C, kalium, dan serat. Rasa asam, manis, dan segar pada buah ini juga dapat membantu Mama mengurangi rasa mual, lho.

Kandungan vitamin C dalam blueberry dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga menjauhkan Mama dari beragam penyakit yang membahayakan janin. Mengonsumsi blueberry saat hamil juga mampu mengurangi ancaman preeklampsia yang sering kali tidak disadari oleh Mama pada kehamilan minggu ke-20 dan seterusnya.

Kalium yang ada pada blueberry dapat menjaga tekanan darah, yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Sementara itu, kandungan folat dan vitamin C pada blueberry dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

7. Semangka

7. Semangka
Freepik/xb100

Siapa yang tidak suka semangka? Sebagian besar orang menyukainya. Semangka mengandung banyak air. Sehingga semangka dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan haus, dan mencukupi asupan vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium pada ibu hamil. .

Buah ini juga dipercaya dapat membantu menangkal mual di pagi hari. Di trimester ketiga kehamilan, bengkak di tangan dan kaki, maupun kram otot dapat diatasi dengan konsumsi semangka, Ma.

8. Jambu biji

8. Jambu biji
Pixabay/Einszweifrei

Jambu biji merupakan sumber vitamin C yang terbaik selain jeruk. Buah ini juga mengandung vitamin A, serat, kalium, dan fosfor.

Vitamin C dan vitamin A merupakan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan perkembangan janin terlambat.

Alasan lain mengapa jambu biji baik untuk ibu hamil adalah dapat membantu mengontrol gula darah selama hamil agar terhindar dari risiko diabetes gestasional.

Nah, itu beberapa macam buah yang baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Apa buah kesukaan Mama?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.