3 Tips Bantu Jaga Kesehatan Kehamilan di Tengah Pandemi

Perut yang semakin besar saat hamil memang membuat Mama merasa kesulitan dalam melakukan beberapa aktivitas sehari-hari. Salah satunya aktivitas olahraga. Namun tenang saja, terdapat beberapa olahraga ringan yang dapat Mama lakukan di rumah, diantaranya:

• Jongkok berdiri (squat)
• Berjalan
• Naik turun tangga
• Berenang
• Senam yoga

Olahraga tersebut dapat Mama lakukan secara rutin dengan intensitas rendah, misal 2 sampai 3 kali seminggu masing-masing 40 menit. Dengan begitu, Mama dapat merasakan manfaat seperti mengurangi stress, memperlancar persalinan, mengurangi rasa nyeri dan tidur menjadi nyenyak.

Kebutuhan nutrisi saat hamil dapat Mama penuhi melalui makanan yang bergizi. Hal ini dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh mama saat hamil dan menunjang tumbuh kembang janin. Selain itu juga dapat mengurangi risiko kesehatan seperti komplikasi, kecatatan pada bayi dan penyakit kronik pada Mama dan bayi.

Asupan tambahan kalori yang dibutuhkan Mama saat trimester kedua dan ketiga sebanyak 340-450 kalori. Berikut makanan bernutrisi baik yang bisa Mama konsumsi selama hamil:

• Brokoli
• Bayam
• Pisang
• Alpukat
• Jeruk
• Mangga
• Ubi
• Kacang-kacangan
• Daging tanpa lemak
• Ikan salmon
• Produk olahan susu
• Telur
• Buah kering
• Air mineral

Lakukan pemeriksaan kehamilan adalah salah satu prosedur yang tidak kalah pentingnya. Melalui pemeriksaan kehamilan, Mama dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan secara rutin untuk mengetahui perkembangan dan kesehatan kehamilan. Konsultasi bisa dilakukan via online atau datang langsung jika mendesak sesuai kesepakatan mama dan dokter kandungan.

Itulah yang dapat Mama jadikan perhatian dalam menjaga kesehatan kehamilan di masa pandemi Covid-19. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.