Mengenal Hypnobirthing yang Bikin Persalinan Nyaman & Minim Rasa Sakit
Mama dan Papa perlu tahu ada teknik hypnobirthing yang dapat membuat proses melahirkan lebih nyaman
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Melahirkan dengan rasa sakit dan menegangkan banyak dicemaskan para Mama yang sedang hamil. Tapi Mama dan Papa tak perlu khawatir, sekarang ada teknik hypnobirthing yang dapat membuat proses kehamilan dan persalinan lebih nyaman dan minim rasa sakit.
Hypnobirthing adalah teknik relaksasi yang tenang, tidak cemas berlebihan, dan membantu mencegah tubuh dari ketegangan otot-otot yang dapat menghambat proses persalinan.
Dengan menggunakan teknik pernapasan dan self-hypnosis, Papa dan Mama dapat saling membantu mengatasi rasa cemas.
Bagaimana cara melakukan teknik hypnobirthing? Berikut Popmama.com rangkum fakta mengenai teknik hypnobirthing yang nyaman dan minim rasa sakit.
1. Apa itu hypnobirthing?
Hypnobirthing merupakan metode atau teknik yang salah satu tujuannya untuk dapat memprogram ulang pikiran dari memori yang kurang baik, terutama yang berhubungan dengan persalinan, dengan memasukkan afirmasi positif mengenai persalinan.
Hypnobirthing juga menjadi salah satu cara untuk mengelola stres saat kehamilan. Karena menurut studi, ibu hamil yang stres dapat meningkatkan risiko bayi mengalami alergi, kolik, diabetes, uutis dan kelahiran prematur.
Stres berkepanjangan juga dapat memengaruhi kesehatan emosi dan psikologi bayi di masa depan.
"Sehingga dengan ibu dibekali mengelola stres saat kehamilan dapat membantu generasi yang hadir cerdas dan sehat secara lahir dan batin, jasmani dan ruhaniah," kata Jamilatus Sadiyah, bidan dan hypnobirthing practitioner.
2. Bagaimana cara melakukannya?
Mama dapat memulai teknik hypnobirthing dengan menyugesti atau afirmasi positif setiap harinya terhadap diri sendiri, seperti contohnya:
- Kehamilan: janin, plasenta, air ketuban, selaput ketuban, tali pusar sehat secara lahir dan batin hingga persalinan
- Persalinan: persalinan berjalan dengan lancar, nyaman, tenang, dikuatkan, diikhlaskan, proses yang bahagia
- Menyusui: asiku lancar, cukup memenuhi kebutuhan nutrisi lahir dan batik bayiku
Teknik hypnobirthing dapat dilakukan oleh calon ibu sejak di awal kehamilan, lebih awal lebih baik. Teknik ini juga harus dipraktikkan secara berulang atau repetisi, minimal 3-4 kali dalam seminggu.
EDITORS' PICKS
3. Komunikasi dengan janin
Melakukan komunikasi dengan janin juga dapat dilakukan saat relaksasi hypnobirthing guna mengurangi stres dan afirmasi positif terhadap diri serta bayi.
Berikut cara melakukan komunikasi dengan janin:
- Lakukan komunikasi setiap kali beraktivitas sehari-hari
- Sesekali minta pendapatnya akan suatu hal, misal ketika Mama menyiapkan baju baru untuk si calon bayi
- Ajak berkomunikasi tentang apapun yang ibu rasakan
- Sapa janin apabila bergerak atau menendang
4. Libatkan pasangan
Teknik hypnobirthing tidak hanya terbatas dilakukan oleh Mama, lho. Papa juga dapat berpartisipasi untuk mempraktikannya. Karena bisa saja Papa juga memiliki ketakutan yang sama, sehingga mindset-nya juga perlu dikelola.
Beberapa hal yang bisa dilakukan Papa saat mendampingi Mama yakni dengan teknik pemijatan, mengucapkan kalimat-kalimat dukungan yang positif, serta mengingatkan untuk menerapkan teknik self-hypnosis.
Yakinkan Papa bahwa tugas ini sangat penting dan betapa Mama butuh dukungan dari dirinya. Dengan begitu, kepercayaan diri Papa akan meningkat dan bisa lebih optimal saat mendampingi Mama.
5. Manfaat hypnobirthing
Hypnobirthing memiliki berbagai manfaat yang dapat dirasakan oleh Mama, bayi dan Papa selama proses kehamilan hingga persalinan usai, antara lain:
- Meningkatkan ketenangan diri untuk sel-sel kesehatan ibu dan janin
- Mengurangi mual, muntah dan pusing
- Mengatasi kecemasan dan ketakutan selama hamil dan persalinan
- Mengurangi risiko terjadinya komplikasi persalinan
- Mengurangi risiko baby blues pasca persalinan.
Itulah fakta seputar teknik hypnobirthing. Mama dan Papa bisa langsung mempraktikkannya agar proses kehamilan dan persalinan bisa berjalan nyaman dan menenangkan.
Baca juga: