5 Tips Melakukan Jogging yang Baik agar Hasilnya Lebih Maksimal

Sebelum memutuskan untuk berolahraga jogging, sebaiknya mempertimbangkan jenis sepatu yang akan kamu gunakan.

Sebab sepatu lari yang tidak pas hanya akan membuat pengalaman berlari menyakitkan dan berpotensi menimbulkan cedera.

Jadi hal terpenting adalah memakai sepatu jogging yang tepat untuk membantu melindungi kaki dan tulang dari dampak dorongan secara alami.

Dikutip dari Verywellfit, saat memilih sepasang sepatu jogging jangan hanya karena menyukai merek, gaya, warna atau harganya. Tetapi berinvestasi pada sepatu yang bagus adalah ide cerdas agar membuat lari lebih nyaman.

Jogging memang bisa di mana saja, baik di seputaran kompleks rumah atau di tempat khusus. Namun agar maksimal, sebelum jogging sebaiknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Pemanasan sangat penting untuk meningkatkan suhu tubuh, pengambilan oksigen, mengurangi stres pada jantung maupun otot.

MayoClinic mengatakan, pemanasan membantu mempersiapkan tubuh secara bertahap meningkatkan sistem kardiovaskular dengan menaikkan suhu tubuh serta meningkatkan aliran darah ke otot.

Jadi jika kamu tidak mempersiapkannya, kemungkinan akan mengalami kram otot dan mungkin tidak bisa jogging dengan efektif.

Setelah melakukan pemanasan, cobalah tetapkan tujuan sebelum berjalan selama sesi untuk membantu kamu mencapai hasil yang diinginkan. 

Teruslah memotivasi diri sendiri sambil menghitung langkah-langkah dengan menempuh jarak yang diargetkan.

Dilansir dari RunSociety, mungkin banyak pelari tidak tahu cara berlari yang benar. Jadi sebaiknya gunakan dasar-dasar berlari dengan benar.

Jadi rencanakan tujuan sebagai tonggak kecil untuk membuat kamu tetap termotivasi, fokus berlari tanpa merasa lemah atau kehabisan napas.

Olahraga jogging memiliki kecepatan yang lebih lambat dan melibatkan lebih banyak penggunaan otot.

Namun saat melakukan latihan ini, sebaiknya perhatikan aspek tertentu. Salah satunya adalah memulainya dengan perlahan.

Apalagi khusus bagi kamu yang pemula atau pertama kali jogging. 

Runsociety menyarankan, mulailah berjalan dahulu dan memberikan waktu untuk tubuh beradaptasi. Jalan kakilah selama 15-30 menit sehari 3-4 kali seminggu secara bertahap, lalu tingkatkan kecepatan berjalan hingga jogging.

Namun di akhir 60 detik harus berjalan sedikit cepat. Teknik ini akan mencegah kamu jadi cepat lelah.

Faktanya, sebagian besar pelari bisa mendapatkan keuntungan dari mempelajari beberapa teknik pernapasan. 

Pernapasan dalam sebelum berolahraga sangatlah penting, hal ini karena memompa cukup oksigen ke dalam sel dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Gunakan teknik pernapasan dengan menghitung langkah dan mulailah menarik napas melalui hidung, lalu buang napas memakai mulut.

RunnersWorld memberitahu, pastikan bahwa kamu bernapas menggunakan diafragma dengan efisien agar tidak terengah-engah.

Jadi bernapas melalui hidung dan mulut akan membuat pernapasan tetap stabil dan memungkinkan kamu mengeluarkan karbon dioksida dengan cepat.

Selain dari kelima tips untuk melakukan jogging, sebaiknya kamu juga menggunakan pakaian yang menyerap keringat.