Apa Itu Brain Rot? Perubahan Otak yang Mungkin Tak Disadari

02 Oct 2026, 18:10 WIB3 min read

Nadhifa Fitrina

News

Channel

Add Us on Google

Apa Itu Brain Rot? Perubahan Otak yang Mungkin Tak Disadari

Freepik/DCstudio

Intinya Sih

5W1H

Gini Kak

Brain rot menggambarkan kondisi fokus dan ketahanan mental menurun akibat paparan berlebihan konten digital, terutama informasi tidak relevan atau sensasional.
Peningkatan waktu di media sosial dan kebiasaan merespons notifikasi cepat dikaitkan dengan sulit fokus, kecemasan, ketergantungan perangkat, gangguan tidur, serta rasa terisolasi.
Penanganannya meliputi membatasi konten tidak penting, detoks digital sebelum tidur, melakukan aktivitas kognitif seperti membaca, dan membangun rutinitas sehat termasuk beristirahat serta waktu di alam.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

What?
Brain rot merupakan istilah untuk kondisi ketika fokus, ketenangan mental, dan kemampuan berkonsentrasi terganggu akibat paparan konten digital berlebihan.
Who?
Pengguna media sosial dan perangkat digital, terutama mereka yang menghabiskan waktu lama mengonsumsi konten cepat, tidak relevan, atau sensasional.
Where?
Kondisi ini dapat terjadi dalam penggunaan teknologi sehari-hari, termasuk saat mengakses media sosial, ponsel, video, berita, dan perangkat elektronik sebelum tidur.
When?
Fenomena ini relevan pada era digital saat ini. Para ahli mencatat penggunaan istilah “brain rot” meningkat 230 persen antara 2023 dan 2024.
Why?
Paparan konten digital berlebihan dapat mengalihkan perhatian, memicu ketegangan mental, dan melatih otak merespons notifikasi cepat sehingga fokus menjadi lebih sulit.
How?
Gejalanya dapat berupa sulit fokus, cemas, ketergantungan perangkat, gangguan tidur, dan rasa terisolasi. Penanganannya mencakup mengurangi konten tidak penting, detoks digital, membaca, menjalankan hobi, serta membangun rutinitas sehat.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Terlalu lama melihat ponsel dan media sosial bisa membuat otak lelah. Ini disebut brain rot. Orang jadi susah fokus, sering cemas, susah tidur, dan ingin terus melihat layar. Sekarang, orang dianjurkan mengurangi konten tidak penting, berhenti memakai layar sebelum tidur, membaca buku, dan punya waktu istirahat.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Pernahkah kamu merasa otakmu terasa lelah, teralihkan, atau bahkan kesulitan fokus dalam melakukan hal-hal sehari-hari? Jika ya, kamu mungkin sedang mengalami gejala yang terkait dengan apa yang sering disebut sebagai brain rot.

Brain rot menggambarkan keadaan di mana otak kita seolah-olah 'membusuk' akibat paparan berlebihan terhadap konten digital. Mengutip dari Oxford University Press, bahwa para ahli melihat 'kebusukan otak' ini meningkat sebesar 230% antara tahun 2023 dan 2024.

Fenomena ini semakin relevan di era digital saat ini, di mana hampir semua aspek kehidupan terhubung dengan teknologi. Pada kesempatan ini, Popmama.com akan mengulas lebih lanjut mengenai apa itu brain rot? Scroll informasinya di bawah ini, ya.

Table of Content

Apa Itu Brain Rot? Fenomena Pembusukan Otak Akibat Konten Digital

Tanda-Tanda Brain Rot yang Perlu Diketahui

Cara Mengatasi Brain Rot dan Memulihkan Kesehatan Otak

Apa Itu Brain Rot? Fenomena Pembusukan Otak Akibat Konten Digital

Freepik/Rawpixel.com

Brain rot dapat muncul akibat berbagai faktor, tetapi yang paling utama adalah paparan konten digital berlebihan. Berita, video, dan informasi yang tidak relevan atau bahkan sensasional dapat mengalihkan fokus otak dan menyebabkan ketegangan mental.

Melansir dari American Psychological Association, bahwa semakin lama seseorang menghabiskan waktu di media sosial, semakin besar kemungkinan mereka mengalami gangguan. Selain itu, otak kita semakin terlatih untuk merespons hal-hal yang cepat, seperti notifikasi di ponsel, sehingga semakin sulit untuk terfokus dan lebih membutuhkan waktu.

Tanda-Tanda Brain Rot yang Perlu Diketahui

Freepik/Rawpixel.com

Ada beberapa gejala yang bisa menunjukkan bahwa kamu atau orang terdekat sedang mengalami brain rot. Beberapa tanda tersebut meliputi:

Kesulitan untuk tetap fokus dalam aktivitas sehari-hari, seperti bekerja atau belajar.
Perasaan cemas atau stres yang meningkat tanpa alasan yang jelas.
Ketergantungan pada perangkat digital, seperti memeriksa ponsel atau media sosial secara berlebihan.
Kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak, yang sering kali disebabkan oleh paparan layar sebelum tidur.
Perasaan terisolasi atau kurang puas dengan hidup, meskipun memiliki pencapaian yang sebenarnya positif.

Cara Mengatasi Brain Rot dan Memulihkan Kesehatan Otak

Freepik/Rawpixel.com

Mengatasi brain rot memerlukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat dan bijak dalam menggunakan teknologi. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi brain rot:

Kurangi paparan konten yang tidak penting: Cobalah untuk mengurangi konsumsi konten yang tidak memberikan manfaat atau hanya bersifat sensasional. Fokus pada informasi yang mendidik, positif, dan relevan dengan tujuan hidupmu.
Tetapkan waktu untuk beristirahat: Atur waktu untuk detoks digital, misalnya dengan menghindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Fokus pada aktivitas yang merangsang kognitif: Lakukan kegiatan yang merangsang otak, seperti membaca buku atau mengikuti hobi yang menantang kemampuan berpikir.
Ciptakan rutinitas harian yang sehat: Mengatur rutinitas harian yang melibatkan waktu untuk beristirahat dan menghabiskan waktu di alam bisa sangat bermanfaat untuk mengembalikan fokus dan ketenangan mental.

Jadi, itu tadi, ya informasi lengkap terkait apa itu brain rot? Istilah ini mungkin masih jarang terdengar di telinga banyak orang. Namun, dampak jangka panjangnya bisa sangat berbahaya bagi kesehatan mental dan kognitif.