6 Gerakan Olahraga yang Aman dan Sehat Ini Bisa Memperkuat Sistem Imun

Yang satu ini sangat mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara duduk atau berdiri. 

• Tangan berada di sisi tubuh.
• Turunkan dagu.
• Lemaskan area bahu.
• Gerakkan leher ke kiri dan ke kanan dengan lembut.
• Putar kepala perlahan dari depan ke belakang serta sebaliknya.
• Lakukan secara berulang dan ganti putaran agar seimbang.

Selanjutnya adalah gerakan angkat panggul untuk peregangan punggung. 

• Tiduran telentang di alas atau matras
• Buka paha selebar pinggang dan tekuk kaki
• Tangan ada di sisi tubuh
• Angkat bokong sampai area perut lurus dengan paha.
• Turunkan dan ulangi beberapa kali.

Masih dengan rebahan di lantai, mari lakukan gerakan selanjutnya yaitu putaran kaki.

• Telentang di lantai dengan tangan di sisi kiri dan kanan tubuh. 
• Luruskan kaki. 
• Angkat salah satu kaki sampai lurus ke atas.
• Kemudian buat gerakan kaki memutar dari kiri ke kanan dan depan ke belakang.
• Putar gerakan seperti arah jarum jam dan lakukan sebaliknya.
• Lakukan pada kaki satunya.

Gerakan olahraga yang aman dan sehat berikutnya adalah gerakan yoga yang bernama uttanasana atau forward bend. Caranya bisa dilakukan dengan berdiri.

• Berdiri dengan tegap, tangan di sisi tubuh, kaki dirapatkan.
• Tekuk tubuh semampunya, arahkan kepala ke lutut kaki.
• Sentuh tangan ke jari kaki, jika tidak sampai, lakukan semampunya saja.
• Gerakkan kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan.
• Lakukan dengan nafas yang teratur.
• Kembali ke posisi semula dengan perlahan
• Ulangi beberapa kali.

Ini adalah gerakan terakhir yang paling mudah dilakukan.

• Duduk di lantai dengan kaki terlipat nyaman.
• Buang nafas secara paksa melalui hidung (buang nafas pendek).
• Lakukan berulang sekitar 30-50 kali buang nafas dalam sekali sesi. 
• Jika dilakukan dengan benar, bagian otot perut akan bergerak secara beritme.

Biasanya, buang nafas sampai habis dari hidung dilakukan sampai 500 kali sehari. Namun saat permulaan, bisa dilakukan sebanyak 100 kali saja. Jika satu sesi terlalu banyak, bisa dilakukan dalam sesi terpisah.

Ini bisa dilakukan dengan apa saja. Namun usahakan gunakan beban yang ada pegangannya. Dalam contoh, adalah beban kettle. 

• Letakkan beban di lantai, pilih beban yang cocok dengan kemampuan diri sendiri.

• Ambil beban dengan gerakan jongkok namun usahakan dengan gerakan squat.

• Ambil beban dan kembali berdiri. 

• Sementara berdiri perlahan, tangan lurus sambil memegan beban. 

• Kembali turun dan ulangi selama beberapa kali.

Beberapa gerakan sederhana bisa membuat tubuh tetap aktif membuang apa yang tidak baik di dalamnya. Serta, meningkatkan imun agar tidak mudah terserang virus dan penyakit lainnya. 

Itulah gerakan olahraga yang aman dan sehat yang bisa dilakukan di rumah. Hati-hati dalam menggerakan tubuh, lakukan berulang setiap hari secara disiplin maka dijamin kamu bisa menjaga imun tubuh dengan baik.

Tetap sehat saat di dalam rumah, ya!