6 Gerakan Sexercise untuk Kehidupan Seks yang Lebih Hebat

09 Nov 2025, 20:00 WIB

Freepik/freepik

Mempertahankan kehidupan ranjang agar tetap hangat dan seru butuh usaha yang serius. Ini dia gerakan olahraga sexercise untuk melatih tubuh agar makin memuaskan dalam bercinta.

Banyak faktor alasan kenapa hubungan seksual dengan pasangan terasa membosankan dan monoton. Salah satu yang jadi faktor utama adalah perubahan fisik.

Hal ini berpengaruh besar pada kehidupan seks yang jadi tidak semenarik dulu.

Tenang, Mama bisa mengembalikan gelora tersebut, kok. Dirangkum Popmama.com, inilah latihan sexercise yang bisa dilakukan setiap hari untuk urusan ranjang yang lebih hot.

1. Mountain climbing

runnersworld.com

Ini adalah latihan kardio yang dilakukan di sesi pertama latihan. Dalam keadaan seperti plank, luruskan lengan dan lebarkan kaki sampai selebar bahu.

Perlahan, angkat salah satu kaki ke perut dan tahan selama 3 detik. Lakukan sebaliknya, ulangi sampai 10-20 kali setiap sesi.

Posisi ini bisa meningkatkan nafsu seks, stamina seseorang, dan memudahkan mendapat orgasme.

2. Latihan core

Freepik/Freepik

Seperti ingin mengecilkan perut, kamu bisa rebahan sambil mengangkat kedua tangan dan kaki. Tahan selama beberapa detik sambil mengencangkan otot perut dan panggul. Ulangi dalam 8 kali repetisi.

Latihan ini menguatkan core kamu dan bisa membuatmu lebih jago dalam beberapa gaya bercinta.

3. Latihan lantai pelvis

Pexels/Elina Fairytale

Yang satu ini sebenarnya banyak dilakukan Mama untuk menjaga elastisitas otot vagina. Latihan lantai pelvis mirip dengan latihan senam kegel.

Tahan otot pelvis seperti ingin buang air kecil selama 3 detik, lepaskan perlahan, dan ulangi kembali. Latihan ini bisa membuat kamu lebih mudah mendapatkan orgasme juga, lho.

4. Downward dog

theyogacollective.com

Selanjutnya adalah gerakan downward dog yang biasanya ada di latihan yoga. Gerakan ini berguna untuk melatih tubuh bagian atas.

Apa kegunaannya saat bercinta? Tentu untuk melakukan berbagai gaya bercinta, serta bisa membantu bercinta lebih kuat dan lama. Berguna juga untuk Papa!

5. Glute bridges

bustle.com

Kembali rebahan, kaki ditekuk sampai 45 derajat dan kemudian angkat bokong. Tahan selama beberapa detik dan turunkan secara perlahan. Lakukan secara berulang.

Gerakan ini menguatkan otot-otot bokong untuk meningkatkan kinerja organ intim.

6. Gaya Superman

thecarousel.com

Yang terakhir adalah gerakan Superman atau Superwoman. Caranya, mulai dengan posisi seperti merangkak, tekuk lengan dan kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.

Kemudian luruskan tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Kembali ke posisi semula dan lakukan sisi yang sebaliknya.

Gerakan ini bisa menguatkan bokong dan panggul. Juga, untuk menghindari kamu mengalami sakit punggung saat mencoba banyak gaya bercinta.

Semua gerakan ini cukup dilakukan 10 menit saja dan bisa diulangi setiap hari. Jika dilakukan secara rutin, perubahan di ranjang pun bisa mudah terlihat.

Mau mulai kapan, Ma?