- Angkat beban
- Push up
- Pull up
- Senam dengan resistance band
- Squat
- Plank
- Sit Up
- Lunges
3 Olahraga yang Disarankan Jika Menderita Penyakit Jantung
Bagi penderita penyakit jantung, olahraga kini justru disarankan oleh banyak dokter karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh serta meringankan gejala.
Dilansir dari medlineplus.gov, aktivitas fisik dapat memperkuat otot jantung dan membantu mengelola tekanan darah serta kadar kolesterol dalam tubuh.
Jika Mama atau keluarga merupakan penderita penyakit jantung, coba untuk berlatih fisik karena olahraga dapat membantu seseorang menjadi lebih aktif tanpa merasakan nyeri di dada atau gejala lainnya.
Lalu, seperti apa ya olahraga yang cocok bagi penderita penyakit jantung? Simak rangkuman Popmama.com berikut ini yuk, Ma.
1. Olahraga kekuatan
Bagi penderita jantung, olahraga ini sangat baik karena dapat meningkatkan kekuatan otot. Melalui olahraga ini, penderita penyakit jantung juga dapat mengurangi berat badan karena kalori akan terbakar untuk penguatan otot. Olahraga kekuatan dapat berupa:
2. Olahraga fleksibilitas
Olahraga ini dapat membantu membuat otot menjadi lebih rileks dan dapat melenturkan tubuh. Selain itu, olahraga fleksibilitas dapat meningkatkan sistem pernapasan, memperpanjang usia, menjaga postur tubuh, dan mengurangi stress. Olahraga fleksibilitas dapat berupa:
- Meditasi
- Olahraga pernapasan
- Tai chi
- Yoga
- Pilates
- Child Pose
3. Olahraga ketahanan
Olahraga ini cocok untuk penderita penyakit jantung karena dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung sehingga bagus untuk jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Olahraga ketahanan dapat berupa:
- Aerobik
- Berenang
- Jogging
- Naik-turun tangga
- Squat jump
- Skipping
- Sepeda
- Yoga atau Pilates
Demikian, rangkuman Popmama.com mengenai jenis olahraga yang baik bagi penderita penyakit jantung.
