10 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium, Jangan Anggap Remeh!
- Kekurangan kalsium dapat menyebabkan otot sering kram dan tegang, kesemutan pada tangan dan kaki, serta kuku mudah patah dan rambut rontok.
- Tulang terasa nyeri atau mudah lelah, mudah mengalami kram perut atau gangguan pencernaan, detak jantung tidak teratur, dan gigi terasa sensitif atau mudah rusak.
- Mudah stres, cemas, atau sulit tidur, kulit kering atau muncul ruam ringan, serta badan terasa lemah dan sulit berkonsentrasi juga merupakan tanda-tanda kekurangan kalsium.
Kalsium adalah salah satu mineral terpenting yang mendukung kesehatan tulang, saraf, otot, hingga fungsi hormon. Sayangnya, banyak Mama yang tidak sadar bahwa kebutuhan kalsium hariannya belum tercukupi.
Menurut National Institutes of Health (NIH), orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000–1.200 mg kalsium per hari agar tubuh bisa berfungsi optimal.
Jika asupannya kurang, tubuh akan mengambil cadangan dari tulang dan jaringan lain sehingga memunculkan berbagai gejala yang sering dianggap sepele.
Harvard T.H. Chan School of Public Health menjelaskan bahwa defisiensi kalsium bisa berkembang perlahan, bahkan tanpa gejala yang jelas di awal.
Supaya Mama nggak salah paham, Popmama.com akan menjelaskan 10 tanda kekurangan kalsium yang jangan dianggap remeh. Yuk simak penjelasannya dibawah ini.
1. Otot sering kram dan tegang
Kekurangan kalsium dapat membuat otot berkontraksi tidak stabil sehingga Mama lebih sering mengalami kram, terutama di kaki dan betis. Kondisi ini biasanya terasa saat malam hari atau setelah aktivitas berat.
Para ahli dari NIH Office of Dietary Supplements menjelaskan bahwa kalsium berperan penting dalam menjaga fungsi saraf dan otot tetap normal. Ketika kadar kalsium menurun, sinyal saraf menjadi lebih sensitif dan mudah memicu kram.
Mama mungkin juga merasakan otot cepat lelah atau nyeri setelah digunakan. Jika dibiarkan, kram bisa semakin sering muncul dan mengganggu aktivitas harian.
2. Kesemutan pada tangan dan kaki
Rendahnya kadar kalsium dapat mengganggu fungsi saraf, sehingga menimbulkan sensasi kesemutan atau baal di ujung jari. Cleveland Clinic menjelaskan bahwa hipokalsemia dapat membuat impuls saraf menjadi tidak stabil.
Akibatnya, Mama bisa merasa geli, terbakar ringan, atau seperti ditusuk jarum. Gejala ini sering muncul tiba-tiba dan berulang, terutama saat tubuh kelelahan.
Kesemutan biasanya semakin jelas pada malam hari karena aliran darah melambat. Jika muncul terus-menerus, kondisi ini bisa mengarah pada gangguan saraf yang lebih serius.
3. Kuku mudah patah dan rambut rontok
Kalsium berperan penting dalam kesehatan jaringan, termasuk kuku dan rambut. Ketika tubuh kekurangan kalsium, kuku menjadi rapuh, mudah pecah, atau tampak bergaris.
Menurut American Academy of Dermatology, defisiensi mineral dapat mempengaruhi siklus pertumbuhan rambut sehingga lebih cepat rontok. Rambut bisa terasa lebih tipis, kusam, dan mudah patah.
Pada beberapa kasus, Mama mungkin juga merasakan penurunan volume rambut secara tiba-tiba. Kondisi ini sering disalah artikan sebagai stres atau kurang vitamin saja.
Padahal, kekurangan kalsium juga memiliki peran besar dalam proses ini. Penanganan dini dapat membantu memperbaiki kualitas rambut dan kuku lebih cepat.
4. Tulang terasa nyeri atau mudah lelah
Kalsium adalah komponen utama tulang, sehingga kekurangannya akan membuat tulang melemah. Mama bisa merasakan nyeri tumpul pada tulang kaki, punggung, atau pinggang.
Mayo Clinic menyebutkan bahwa hipokalsemia jangka panjang dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Ketika tulang mulai kehilangan kepadatan, aktivitas ringan pun bisa terasa melelahkan.
Mama mungkin merasa lebih sering pegal, terutama setelah berdiri atau berjalan lama. Jika dibiarkan, penurunan massa tulang bisa semakin cepat.
5. Mudah mengalami kram perut atau gangguan pencernaan
Kalsium dibutuhkan otot polos usus untuk bergerak secara normal. Ketika kadarnya turun, pencernaan jadi lambat dan memicu kram perut, kembung, atau sembelit.
Menurut American Gastroenterological Association (AGA), hipokalsemia dapat memengaruhi koordinasi otot usus. Mama mungkin merasakan perut tidak nyaman, makan sedikit pun terasa penuh, atau buang air besar jadi tidak teratur.
Gangguan ini sering muncul tanpa penyebab jelas sehingga sulit dikenali. Selain itu, kekurangan kalsium yang berlangsung lama dapat memperburuk kesehatan usus. Perbaikan pola makan sangat membantu meredakan gejala ini.
6. Detak jantung tidak teratur
Kalsium penting untuk mengatur impuls listrik jantung. Kadar yang rendah dapat menyebabkan detak jantung terasa lebih cepat, melambat, atau tidak teratur.
American Heart Association menjelaskan bahwa hipokalemia mempengaruhi kontraksi otot jantung secara langsung. Mama mungkin merasa berdebar tanpa alasan, terutama saat beristirahat.
Pada beberapa orang, muncul juga sesak ringan atau rasa tidak nyaman di dada. Jika diabaikan, kondisi ini bisa menurunkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Mama perlu berhati-hati karena gejala ini termasuk salah satu yang berisiko tinggi.
7. Gigi terasa sensitif atau mudah rusak
Kekurangan kalsium dapat membuat enamel gigi melemah. Akibatnya, Mama bisa merasakan gigi lebih sensitif saat minum dingin atau makan makanan manis.
Menurut American Dental Association, mineral kalsium membantu memperkuat struktur gigi. Bila tidak terpenuhi, gigi lebih cepat berlubang dan gusi mudah meradang.
Mama mungkin juga melihat perubahan warna gigi menjadi lebih kusam atau kekuningan. Nyeri kecil yang muncul saat mengunyah juga bisa menjadi tanda awal kekurangan kalsium.
8. Mudah stres, cemas, atau sulit tidur
Kalsium terlibat dalam regulasi sistem saraf, termasuk pelepasan hormon yang mengatur suasana hati dan tidur. Ketika tubuh kekurangan kalsium, Mama bisa lebih mudah merasa gelisah atau sulit tenang.
Harvard Health Publishing menjelaskan bahwa ketidakseimbangan mineral dapat mengganggu aktivitas neurotransmitter. Akibatnya, tidur terasa kurang nyenyak dan sering terbangun di malam hari.
Mama mungkin juga merasakan detak jantung meningkat saat cemas. Kondisi ini dapat memperburuk stres dan membuat tubuh semakin lelah. Memastikan kebutuhan kalsium terpenuhi sangat penting untuk kesehatan mental juga.
9. Kulit kering atau muncul ruam ringan
Kekurangan kalsium dapat mempengaruhi regenerasi kulit dan menjaga kelembapannya. American Academy of Dermatology menyebutkan bahwa mineral ini berperan dalam proses pembentukan sel-sel kulit baru.
Mama bisa merasakan kulit lebih kering, bersisik, atau mudah iritasi. Terkadang muncul ruam ringan yang tidak kunjung hilang. Kulit juga bisa terlihat kusam dan tidak elastis.
Jika Mama rutin skincare tapi hasilnya tidak berubah, bisa jadi penyebabnya berasal dari dalam tubuh. Perbaikan asupan kalsium membantu mempercepat regenerasi kulit.
10. Badan terasa lemah dan sulit berkonsentrasi
Kalsium mendukung fungsi saraf dan otak agar bekerja optimal. Kekurangannya dapat membuat Mama merasa cepat lelah, sulit fokus, atau mudah lupa.
Cleveland Clinic menjelaskan bahwa hipokalsemia dapat mengganggu transmisi sinyal saraf. Akibatnya, aktivitas yang membutuhkan konsentrasi terasa lebih berat.
Mama mungkin merasa tidak bertenaga meski sudah cukup tidur. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menurunkan produktivitas harian. Memperbaiki kadar kalsium membantu meningkatkan energi dan kejernihan berpikir.
Kekurangan kalsium bisa berdampak pada banyak bagian tubuh Mama, mulai dari tulang, otot, saraf, hingga kesehatan gigi.
Menurut National Institutes of Health (NIH) dan Harvard T.H. Chan School of Public Health, kalsium adalah mineral esensial yang bekerja setiap detik untuk menjaga kontraksi otot, kestabilan saraf, dan kekuatan tulang.
Jika tanda-tanda kekurangan kalsium muncul berulang, Mama perlu lebih waspada supaya kondisi tidak berkembang menjadi masalah yang lebih serius.
Untuk menjaga kadar kalsium tetap stabil, Mama dapat mengonsumsi makanan seperti susu, yogurt, keju, almond, brokoli, bayam, dan ikan sarden.
Sekarang Mama sudah tahu nih 10 tanda kekurangan kalsium yang jangan dianggap remeh. Dengan memperhatikan asupan nutrisi harian, Mama bisa menjaga kesehatan tulang dan saraf tetap optimal hingga tua nanti.
-meTlTPzVVG9xLSxmw7b64R2Y9YdDnnIU.jpg)
