5 Tips Diet Jeruk dan Manfaatnya, Ampuh Turunkan Berat Badan
- Jeruk sebagai camilan sehat yang mengenyangkan
- Menambahkan jeruk ke dalam salad untuk variasi dan asupan vitamin
- Membuat smoothies jeruk sebagai sarapan praktis dan sehat
Siapa bilang diet itu sulit dan penuh pantangan? Terkadang, rahasia tubuh ideal justru bisa datang dari sesuatu yang sederhana, seperti halnya jeruk.
Buah berkulit oranye cerah ini menyimpan banyak manfaat buat Mama yang lagi berjuang menurunkan berat badan. Mengutip dari Healthline, jeruk termasuk buah yang rendah kalori namun padat nutrisi.
Dalam satu buah jeruk hanya terdapat sekitar 60–70 kalori, tapi vitamin C dan antioksidannya bisa membantu Mama merasa kenyang lebih lama. Maka itu, Popmama.com akan mengulas lebih dalam terkait 5 tips diet jeruk dan manfaatnya.
1. Jadi camilan sehat yang mengenyangkan
Mengganti camilan manis dengan jeruk bisa jadi langkah kecil yang berdampak besar, lho. Mama bisa memakannya di pagi atau sore hari untuk menahan lapar sebelum jam makan besar.
Jeruk memiliki kandungan serat dan air yang membuat perut terasa penuh lebih lama. Selain itu, kalorinya rendah, jadi kamu tetap bisa ngemil tanpa rasa bersalah.
2. Tambahkan ke dalam salad biar lebih segar dan bervariasi
Salad sayur kadang terasa membosankan kalau isinya itu-itu saja. Nah, menambahkan irisan jeruk bisa memberikan rasa manis alami dan sensasi segar.
Jeruk juga bisa menambah asupan vitamin dan serat dalam menu sehat Mama Plus, tampilannya jadi lebih menarik dan menggugah selera, lho.
3. Dibuat smoothies sehat untuk sarapan praktis
Campuran jeruk, pisang, dan yogurt rendah lemak bisa jadi menu sarapan yang cepat dan mengenyangkan. Mama tetap bisa kenyang tanpa harus makan nasi atau roti.
Smoothies juga membantu tubuh Mama menyerap vitamin lebih cepat. Sangat cocok buat Mama yang punya jadwal yang padat tapi tetap mau hidup sehat.
4. Infused water jeruk membantu detoksifikasi alami tubuh
Kalau Mama sulit minum air putih dalam jumlah cukup, coba tambahkan irisan jeruk ke dalam botol minum. Rasanya jadi lebih segar dan bikin semangat minum.
Infused water ini juga bantu proses detoksifikasi alami tubuh. Selain itu, warnanya yang cantik bisa jadi mood booster tersendiri.
5. Sajikan bersama protein agar lebih seimbang
Jeruk bisa kamu padukan dengan protein seperti telur rebus, dada ayam, atau kacang almond. Kombinasi ini bantu menyeimbangkan kadar gula alami dari buah.
Protein juga memperlambat penyerapan gula, jadi kamu kenyang lebih lama. Selain itu, vitamin C dari jeruk bantu penyerapan zat besi dari makanan tinggi protein.
Manfaat Rutin Mengonsumsi Jeruk, Bantu Diet Tanpa Menyiksa Diri
1. Mendukung rasa kenyang lebih lama berkat kandungan seratnya
Setiap buah jeruk mengandung sekitar 3–4 gram serat. Serat ini membantu memperlambat proses pencernaan sehingga Mama merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
Dengan rasa kenyang lebih lama, Mama tidak mudah tergoda untuk ngemil makanan yang tidak sehat. Ini juga membantu mengurangi asupan kalori harian secara alami tanpa merasa kelaparan.
2. Menjaga tubuh tetap terhidrasi karena kaya air
Sekitar 86% isi jeruk adalah air yang sangat penting untuk menjaga tubuh tetap segar. Dengan tubuh terhidrasi baik, Mama juga tidak akan salah mengartikan rasa haus sebagai lapar.
Air dalam jeruk membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Hidrasi yang cukup juga mendukung fungsi organ tubuh supaya tetap optimal selama menjalani diet.
3. Menstabilkan kadar gula darah karena indeks glikemiknya rendah
Jeruk memiliki indeks glikemik sekitar 43, jauh lebih rendah dibanding makanan manis olahan. Ini membantu Mama mengontrol gula darah secara alami dan menghindari lonjakan gula yang menyebabkan lapar tiba-tiba.
Kadar gula darah yang stabil juga menjaga energi Mama agar tidak cepat drop. Kondisi ini sangat penting supaya Mama tetap semangat beraktivitas sepanjang hari.
4. Meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme tubuh
Vitamin C dalam jeruk berperan penting dalam proses pembakaran lemak tubuh. Bila dibarengi dengan olahraga ringan, manfaat vitamin C ini bisa membantu hasil diet lebih optimal.
Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu memperbaiki sel-sel tubuh. Metabolisme yang lancar akan membuat pembakaran kalori berjalan lebih efisien setiap hari.
5. Melawan peradangan dan menyehatkan jantung secara keseluruhan
Antioksidan dan senyawa nobiletin dalam jeruk membantu melindungi kesehatan jantung. Senyawa ini juga memperbaiki metabolisme agar energi dan mood Mama tetap stabil sepanjang hari.
Selain itu, nobiletin dapat mengurangi risiko peradangan yang berkontribusi pada penyakit jantung. Dengan menjaga kesehatan jantung, tubuh pun menjadi lebih kuat dalam menjalani berbagai aktivitas.
Nah, itu tadi, ya Ma 5 tips diet jeruk dan manfaatnya. Rutin mengonsumsi jeruk bisa menjadi cara mudah dan menyenangkan untuk mendukung program diet Mama, tanpa harus merasa tersiksa.
