5 Cara Mengatasi Rasa Mudah Lelah Pasca Melahirkan

Salah satu kebiasaan orang Indonesia adalah mengunjungi teman atau kerabat yang baru melahirkan. Apabila Mama merasa tubuh mudah lelah pasca melahirkan, tak ada salahnya untuk bersikap tegas membatasi jumlah tamu. Mama bisa menginformasikan kepada teman dan kerabat mengenai kondisi tubuh pasca melahirkan. 

Menemani tamu bisa menguras lebih banyak energi dan tenaga mama, padahal Mama masih harus mengurus diri sendiri dan si Kecil. Mama bisa menolak kehadiran tamu selama sebulan pertama pasca melahirkan untuk memulihkan kondisi tubuh terlebih dahulu.

Apabila Mama merasa lelah dan tidak bisa mengurus si Kecil sendirian, Mama bisa komunikasikan masalah tersebut dengan pasangan. Mama bisa berdiskusi untuk meminta bantuan kepada keluarga atau orang terdekat untuk membantu mengurus bayi atau mengurus pekerjaan rumah seperti mencuci dan membersihkan rumah. 

Bantuan tersebut bisa meringankan beban pekerjaan mama di rumah, sehingga Mama memiliki waktu untuk memulihkan tenaga. 

Tips di atas memang sudah sering disampaikan karena cukup tidur adalah kunci untuk memulihkan energi setelah beraktivitas seharian. Walaupun sulit untuk dilakukan, Mama tetap harus memprioritaskan kesehatan dengan menyempatkan waktu untuk tidur di sela-sela mengurus si Kecil.

Mama bisa tidur dengan cara berbaring ketika menyusui atau ikut tidur bersama bayi ketika dia tidur di siang atau malam hari. Selain itu, Mama juga bisa berbagi jadwal menjaga bayi di malam hari dengan pasangan sehingga Mama bisa tidur terlebih dahulu. 

Cara selanjutnya untuk mengatasi rasa mudah lelah adalah mengonsumsi makanan bergizi, terutama yang mengandung karbohidrat untuk mengembalikan energi dan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mama bisa memenuhi asupan nutrisi tersebut dari makanan pilihan seperti kacang-kacangan, ubi, sayuran hijau, dan susu. 

Selain itu, Mama harus memenuhi kebutuhan cairan dengan banyak minum air putih. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein dan minuman manis yang membuat tubuh semakin lelah.

Memiliki anak bukan halangan bagi Mama untuk tetap berolahraga. Olahraga ringan bisa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang bisa membuat tubuh mama semakin segar.

Mama bisa mencoba olahraga yang mudah dilakukan di rumah seperti yoga atau berjalan di sekitar rumah bersama bayi. Olahraga juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan daya tahan tubuh. 

Itulah beberapa cara untuk mengatasi rasa mudah lelah pasca melahirkan. Apabila Mama merasakan kondisi tersebut hingga dua bulan setelah melahirkan, tak ada salahnya untuk konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.