Tips Mudah untuk Ibu Menyusui yang Ingin Mengikuti Puasa dengan Lancar

Kalau Mama bisa memeberika Si Kecil ASI dengan lancar tentu Mama bisa puasa dengan tenang

1 Mei 2019

Tips Mudah Ibu Menyusui Ingin Mengikuti Puasa Lancar
Unsplash/Sestrjevitovschii Ina

Seringkali ada pertanyaan, "Apakah ibu menyusui tetap boleh puasa atau tidak?" 

Tentu saja bagi ibu menyusui yang sehat, baik fisik dan psikis tentunya tidak ada pantangan dalam melakukan ibadah puasa.

Sementara tenang dalam melakukan ibadah puasa sama pentingnya dengan tenang karena ASI untuk Si Kecil bisa terpenuhi. Nah, supaya ibu menyusui bisa melakukan keduanya bersamaan dengan lancar, harus tahu tipsnya dulu nih Ma.

Menurut dr. Cepi Teguh, SpOG dari RS Evasari Awal Bros, ibu menyusui tetap boleh berpuasa, tapi ada beberapa catatan yang perlu diingat.

Berikut ini ada 3 tips untuk ibu menyusui supaya bisa berpuasa dengan lancar:

Editors' Picks

1. Memerhatikan kecukupan nutrisi

1. Memerhatikan kecukupan nutrisi
Unsplash/Jennifer Pallian

Ibu menyusui boleh melakukan ibadah puasa di bulan Ramadan, namun tetap memerhatikan nutrisi yang dikonsumsi.

Seperti yang dr. Cepi Teguh, SpOG sampaikan, "Tetap boleh berpuasa. Selama kecukupan nutrisi saat kita sahur dan berbuka tetap terpenuhi."

Banyak sekali nutrisi yang diperlukan oleh ibu menyusui, apa saja yang menjadi prioritas untuk dipenuhi setiap hari?

"Makanan yang dibutuhkan adalah makanan yang tinggi zat besi, protein, kalsium dan vitamin B12," jawab dr. Cepi saat diwawancarai Popmama.com beberapa waktu lalu.

2. Memerhatikan aktivitas sehari-hari ibu menyusui

2. Memerhatikan aktivitas sehari-hari ibu menyusui
Unsplash/Antonio DiCaterina

"Mengatur aktivitas fisik ibu menyusui agar tidak terlalu lelah sehingga kalori tubuh tersalurkan ke ASI ibu," kata dr. Cepi.

Ini penting lho Ma, jadi ASI yang diterima bayi juga tetap bernutrisi dan banyak.

Istirahat dan tidur yang cukup, mood yang baik dan lingkungan yang positif sangat besar pengaruhnya pada ibu menyusui.

Baca Juga: Tips Puasa untuk Ibu Menyusui: Ibadah Lancar, ASI Lancar

3. Perhatikan kebutuhan kalori harian

3. Perhatikan kebutuhan kalori harian
Popmama.com/Dyah Puspa

Ini juga perlu jadi perhatian bagi ibu menyusui, dr. Cepi menjelaskan, "Kebutuhan kalori minimal ibu menyusui saat puasa berkisar 1500-1800 kalori per hari.

Mama bisa lihat gambar diatas, itulah contoh makanan untuk berbuka puasa bagi ibu menyusui. Saat sahur pun jangan lupa untuk perhatikan nutrisinya ya, Ma.

Asupan air putih juga jangan sampai kurang dari 8 gelas. Kalau kamu bisa minum lebih banyak, maka itu lebih baik. 

Itulah 3 tips mudah yang bisa diikuti oleh ibu menyusui yang ingin mengikuti puasa dengan lancar. Semoga puasa kita di bulan Ramadan tahun ini diberi kemudahan ya, Ma.

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.