4 Resep High-Protein Smoothie untuk Melancarkan ASI

Bahan-bahan:

1. 1 buah pisang matang

2. 2 sdm almond butter

3. 200 ml susu almond atau susu rendah lemak

4. 1 sdm madu (opsional)

5. Es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.

2. Proses hingga halus dan lembut.

3. Sajikan segera selagi dingin untuk rasa yang lebih segar.

Bahan-bahan:

1. 3 sdm oat instan

2. 1 sdm selai kacang

3. 200 ml susu kedelai

4. 1 sdt biji chia (opsional)

Cara membuat:

1. Masukkan pisang, selai kacang, oat, susu, dan biji chia ke dalam blender.

2. Blender selama sekitar 30 detik hingga teksturnya halus, creamy, dan tidak menggumpal.

3. Tuang ke dalam gelas, lalu beri topping selai kacang, irisan pisang, dan taburan oat.

4. Sajikan segera atau simpan di kulkas hingga siap dinikmati.

Bahan-bahan:

1. ½ cangkir stroberi beku

2. ½ cangkir blueberry beku

3. 100 ml yogurt tanpa gula

4. 100 ml susu rendah lemak

5. 1 sdm madu atau sirup maple

Cara membuat:

1. Siapkan semua bahan seperti stroberi beku, blueberry beku, yogurt tanpa gula, susu rendah lemak, dan madu atau sirup maple.

2. Masukkan semua bahan ke dalam blender. Pastikan takarannya sesuai agar rasa manis dan asamnya seimbang.

3. Blender selama 30–45 detik hingga teksturnya lembut dan creamy tanpa gumpalan.

4. Cicipi sedikit, lalu sesuaikan tingkat kemanisan sesuai selera dengan menambah madu jika perlu.

5. Tuang smoothie ke dalam gelas saji.

6. Sajikan segera selagi dingin untuk sensasi segar dan rasa manis alami dari buah-buahan.

Bahan-bahan:

1. 1 genggam bayam segar

2. ½ buah alpukat

3. 1 buah pisang

4. 200 ml susu oat atau susu kedelai

5. 1 sdt madu

Cara membuat:

1. Cuci bayam hingga benar-benar bersih menggunakan air mengalir, lalu tiriskan agar tidak ada sisa air yang berlebihan.

2. Potong alpukat dan pisang menjadi beberapa bagian agar lebih mudah diblender.

3. Masukkan bayam, alpukat, pisang, susu oat, dan madu ke dalam blender.

4. Blender selama 40–60 detik hingga teksturnya benar-benar halus dan creamy.

5. Tuang smoothie ke dalam gelas, lalu nikmati segera.

Nah, itu dia beberapa resep high-protein smoothie yang bisa Mama coba di rumah untuk membantu melancarkan produksi ASI. Selain mudah dibuat, semua bahannya juga bernutrisi tinggi dan aman untuk dikonsumsi setiap hari.

Dengan rutin menikmati smoothie ini, tubuh Mama tetap bugar, ASI lebih lancar, dan si Kecil pun mendapat asupan terbaik. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan smoothie sehat ini sebagai menu andalan selama masa menyusui, ya, Ma!