5 Jenis Sayuran untuk Tingkatkan Produksi ASI

24 Mei 2022, 12:47 WIB

pixabay.com/Mark Ili

Kurangnya produksi ASI merupakan salah satu masalah terbesar yang seringkali dialami oleh ibu menyusui. Kesulitan ini biasanya terjadi di hari-hari awal kelahiran bayi, dimana produksi ASI memang masih sedikit.

Berikutnya, Mama juga akan mengalaminya saat si kecil mulai memasuki fase growth spurt. Pada fase ini, bayi akan lebih sering menyusu dari kondisi biasanya guna mempercepat pertumbuhannya sekaligus menaikkan berat badannya. Intensitas menyusui yang tinggi terkadang membuat produksi ASI tidak sebanding dengan kebutuhan minum bayi. Sehingga mama perlu mengkonsumsi booster untuk melancarkan ASI.

Booster yang aman dikonsumsi ibu menyusui tentu saja berupa makanan sehat seperti lauk pauk, sayur dan buah. Nah, berikut ini yang akan dibahas adalah 5 jenis sayuran yang perlu mama konsumsi. Selain bergizi tinggi, sayuran ini juga mampu membantu meningkatkan produksi ASI.

1. Daun katuk yang sudah sangat terkenal dalam memperbanyak ASI

pixabay.com

Sejak dulu, daun katuk dipercaya mampu meningkatkan dan melancarkan produksi ASI. Bagaimana tidak, daun katuk diperkaya berbagai macam nutrisi yang baik untuk ASI, seperti protein, kalium, zat besi, fosfor, vitamin A, B1 dan vitamin C.

Selain daunnya, air rebusan daun katuk juga bermanfaat untuk membuat produksi ASI berlimpah.

2. Bayam mengandung banyak nutrisi untuk ibu menyusui

pixabay.com/Evitaochel

Mama tentu sudah tau khasiat sayur bayam bagi kesehatan. Sayuran hijau ini memiliki gizi yang baik bagi tubuh, termasuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI.

Bayam kaya akan zat besi, protein, asam folat, magnesium, fosfor, thiamin, vitamin B6, A, C, dan vitamin K. Sebaiknya pilih bayam yang berwarna hijau atau merah pekat karena mengandung karoten lebih banyak yang berguna untuk melawan radikal bebas.

3. Pare, sayuran dengan rasa pahit tapi penuh nutrisi

pixabay.com/Vitaminamov

Meskipun rasanya pahit, pare memiliki kandungan gizi yang tinggi dan sangat baik untuk ibu menyusui. Nutrisi seperti fitokimia, lycopene, vitamin K, dan liutein juga sangat berguna untuk melancarkan ASI.

4. Labu memiliki kandungan yang baik dikonsumsi ibu menyusui

pixabay.com/Alexa_photo

Tidak hanya baik dikonsumsi oleh ibu hamil, nutrisi yang terkandung dalam keluarga labu, seperti labu siam, labu botol dan labu kuning, juga baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Sebab didalamnya terdapat kandungan zinc, magnesium, vitamin B6, kalium dan asam folat yang dibutuhkan bayi untuk pembentukan sel, hemoglobin dalam darah dan pembentukan jaringan tubuh. Selain bergizi, labu siam juga mampu meningkatkan produksi ASI Mama, lho!

5. Wortel sangat direkomendasikan dalam meningkatkan produksi ASI

pixabay.com/Couleur

Wortel juga dikenal sebagai jenis sayuran yang kaya akan gizi dan baik untuk melancarkan ASI sekaligus membuat ASI mama semakin berkualitas. Enzim phytoestrogens yang terkandung dalam wortel bahkan mampu meningkatkan produksi ASI.

Mama sebaiknya rutin mengkonsumsi wortel, karena selain bagus untuk ASI, kandungan vitamin A didalamnya juga bermanfaat bagi kesehatan mata.

Namun, jika mama baru saja melahirkan, sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi wortel. Sebab kandungan karotennya dapat menyebabkan kulit bayi menjadi kekuningan.

Nah, sekarang sudah tidak ada alasan lagi untuk menolak makan sayur ya, ma!

Selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh mama, 5 jenis sayuran untuk melancarkan ASI sekaligus menjaga kualitas gizi ASI untuk si Kecil.