Jangan Sembarang Makan, Ini 7 Santapan Wajib Bagi Ibu Menyusui!

Untuk menghasilkan kulitas ASI yang baik, maka konsumsilah makanan yang baik pula

12 Agustus 2018

Jangan Sembarang Makan, Ini 7 Santapan Wajib Bagi Ibu Menyusui
Instagram.com/gorrygourmet

Sejak hamil hingga menyusui, maka Mama diwajibkan untuk terus menjaga pola makan sebaik mungkin guna memberikan nutrisi yang cukup bagi si Kecil.

Meskipun sudah melahirkan, bukan berarti Mama bisa mengkonsumsi sembarang makanan ya! Ingat, Mama masih harus menyusui si Kecil yang memerlukan kualitas ASI terbaik dari Mama.

Maka dari itu, penting bagi ibu menyusui untuk mengatur makanan apa saja yang harus dikonsumsi. 

Mengingat akan ada begitu banyak nutrisi yang bayi serap melalui ASI, dengan begitu mengkonsumsi makanan yang sehat sangat diperlukan bagi ibu menyusui agar nutrisi makanan tidak hanya habis diserap oleh si Kecil saja, namun juga cukup untuk kebutuhan tubuhnya.

Lalu, jenis makanan seperti apa yang cocok untuk ibu menyusui?

Berikut Popmama.com telah merangkum 7 jenis makanan yang wajib Mama konsumsi!

1. Telur

1. Telur
thekitchn.com

Sebagai salah satu sumber protein,  telur merupakan pilihan yang mudah untuk ibu menyusui.

Untuk menambah asam lemak esensial pada ASI, maka pilihlah telur yang difortifikasi DHA. Namun perlu diingat juga kesehatannya ketika Mama ingin mengolah telur untuk disantap.

Sajikanlah telur dengan cara direbus ataupun di orak arik menggunakan minyak sayur untuk sarapan.

Agar tidak bosan, Mama juga dapat mencampurkan kocokan telur dengan sayur-sayuran lainnya untuk dijadikan omelet yang lezat.

2. Salmon

2. Salmon
getfish.com.au

Ikan laut yang satu ini memang terkenal akan sumber DHA yang melimpah dan sangat baik untuk perkembangan sistem saraf bayi. 

Dengan mengkonsumsi ikan salmon, maka bukan tidak mungkin jika Mama menghasilkan ASI yang kaya akan DHA.

Selain itu dalam suatu penelitian, DHA dalam salmon juga dipercaya mampu mencegah depresi pasca melahirkan. Namun jangan konsumsi salmon secara berlebihan ya, Ma!

Tetap batasi konsumsi salmon hingga 12 ons per minggu untuk meminimalisir paparan merkuri pada sang Bayi.

Baca juga: Pentingnya Asupan DHA Buat Mama yang Ingin Hamil

Baca juga: Demi Kelancaran Proses Menyusui, 7 Peran Suami Ini Perlu Dilakukan

Editors' Picks

3. Beras coklat

3. Beras coklat
thekitchn.com

Jika Mama masih berpikir bahwa beras merah adalah yang terbaik, maka ternyata beras coklat jauh lebih baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Beras coklat mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, sehingga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama. 

Beras yang satu ini juga tidak akan membuat tingkat gula darah naik secara drastis setelah mengonsumsinya, jika dibandingkan dengan beras putih.

Maka dari itu, usahakan untuk rutin mengkonsumsi beras coklat selama Mama masih menerapkan ASI eksklusif pada si Kecil ya.

4. Sayuran hijau

4. Sayuran hijau
sagaco.uk

Tak dapat dipungkiri bahwa sayuran hijau memang memiliki begitu banyak vitamin dan nutrisi.

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli memiliki kalori yang rendah namun kaya akan kandungan vitamin A yang baik untuk bayi dan ibu menyusui. 

Sayur hijau juga baik dikonsumsi sejak kehamilan lho Ma.

Selain itu, sayuran hijau juga diketahui menyimpan begitu banyak kalsium, vitamin C, zat besi dan antioksidan yang membantu kesehatan jantung.

Baca juga: Ini 10 Alasan Ibu Hamil Wajib Makan Brokoli

5. Susu

5. Susu
healthline.com

Tak hanya si Kecil, minuman yang kaya akan kalsium ini juga dibutuhkan oleh Mama.

Mengingat bahwa sebagian kalsium dalam tubuh telah diserap melalui ASI, maka untuk mencukupinya kembali Mama perlu mengkonsumsi susu secara rutin.

Tak hanya baik untuk Mama, susu juga baik untuk kualitas ASI yang Mama hasilkan. ASI yang tinggi kandungan kalsiumnya akan membantu perkembangan tulang bayi.

Selain itu, susu juga mengandung vitamin D, protein, dan vitamin B. Dengan mengkonsumsi tiga cangkir susu per hari, maka kebutuhan kalsium ibu menyusui akan tercukupi.

Jika Mama tidak suka susu, cobalah konsumsi yoghurt yang juga banyak mengandung kalsium dan protein.

6. Kurma 

6. Kurma 
parentingfirstcry.com

Buah asal Timur Tengah yang satu ini memang terkenal akan manfaatnya, apalagi untuk ibu hamil dan menyusui.

Kurma sebagai salah satu camilan manis yang kaya kandungan kalsium ternyata dapat mendorong produksi ASI. Kandungan seratnya juga sangat baik untuk ibu menyusui. 

Tak hanya itu, kurma juga baik untuk dikonsumsi sejak masa kehamilan. Selain kurma, ibu menyusui juga dapat mengonsumsi kacang almond sebagai sumber kalsium lainnya.

7. Jeruk

7. Jeruk
Pexels/pixel2013

Tak lengkap rasanya jika ibu menyusui tidak mengkonsumsi buah setiap hari.

Dari beraneka ragam jenis buah-buahan, jeruklah yang sangat cocok untuk tambahan energi ibu menyusui.

Kandungan vitamin C yang tinggi sangatlah penting untuk ibu menyusui.

Jika bosan mengkonsumsinya begitu saja, maka mengolah jeruk menjadi jus yang sudah difortifikasi kalsium juga bisa menjadi pilihan minuman yang bernutrisi untuk ibu menyusui.

Nah, bagi ibu menyusui yang kini sudah disibukkan dengan pekerjaan kantor dan tidak sempat memasak makanan sehat, maka jangan khawatir!

Kini sudah banyak katering sehat yang menawarkan paket makanan khusus untuk ibu menyusui. Semua pilihan makanannya juga sudah disesuaikan dengan kebutuhan dari ibu menyusui sendiri.

Salah satu katering sehat yang Popmama.com rekomendasikan pada Mama adalah Gorry Gourmet. Tak hanya sehat dan baik bagi ibu menyusui, makanan yang Gorry Gourmet sajikan juga memiliki cita rasa yang lezat dan pastinya mengenyangkan.

Selamat mencoba, Ma!

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk