Sering Ngantuk Jadi Tanda Hamil, Ini Faktanya!

Banyak yang mengatakan kalau rasa lemas menjadi salah satu tanda awal kehamilan. Pada trimester pertama, tubuh ibu hamil mengalami berbagai perubahan hormonal yang signifikan, demikian dilansir dari Cleveland. 

Hormon progesteron menjadi salah satu yang paling meningkat dan efeknya bisa berupa rasa lemas dan mudah lelah. Namun, rasa lemas bisa jadi juga disebabkan oleh faktor lain seperti kekurangan nutrisi, dehidrasi, atau kondisi medis tertentu seperti anemia. 

Tubuh yang mengalami perubahan untuk mempersiapkan tempat tinggal terbaik untuk janin akan mengalami berbagai sensasi. Tubuh sedang bekerja lebih keras untuk mendukung pertumbuhan janin, termasuk peningkatan produksi darah dan perubahan metabolisme yang semuanya bisa membuat tubuh terasa lebih mudah lemas. 

Saat hamil, volume darah akan meningkat, pembuluh darah membesar dan melebar, serta jantung memompa lebih keras dan cepat. Semua hal tersebut bisa menyebabkan kelelahan, demikian dilansir dari The Bump. 

Ketika Mama merasa mudah lemas, bisa jadi sedang hamil dan untuk itu, disarankan untuk melakukan tes kehamilan dan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosa yang tepat. 

Selain lemas, sering mengantuk juga dikaitkan sebagai tanda awal kehamilan. Hal ini disebabkan karena terjadi peningkatan hormon progesteron yang membuat lemas dan meningkatkan kebutuhan tidur para Mama.  

Alasan lainnya adalah, tubuh yang sedang beradaptasi dengan kehadiran janin memerlukan lebih banyak energi. Sehingga, tubuh butuh lebih banyak istirahat. Jadi, wajar kalau Mama merasa lebih sering mengantuk, terutama pada siang hari.

Yang harus diperhatikan adalah, rasa mudah mengantuk bisa dipengaruhi oleh faktor lain seperti kurang tidur, stres, atau gangguan tidur atau sleep apnea. 

Jika Mama mengalami rasa kantuk yang disertai dengan tanda kehamilan lainnya, seperti mual, telat haid, dan lainnya, ada baiknya segera melakukan pemeriksaan lebih lanjut. 

Saat mengalami rasa lemas dan ngantuk terus-menerus, Mama bisa melakukan beberapa langkah untuk mengatasinya. Inilah cara mengatasi lemas dan ngantuk saat hamil muda, seperti dilansir dari John Hopkins Medicine. 

Agar tidak mudah lemas dan ngantuk, pastikan untuk beristirahat yang cukup. Seberapa cukup? Orang dewasa perlu tidur lelap selama 7-9 jam per hari. Sedangkan jika memungkinkan, bisa juga menambah tidur siang singkat selama 20-30 menit untuk mengurangi rasa ngantuk berlebihan. 

Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan dengan jumlah nutrisi yang tepat dan seimbang. Pastikan menunya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. 

Tips lainnya adalah, makan dalam porsi kecil namun sering bisa membantu menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang hari. Jangan lupa juga untuk minum air yang cukup, ya. 

Yang terakhir, lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang. Tujuannya, untuk meningkatkan energi dan mengurangi rasa lemas selama kehamilan. Aktivitas fisik seperti ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan endorfin yang bisa membuat Mama merasa segar dan bersemangat. 

Memang, lemas dan ngantuk menjadi salah satu tanda umum kehamilan. Namun jangan hanya berpatokan dengan dua hal tersebut saja. Konsultasikan dengan tim medis untuk mendapat penanganan yang tepat.