Tips Mengecilkan Perut setelah 1 Bulan Melahirkan, Tanpa Diet Ketat

Mengatur pola makan berperan penting dalam pemulihan tubuh setelah melahirkan. Dilansir dari Solaris Hospital, makanan seperti sayuran, buah, biji-bijian, lentil, dan protein tanpa lemak membantu menjaga metabolisme tetap stabil.

Asupan protein juga mendukung perbaikan jaringan dan membuat tubuh kenyang lebih lama. Mama bisa mengurangi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan agar tidak memicu penumpukan lemak.

Mama bisa makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering untuk menjaga metabolisme stabil walau sedang menyusui. Asupan air putih yang cukup juga membantu proses pembakaran kalori dan pencernaan.

Pola makan yang seimbang membantu tubuh pulih sambil mengurangi ukuran perut secara bertahap.

Latihan fisik dapat membantu menguatkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh. Dilansir dari Dr. Deon Van Zyl, Mama disarankan untuk mulai dengan latihan ringan seperti jalan kaki, pernapasan dalam, dan aktivasi otot dasar panggul atau kegel.

Gerakan seperti pelvic tilt dan bridge membantu otot perut bagian dalam kembali aktif tanpa memberi tekanan berlebih.

Hindari gerakan seperti crunch di awal karena bisa memperburuk kondisi diastasis recti, yaitu pemisahan otot perut yang sering terjadi setelah hamil.

Setelah mendapat izin medis, Mama bisa bertahap mencoba yoga atau pilates pascapersalinan. Langkah bertahap ini mendukung tubuh beradaptasi dan perlahan mengecilkan perut setelah melahirkan.

Dilansir dari Solaris Hospital, dijelaskan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan karena tubuh membakar sekitar 300–500 kalori per hari untuk produksi ASI. Kebiasaan ini bisa mendukung pengecilan perut selama dibarengi dengan nutrisi seimbang.

Proses menyusui juga mendorong kontraksi alami rahim, sehingga membantu mengecilkan ukuran lingkar perut. Aktivitas ini tetap membutuhkan asupan nutrisi yang baik agar Mama tidak kelelahan.

Dengan begitu, menyusui dapat menjadi proses alami yang dapat mendukung pemulihan tubuh dan bentuk perut.

Tidur yang cukup membantu tubuh mama memulihkan energi dan menyeimbangkan hormon. Dilansir dari Solaris Hospital, kurang tidur bisa memengaruhi metabolisme serta meningkatkan hormon pemicu rasa lapar.

Ketidakseimbangan hormon ini membuat pembakaran lemak, termasuk di area perut menjadi lebih lambat.

Mama bisa mencoba tidur ketika bayi tidur atau berbagi tugas dengan pasangan untuk mendapatkan waktu istirahat tambahan. Hindari penggunaan gawai menjelang tidur agar tubuh lebih rileks.

Stres cukup berpengaruh pada area perut karena hormon kortisol cenderung memicu penyimpanan lemak di bagian tengah tubuh. Stres tinggi dapat mengganggu tidur dan membuat Mama meningkatkan rasa ingin makan secara emosional.

Untuk meredakan stres, Mama bisa mencoba napas dalam, mendengarkan musik, atau duduk santai di ruang terbuka. Aktivitas sederhana ini membantu tubuh lebih rileks dan membuat metabolisme bekerja lebih optimal.

Mengecilkan perut setelah 1 bulan melahirkan bisa dimulai dari makan bernutrisi, gerakan ringan, menyusui, tidur cukup, serta mengelola stres. Langkah-langkah ini membantu Mama pulih lebih nyaman dan perlahan mengecilkan area perut.