Mual adalah salah keluhan yang umum dialami ibu hamil. Rasa mual biasanya terjadi di kehamilan awal dan biasanya dirasakan pada pagi hari. Rasa mual di pagi hari ini sering disebut sebagai morning sickness.
Nah, tidak menutup kemungkinan juga kalau Mama mengalami mual di malam hari. Gejala ini disebut juga sebagai night sickness, Ma. Jika keluhan ini berlangsung lama, tentu night sickness bisa memengaruhi jam tidur mama.
Untuk itu, penting bagi ibu hamil mengetahui penyebab night sickness. Dengan mengetahui penyebabnya, Mama bisa tahu cara mengatasinya dan bisa meminimalisir hal ini.
Berikut Popmama.com penyebab ibu hamil sering mual di malam hari:
Penyebab Ibu Hamil Sering Mual di Malam Hari
unsplash/all_who_wander
Perasaan mual sampai ingin muntah saat hamil di malam hari dapat muncul kapan saja. Mulai dari waktu Mama hendak tidur, sampai di tengah-tengah waktu tidur yang dapat membuat Mama terbangun.
Apabila hal tersebut terjadi, maka kualitas dan kuantitas tidur mama pun jadi terganggu. Pada akhirnya, tubuh akan menjadi lebih cepat lelah, sampai mengakibatkan dehidrasi.
Kondisi ini umumnya terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan. Biasanya, kondisi ini akan mereda saat menjelang akhir trimester pertama kehamilan.
Berikut ini adalah faktor pemicu mual di malam hari:
Meningkatnya hormon hCG dalam waktu cepat pada awal kehamilan
Meningkatnya indra penciuman dan kepekaan terhadap bau
Meningkatnya sensitivitas saluran pencernaan saat hamil
Meningkatnya asam lambung
Penyakit tiroid atau hati
Hamil bayi kembar
Langkah-Langkah Mengatasi Night Sickness
unsplash/brucemars
Berikut ini langkah-langkah mengatasi night sickness atau mual di malam hari saat hamil:
1. Mengonsumsi camilanĀ
pexels/stockphotoshub.com
Salah satu hal yang paling mudah dilakukan ketika Mama terbangun karena mual di malam hari adalah mengonsumsi camilan sehat.
Mama bisa mencoba biskuit yang harus Mama sediakan di samping tempat tidur agar Mama tidak perlu repot-repot mengambilnya jauh di malam hari.
Editors' Pick
2. Minum air jahe hangat
freepik/jcomp
Selain mengonsumsi camilan, Mama juga dapat minum air jahe yang hangat untuk meredakan mual di malam hari. Air jahe dapat menghangatkan perut dan meredakan mual yang Mama alami.
Apabila Mama mau mencobanya, Mama dapat merebus jahe berukuran 5 cm dalam 1 cangkir air panas selama 10-20 menit.
3. Minum cukup air
pexels/artempodrez
Satu hal yang terpenting dalam kehamilan adalah menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.
Kurangnya asupan air di tubuh mama juga bisa menyebabkan mual hingga muntah. Oleh karena itu, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan sering minum air putih.
4. Hindari konsumsi makan makanan berlemak, pedas, dan asam
pexels/naimbic
Hindari mengonsumsi makanan berlemak, pedas, dan asam. Makanan dengan jenis ini bisa memicu gas yang membuat Mama mual dan muntah.
5. Perhatikan menu untuk makan malam
freepik/jcomp
Selain memperhatikan pola makan secara menyeluruh, penyebab mual di malam hari juga dapat disebabkan oleh menu makan malam yang tidak tepat.
Mama dapat menerapkan diet BRAT untuk makan malam yang lebih sehat, yaitu Banana atau pisang, Rice atau nasi, Applesauce atau saus apel, serta Toast atau roti bakar.
6. Jauhi bau menyengat
freepik/pvproductions
Ibu hamil juga lebih sensitif dengan berbagai bau-bauan. Hal ini juga bisa menjadi penyebab ibu hamil mual di malam hari. Untuk itu, apabila terdapat benda yang mengeluarkan bau menyengat dan membuat Mama tidak nyaman, segera jauhi benda tersebut.
Cobalah menggunakan diffuser di kamar tidur dengan wangi yang menyegarkan. Selain menghalau rasa mual, diffuser juga dapat membuat tidur mama jadi lebih nyenyak.
7. Posisi tidur yang salah
pexels/vladakarpovich
Posisi tidur yang salah juga bisa memicu mual di malam hari. Tidur telentang setelah makan malam dapat menyebabkan rasa mual dan ingin muntah yang lebih parah.
Sebaiknya, Mama tidur dengan posisi kepala berada di atas bantal yang lebih tinggi, atau tidur miring agar perut tidak tertekan.
Itu tadi penyebab ibu hamil sering mual di malam hari. Mual di malam hari atau night sickness adalah hal yang wajar bagi ibu hamil, namun jika dibiarkan terus menerus dapat mengganggu kenyamanan mama.
Segera konsultasikan kepada dokter apabila muntah terjadi beberapa kali sehari, tidak mampu mengonsumsi makanan apa pun, penurunan berat badan, serta rasa mual yang parah sampai tubuh lemah dan pusing.