Studi Ungkap Buah Mangga Jadi Superfood untuk Ibu Hamil

Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients mengungkapkan bahwa buah mangga berpotensi menjadi superfood baru bagi ibu hamil. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa mengonsumsi mangga secara rutin dapat meningkatkan kualitas pola makan dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting selama kehamilan. 

Hal ini sangat penting, mengingat 10–30 persen ibu hamil masih mengalami kekurangan zat gizi yang seharusnya dipenuhi melalui kombinasi makanan sehat dan vitamin prenatal. Salah satu penulis studi, Kristin Fulgoni, menjelaskan bahwa mangga dapat menjadi pilihan buah sehat yang mendukung kesehatan ibu hamil secara menyeluruh.

“Perempuan hamil berisiko mengalami berbagai kondisi kesehatan seperti diabetes gestasional dan hipertensi, yang dapat membahayakan kesehatan ibu maupun bayi yang dikandung. Pola makan adalah komponen utama dalam rencana pencegahan, dan mangga merupakan buah yang menyehatkan karena mengandung banyak nutrisi yang berperan dalam mengurangi risiko penyakit terkait kehamilan, termasuk serat, folat, magnesium, kalium, dan vitamin E,” jelasnya.

Penelitian ini melibatkan analisis terhadap 16.744 perempuan berusia 15–44 tahun yang datanya diambil dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). Hasil penelitian menunjukkan bahwa perempuan usia subur yang rutin mengonsumsi mangga memiliki skor Healthy Eating Index (HEI) 16 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. 

Selain itu, mereka juga tercatat memiliki asupan vitamin C, serat, vitamin E, folat, magnesium, dan kalium yang lebih baik, serta konsumsi gula tambahan, lemak jenuh, dan total lemak yang lebih rendah.

Menanggapi hasil tersebut, Direktur penelitian Leonardo Ortega, PhD, menjelaskan bahwa temuan ini memperkuat bukti positif tentang manfaat mangga dalam pola makan sehari-hari. 

“Temuan ini menambah bukti bahwa menambahkan mangga ke dalam pola makan yang beragam dapat memberikan dampak positif. Sebagai buah yang memiliki nilai budaya dan dikonsumsi oleh lebih dari seperempat populasi Amerika, mangga juga dapat menjadi jembatan penting untuk meningkatkan kesetaraan gizi serta kualitas pola makan di masyarakat multikultural,” ujarnya.

1. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Buah mangga kaya akan kalium, mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Kalium membantu menetralkan efek natrium berlebih dalam tubuh yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

2. Membantu mencegah dehidrasi

Mangga mengandung kadar air yang cukup tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. 

Hal ini penting karena ibu hamil lebih rentan mengalami kehilangan cairan akibat aktivitas fisik, cuaca panas, atau kondisi tertentu. Mengonsumsi buah mangga yang segar bisa menjadi cara alami untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan segar sepanjang hari.

3. Melancarkan sistem pencernaan

Salah satu masalah umum yang sering dialami ibu hamil adalah sembelit. Kandungan serat alami dalam mangga membantu memperlancar sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

4. Meningkatkan daya tahan tubuh

Mangga kaya akan antioksidan seperti beta-karoten dan vitamin E yang berfungsi melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Antioksidan ini tidak hanya menjaga kesehatan kulit ibu hamil, tetapi juga mendukung pembentukan dan pertumbuhan sel janin. Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu Mama tetap sehat dan bugar selama kehamilan.

5. Mendukung perkembangan janin

Kandungan asam folat dan vitamin A dalam mangga berperan penting dalam pembentukan otak, sistem saraf, tulang, serta organ-organ vital janin seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.

Asupan nutrisi ini membantu janin tumbuh dengan optimal sekaligus mengurangi risiko cacat lahir.

Nah, itu dia rangkuman mengenai buah mangga jadi superfood untuk ibu hamil Semoga informasinya dapat bermanfaat, ya, Ma!