"Biasanya setelah melahirkan, dapat terjadi pemisahan otot pada perut yang disebut diastasis recti. Perempuan dapat memeriksakan diri terkait dengan pemisahan otot perut. Jika mereka memiliki (otot) dengan jarak lebih dari dua jari, maka latihan perut tradisional dapat memperburuk jarak tersebut, " kata Bentivoglio, melansir dari laman Well and Good.
Amankah Olahraga Pilates setelah Melahirkan? Simak Penjelasannya!
Mama, setelah melahirkan, mungkin Mama merasa ingin segera kembali berolahraga untuk mengembalikan kebugaran tubuh.
Salah satu pilihan yang banyak diminati adalah pilates. Namun, sebelum memutuskan untuk melakukannya, ada beberapa hal yang perlu Mama pertimbangkan agar latihan ini dapat dilakukan dengan tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh setelah persalinan. Lalu, apakah pilates aman setelah melahirkan?
Untuk itu, kali ini Popmama.com akan membahas terkait amankah olahraga pilates setelah melahirkan? Berikut informasinya.
1. Amankah olahraga pilates setelah melahirkan?
Pilates dikenal karena kemampuannya yang luar biasa dalam menyeimbangkan tubuh, serta membangun kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas inti tubuh.
Melansir dari laman Well and Good, Menurut Melissa Bentivoglio, seorang instruktur pilates selebriti, pilates sangat bermanfaat untuk Mama yang baru saja melahirkan. Olahraga ini membantu Mama mengembalikan kebugaran tubuh setelah melahirkan.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan pilates pasca persalinan, salah satunya adalah memperhatikan kondisi otot tubuh mama.
2. Hal yang harus diperhatikan saat memulai pilates
Mama, sebelum memulai pilates setelah melahirkan, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan. Salah satunya adalah memeriksa kondisi otot-otot tubuh Mama, terutama otot inti dan panggul, yang mungkin masih dalam proses pemulihan setelah persalinan.
Menilai kekuatan dan fleksibilitas otot-otot tersebut sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh Mama siap melakukan latihan ini dengan aman.
Hal ini membantu mencegah cedera dan memastikan bahwa latihan pilates dapat memberikan manfaat yang maksimal bagi kebugaran Mama pasca persalinan.
3. Menyesuaikan olahraga dengan kondisi tubuh setelah melahirkan
Melansir dari Good Day Pilates, New York City, menurut Jordan Galloway, sangat penting untuk memulai pilates dengan memperhatikan kondisi tubuh Mama, terutama setelah melahirkan.
Setiap orang perlu menyesuaikan intensitas dan jenis latihan dengan keadaan fisik mereka, termasuk pasca persalinan.
"Satu hal yang penting dalam pilates, yaitu lebih baik melakukan gerakan lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan daya tahan ototnya," kata dia.
Ini berarti Mama harus memberi waktu bagi tubuh untuk pulih secara bertahap, agar latihan pilates dapat dilakukan dengan aman dan efektif tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh yang masih dalam pemulihan.
4. Pilates setelah melahirkan harus dilakukan secara perlahan
Melissa Bentivoglio juga menjelaskan bahwa saat memulai pilates setelah melahirkan, penting untuk melakukannya dengan perlahan.
Setiap tubuh Mama memiliki kondisi yang berbeda-beda, termasuk otot-otot yang sedang dalam tahap pemulihan setelah proses persalinan. Oleh karena itu, Mama sebaiknya tidak terburu-buru untuk langsung melakukan latihan dengan intensitas tinggi.
Mulailah dengan gerakan yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya seiring dengan meningkatnya kekuatan dan fleksibilitas otot tubuh mama
Hal ini penting agar Mama dapat menghindari cedera dan memastikan proses pemulihan berjalan dengan baik.
Nah, demikian beberapa informasi mengenai amankah olahraga pilates setelah melahirkan? Bagaimana Ma setelah mengetahui ini apakah Mama akan memilih olahraga ini? Tapi tetap harus memperhatikan kondisi Mama ya!
