5 Jenis Latihan yang Bisa Dilakukan untuk Merapatkan Miss V

Yuk coba mulai rutin lakukan beberapa jenis latihan-latihan ini, Ma

13 Juli 2022

5 Jenis Latihan Bisa Dilakukan Merapatkan Miss V
Freepik/Katemangostar
Ajeng Annastasia Kinanti
Ajeng Annastasia Kinanti

Banyak perempuan beranggapan vagina bisa menjadi ‘kendur’ seiring berjalannya waktu, terutama setelah melahirkan.

Selain itu, vagina juga disebut-sebut bisa berkurang elastisitasnya saat usia Mama semakin bertambah. Kondisi ini karena kadar estrogen mengalami estrogen.

Berkurangnya kadar estrogen berarti jaringan vagina akan menjadi lebih tipis, kering, dan kurang elastis.

Persalinan normal juga turut dianggap sebagai penyebab berkurangnya elastisitas vagina. Ini terjadi setelah otot-otot vagina meregang saat bayi keluar.

Nyatanya, peregangan vagina setelah persalinan normal merupakan salah satu hal yang wajar, Ma.

Nantinya organ intim ini akan kembali pulih dengan periode waktu yang berbeda-beda pada tiap perempuan.

Namun demikian, selain itu ada juga beberapa latihan lain yang bisa Mama rutin lakukan demi mempercepat proses pengembalian elastisitas vagina.

Berikut Popmama.com bagikan rangkuman informasi mengenai cara merapatkan Miss V yang bisa kamu lakukan sehari-hari.

1. Senam kegel

1. Senam kegel
Pexels/Rawpixel.com

Senam kegel merupakan salah satu jenis latihan yang paling banyak dilakukan oleh perempuan karena diyakini ampuh merapatkan vagina.

Dilansir Healthline, dengan senam kegel, otot-otot panggul Mama akan dilatih dan menjadi lebih cepat pulih seperti sebelumnya, Ma.

Untuk melakukan senam kegel, Mama perlu menemukan dan berlatih mengendalikan otot dasar panggul terlebih dahulu.

Cobalah untuk menahan buang air kecil, itulah otot yang harus Mama kendalikan saat melakukan senam kegel.

Setelah Mama menemukannya, pilih posisi yang paling nyaman untuk melakukan senam kegel. Mama bisa duduk, berdiri atau berbaring. Sebelumnya, pastikan kandung kemih sudah dikosongkan, ya.

Jika Mama sudah menemukan posisi nyaman, kencangkan dan tahan otot dasar panggul selama 5 detik. Bernapas seperti biasa, kemudian lepaskan otot.

Beri jeda 10 detik sebelum mengencangkannya kembali.

Apabila Mama sudah terbiasa, tambahkan jeda waktu untuk mengencangkan otot selama 10 detik dan seterusnya.

Cobalah untuk tidak mengencangkan otot paha atau pinggul, tetap fokus hanya pada otot dasar panggul Mama.

Agar hasilya lebih maksimal, lakukan senam kegel sebanyak 3 set setiap harinya secara rutin.

Editors' Pick

2. Glute bridges

2. Glute bridges
Instagram.com/abovethebarfitness

Selain senam kegel, ada jenis latihan lain yang bisa Mama lakukan sebagai cara merapatkan Miss V. Salah satunya glute bridges.

Untuk melakukan latihan ini, Mama bisa mengawalinya dengan berbaring. Kemudian tekuk kedua lutut. Secara perlahan, angkat panggul Mama sampai seperti berbentuk segitiga antara lutut dan tubuh Mama.

Selama melakukan latihan ini, kencangkan otot dasar panggul Mama seperti senam kegel. Jaga agar bahu tetap menempel di lantai. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik, beri jeda 10 detik sebelum memulainya lagi.

Dilansir Daily Mail, ulangi sebanyak 3 set per hari secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal ya, Ma.

3. Leg ups

3. Leg ups
Pexels/Scott Webb

Latihan leg ups juga menjadi salah satu cara ampuh untuk merapatkan organ intim, Ma. Saat melakukan latihan ini, pastikan Mama mengencangkan otot dasar panggul sebisa mungkin.

Awali posisi Mama dengan berbaring, kemudian angkat kaki Mama ke atas satu per satu setinggi 45 derajat.

Usahakan agar lutut tetap lurus.

Setelah itu, angkat tubuh Mama ke depan. Dengan begitu, dari samping akan terbentuk seperti huruf V.

Tahan posisi ini selama sekitar 20 hingga 30 detik. Beri jeda 10 detik sebelum kembali melakukannya.

4. Sit up 

4. Sit up 
Pexels/Bruce Mars

Apabila Mama memiliki bola gym alias gym ball berukuran kecil di rumah, manfaatkan untuk melakukan latihan demi merapatkan vagina kembali.

Caranya adalah dengan berbaring, kemudian tekuk sedikit lutut. Sambil memegang bola, perlahan-lahan angkat tubuh Mama seperti sit up.

Perut Mama akan terasa kencang, bukan?

Tetap lanjutkan sambil mengencangkan otot dasar panggul Mama.

Lakukan sebanyak 10 kali, beri jeda beberapa detik sebelum mengulang kembali.

Saat melakukan latihan ini, diperlukan keseimbangan dan kekuatan otot tubuh. Namun hasil yang didapat otot-otot Mama akan terbentuk lebih cepat, Ma.

5. Squat

5. Squat
Freepik/Freepic.diller

Squat juga menjadi salah satu jenis latihan yang populer dilakukan dan diyakini turut bisa merapatkan Miss V.

Nah, agar dapat bisa melakukan squat dengan tepat, ada beberapa hal yang perlu Mama pahami terlebih dahulu.

Pertama, berdirilah dengan tegak dan posisi kaki terbuka lebih lebar dari bahu. Setelah itu, rentangkan kedua tangan lurus ke depan.

Lekuk lutut sampai panggul turun seperti posisi hendak berjongkok. Agar tetap seimbang, pastikan posisi kaki tetap terbuka lebar. Tegakkan punggung dan jangan sampai membungkuk.

Hitung sampai 20 detik, kemudian berdiri kembali, lalu squat lagi sampai satu menit.

Squat tak cuma melatih otot dasar panggul, tapi juga membantu mengencangkan otot perut, pinggul dan paha.

Agar hasil yang dicapai lebih maksimal, lakukan beberapa jenis latihan ini secara rutin ya, Ma. Ini bisa jadi cara merapatkan Miss V yang efektif lho.

Topic:

The Latest