5 Daftar Makanan Karbohidrat Kompleks untuk Program Hamil

Ternyata oatmeal dikaitkan dengan hasil kesuburan yang lebih baik, lho!

25 Mei 2021

5 Daftar Makanan Karbohidrat Kompleks Program Hamil
Freepik/drobotdean

Pola makan sehat adalah salah satu prioritas utama bagi Mama yang sedang merencanakan kehamilan.

Makan makanan yang tepat seperti karbohidrat kompleks dapat membantu meningkatkan peluang untuk hamil. 

Sedangkan saat tubuh kekurangan karbohidrat biasanya akan merasakan gejala pusing, lemas tidak bertenaga dan mengalami sembelit.

Mengenai hal tersebut, berikut 5 daftar makanan dengan karbohidrat kompleks untuk program hamil. Yuk, cek ulasannya dari Popmama.com:

1. Beras merah memberikan energi bagi tubuh

1. Beras merah memberikan energi bagi tubuh
Pixabay/Jirreaux

Beras merah adalah jenis karbohidrat kompleks yang memiliki efek bertahap keseimbangan hormon untuk reproduksi.

Lebih dari itu, beras merah termasuk sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bagi tubuh.

Diinformasikan dari Globalnews, karbohidrat yang dicerna dengan lambat seperti beras merah punya kandungan serat. Ini dapat mencegah lonjakan resistensi insulin dan mempertahankan ovulasi.

Itu artinya, beras merah akan memberikan jumlah kalori dan karbohidrat yang serupa dengan nasi putih.

Editors' Picks

2. Gandum termasuk makanan paling sehat

2. Gandum termasuk makanan paling sehat
Freepik/onlyyouqj

Gandum adalah makanan karbohidrat kompleks yang menguntungkan selama program kehamilan.

Memakan gandum atau oat merupakan salah satu biji-bijian utuh yang paling sehat. Ini karena gandum mengandung protein dan serat.

Bahkan mengonsumsi gandum seperti oatmeal dikaitkan dengan hasil kesuburan yang lebih baik.

Makanan karbohidrat berserat tinggi tersebut juga memiliki bonus tambahan untuk menyehatkan sistem pencernaan.

3. Pisang bisa meningkatkan kesuburan

3. Pisang bisa meningkatkan kesuburan
Pixabay/jgzelaya

Bagi Mama yang sedang merncanakan program kehamilan, pisang adalah makanan karbohidrat kompleks terbaik.

Pisang menjadi salah satu buah yang kaya akan potasium dan vitamin B6. Kandungan ini dapat membantu dalam meningkatkan kesuburan. 

Diwartakan dari Parenting.firstcry, mengonsumsi pisang bisa membantu mengatur siklus menstruasi dan memberi tambahan energi. Jadi pisang termasuk camilan yang sehat.

Selain itu pisang mengandung indeks glikemik yang rendah hingga sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

4. Quinoa sangat bagus untu perempuan dengan PCOS

4. Quinoa sangat bagus untu perempuan PCOS
Freepik/KamranAydinov

Quinoa adalah sejenis biji-bijian yang sangat baik untuk memberikan kesehatan selama program kehamilan. Termasuk meningkatkan kesuburan.

Makanan karbohidrat kompleks ini memiliki protein lengkap, tinggi magnesium dan asam folat.

Lebih dari itu, quinoa yang bebas gluten sangat bagus untuk perempuan dengan PCOS.

Dapat dikatakan, quinoa adalah suatu keharusan untuk Mama yang sedang menjalani program hamil.

5. Ubi dapat mengurangi infertilitas ovulasi

5. Ubi dapat mengurangi infertilitas ovulasi
Pixabay/StockSnap

Ubi merupakan salah satu pilihan sumber karbohidrat kompleks yang cocok untuk program hamil.

Kelebihan dari ubi yaitu mengandung banyak nutrisi dan kaya akan vitamin A dalam meningkatkan kinerja reproduksi perempuan.

Dikutip dari SloansLakerehab, ubi merupakan sumber zat besi untuk membantu membalikkan kesuburan dan mengurangi infertilitas ovulasi.

Selain itu ubi juga rendah glikemik, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Demikianlah 5 makanan kaya karbohidrat kompleks. Apakah Mama akan memasukkannya ke dalam makanan rutin sehari-hari?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.