5 Makanan Kaya Biotin Ini Adalah Nutrisi Penting untuk Program Hamil
Kacang dan biji-bijian bisa menjadi altenatif camilan sehat, lho!
11 September 2021

Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Biotin memang paling terkenal dengan efek positifnya pada rambut dan kuku yang sehat. Bahkan bisa meningkatkan kesehatan kulit kepala pada perempuan yang mengalami penipisan rambut.
Dilansir dari Healthline, biotin dapat membantu menjaga kesehatan hati dan sistem saraf. Biotin juga merupakan nutrisi penting selama kehamilan, karena penting untuk pertumbuhan embrio.
Biotin adalah vitamin B7 dan merupakan nutrisi yang terkandung di dalam suplemen.
Selain itu, 5 makanan ini kaya biotin bisa dikonsumsi saat program hamil. Berikut Popmama.com berikan ulasan selengkapnya:
1. Kacang dan biji-bijian menjadi sumber biotin untuk tubuh
Biotin atau disebut vitamin B7 adalah vitamin yang larut dalam air dan nutrisi penting. Biasanya ada pada almond dan biji bunga matahari.
Mama yang sedang menjalankan program kehamilan, maka bisa memakan kacang dan biji-bijian yang kaya biotin serta mineral lainnya.
Diinformasikan dari WebMd, kacang kenari adalah sumber vitamin B7 terbesar dan mengandung 9,5 mikrogram biotin per porsi.
Jadi kacang-kacangan dan biji-bijian, ini dapat menjadi altenatif camilan sehat dalam membantu mendapatkan asupan sumber biotin untuk tubuh Mama.
Editors' Pick
2. Hati sapi bisa menjadi pilihan tepat untuk perkembangan janin
Hati sapi merupakan bahan makanan yang sangat banyak akan zat gizi. Ini termasuk mengandung biotin dan bisa menjadi pilihan tepat untuk janin berkembang di dalam rahim.
Dikutip dari Babycenter, hati sapi kaya vitamin dan mineral hingga protein. Bahkan hati umumnya dianggap sebagai makanan yang sehat dan padat nutrisi.
Dengan memasukkan hati ke dalam makanan selama program kehamilan, maka dapat meningkatkan asupan biotin dan zat besi Mama.
Satu porsi 3 ons hati sapi yang dimasak mengandung sekitar 31 mikrogram (mcg) biotin.