Cara Diet Gula selama Bulan Puasa, Berdampak pada Promil

Popmama.com/Yesica Kirana/AI

Melansir dari Healthline, konsumsi minuman dengan tambahan gula tinggi dikaitkan dengan peluang hamil yang lebih rendah pada pria maupun perempuan. Pola makan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang memicu peningkatan insulin.

Jika terjadi terus-menerus, kondisi ini dapat berkembang menjadi resistensi. Selain itu, ketidakseimbangan insulin diketahui berhubungan dengan gangguan ovulasi pada sebagian perempuan, serta dapat memengaruhi kualitas sperma Papa. 

Meski bukan satu-satunya faktor penentu kehamilan, dengan menjaga gula darah tetap stabil dapat membantu tubuh berada dalam kondisi hormonal yang lebih optimal untuk proses pembuahan.

Popmama.com/Yesica Kirana/AI

Setelah berpuasa seharian, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap asupan makanan. Jika langsung mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula dalam jumlah besar, kadar gula darah bisa melonjak dengan cepat.

Pola makan tinggi karbohidrat olahan dan gula tambahan dapat memperburuk sensitivitas insulin. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat berdampak pada regulasi hormon. 

Karena itu, meskipun puasa hanya mengubah waktu makan, kualitas dan jenis makanan tetap perlu diperhatikan, terutama bagi Mama yang sedang promil.

Popmama.com/Yesica Kirana/AI

Mengurangi gula bukan berarti menghilangkan rasa manis sepenuhnya, tetapi lebih pada membatasi gula tambahan agar tidak berlebihan. Mama bisa mulai dengan langkah berikut:

1. Batasi minuman manis saat berbuka, Mama bisa memilih air putih dan buah utuh dalam porsi wajar.

2. Pilih karbohidrat kompleks saat sahur seperti, nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk membantu pelepasan energi lebih stabil dibanding karbohidrat sederhana.

3. Kombinasikan dengan protein dan serat, makanan tinggi serat dan protein membantu memperlambat penyerapan gula sehingga lonjakan gula darah dapat diminimalkan.

4. Perhatikan gula tersembunyi, beberapa saus, camilan, dan makanan olahan mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi. Karena itu, perhatikan label nutrisi untuk mengontrol asupan harian.

Cara diet ini dapat menjaga kadar gula darah dan metabolisme tubuh bekerja lebih stabil selama puasa.

Popmama.com/Yesica Kirana/AI

Puasa tetap bisa dijalani selama kondisi tubuh sehat dan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Kunci utamanya adalah menjaga keseimbangan energi, cairan, dan kualitas makanan.

Melansir dari Healthline, pola makan seimbang yang mengandung protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks membantu menjaga kestabilan gula darah. 

Menurut Cleveland Clinic, pentingnya hidrasi yang cukup untuk mendukung fungsi metabolisme secara keseluruhan.

Beberapa hal yang bisa Mama perhatikan selama promil di bulan puasa antara lain:

Inilah penjelasan bagaimana melakukan diet gula selama bulan puasa dapat menjaga gula darah tetap stabil, tubuh memiliki kondisi metabolik yang lebih baik untuk mendukung keseimbangan hormon selama program hamil. 

Mulai dari memilih jenis makanan untuk menu sahur dan berbuka, bisa menjadi langkah awal yang berdampak positif bagi perjalanan promil Mama.