7 Cara Jaga Makan Selama 3 Bulan agar Sel Telur Bagus!
Kualitas sel telur dipengaruhi gaya hidup dan pola makan selama 90 hari, termasuk pentingnya menghindari rokok serta alkohol demi menjaga kesuburan.
Ditekankan konsumsi karbohidrat kompleks, protein nabati, lemak sehat, serta makanan kaya antioksidan untuk mendukung keseimbangan hormon dan melindungi sel telur.
Disarankan membatasi gula dan kafein, memilih susu tinggi lemak, serta menambah suplemen seperti asam folat guna mengoptimalkan pematangan sel telur dan kesiapan tubuh untuk pembuahan.
Sel telur merupakan sel reproduksi wanita yang dihasilkan oleh ovarium, memerlukan waktu 90 hari untuk tumbuh dan matang dari bentuk folikel kecil hingga siap ovulasi. Kualitas sel telur ditentukan dari faktor gaya hidup dan pola makan.
Jika selama Mama menjaga makan, kesiapan sel telur untuk pembuahan akan lebih optimal. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol, hal ini bisa merusak sel telur serta kesuburan. Maka pola hidup dan makanan yang Mama konsumsi hari ini akan menentukan kualitas nantinya, nutrisi yang tepat bisa melindungi sel telur dari kerusakan oksidatif.
Supaya Mama nggak bingung lagi untuk mendapatkan sel telur yang matang, berikut Popmama.com telah rangkum cara menjaga makan selama tiga bulan. Yuk, disimak!
Table of Content
1. Langkah utama pilih karbohidrat kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti nasi putih, tepung, dan roti bisa memproduksi insulin secara berlebih. Maka, mulai ganti dengan karbohidrat kompleks yang tidak membuat gula darah Mama naik drastis.
Mama dapat konsumsi nasi merah sebagai pengganti nasi putih, tambahan energi lain bisa diambil dari ubi. Selama gula darah stabil, hormon insulin akan tetap normal sehingga menjaga keseimbangan hormon reproduksi dengan seimbang.
2. Konsumsi protein nabati
Tubuh memerlukan protein untuk membentuk sel telur dan jaringan, makanan atau minuman yang mengandung protein akan mempengaruhi kesuburan. Dari sini, protein nabati memiliki lemak jenuh yang rendah dan lemak sehat yang tinggi, sehingga membantu dinding sel telur tetap sehat.
Protein nabati bisa Mama dapatkan dari tempe, tahu, buncis, serta kacang-kacangan. Tidak kalah bagus dari protein hewani, ternyata khasiatnya nggak kalah baik untuk proses pematangan sel telur.
3. Tingkatkan makanan kaya antioksidan
Selama 90 hari, sel telur sangat rentan terhadap kerusakan yang diakibatkan dari radikal bebas. Disini, antioksidan berperan baik sebagai perisai pelindung bagi sel telur. Mama, perbanyak makan sayur-sayuran hijau seperti bayam dan brokoli serta konsumsi buah-buahan segar.
Dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, lingkungan folikel akan sehat dan ideal untuk bisa berkembang menjadi sel telur yang prima. Sekarang coba penuhi piring Mama dengan buah dan sayur, ya.
4. Fokus dengan lemak sehat
Membutuhkan lemak sehat sebagai penyusun dinding sel telur, mengonsumsi makanan yang mengandung lemak omega-3 sangat memengaruhi kualitas sel kamu. Tersedia di berbagai supermarket hingga pasar, alpukat, kacang almond, dan ikan salmon bisa Mama dapatkan dengan mudah.
Perlu diingat dalam mengonsumsi ikan salmon harus dimasak dengan matang, sehingga terhindar dari bakteri dan parasit. Selain itu, kurangi makan gorengan dengan minyak berlebih, agar lemak trans tak mengganggu keseimbangan hormon reproduksi.
5. Batasi konsumsi gula dan kafein
Hampir setiap makanan dan minuman kemasan memiliki kadar gula yang tinggi, jika kamu mengonsumsi gula dengan tidak terkontrol maka sel telur kamu bisa mengalami kerusakan. Coba mulai perhatikan kandungan gula yang ada di kemasan susu hingga makanan ringan.
Selain itu kafein tidak hanya terkandung dalam kopi melainkan, teh, minuman bersoda, dan coklat. Mama tak harus berhenti mengonsumsi minuman ini, tetapi cukup batasi agar tidak menghambat aliran darah ke rahim dan ovarium.
6. Beralih ke susu tinggi lemak
Selama menjaga makan, alih-alih memilih susu low-fat coba mulai beralih ke susu tinggi lemak. Ternyata, produk seperti yogurt dan susu full cream lebih mendukung kesuburan dibandingkan susu rendah lemak.
Kandungan vitamin D3 dan E yang ada dalam susu tinggi lemak, membantu mengatur hormon reproduksi, melindungi dinding sel telur, hingga pelepasan gula ke dalam darah lebih lambat dan keseimbangan hormon insulin tetapi stabil.
7. Lengkapi dengan suplemen
Selain mengatur cara menjaga makan yang sehat, dukungan suplemen kesehatan bisa mengoptimalkan proses pematangan sel telur Mama. Pastikan untuk mengonsumsi asam folat 400 mcg per harinya untuk mencegah kerusakan tabung saraf.
Dalam memastikan kondisi tubuh dan kesiapan sel telur, Mama bisa segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan langkah terbaik yang bisa dilakukan selanjutnya.
Nah, sekarang Mama nggak perlu khawatir kesulitan dalam menjaga makan untuk hasil sel telur berkualitas. Semoga informasi ini, dapat membantu selama 90 hari pembentukan sel telur ya, Ma!
