Kenapa Saat PMS Jadi Mudah Lapar? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Penyebab utama rasa lapar meningkat adalah perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron. Naik turunnya hormon menjelang siklus bulanan ini memicu dorongan untuk mengonsumsi makanan manis dan tinggi karbohidrat.

Fluktuasi ini tak hanya memengaruhi metabolisme, tetapi juga memicu perubahan emosi selama fase pramenstruasi. Makanan sering kali menjadi sarana alami bagi tubuh untuk meredakan rasa tidak nyaman.

Kondisi ini umumnya muncul 7–10 hari sebelum menstruasi dimulai. Mama tak perlu panik karena dorongan ini akan mereda setelah darah menstruasi keluar.

Saat tubuh lelah akibat PMS, mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti roti putih memang terasa nikmat. Namun, lonjakan gula darah yang cepat justru dapat membuat tubuh terasa makin lemas setelahnya.

Sesuai ulasan Healthline, memilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan kacang-kacangan jadi solusi lebih sehat. Makanan ini membantu pelepasan serotonin serta memberi rasa kenyang lebih lama.

Langkah ini efektif mencegah penurunan energi secara mendadak di tengah aktivitas harian. Perut pun terasa lebih nyaman tanpa risiko kembung akibat asupan olahan berlebih.

Serotonin merupakan zat kimia di otak yang bertugas menciptakan perasaan bahagia dan menjaga suasana hati. Ketika kadar serotonin turun menjelang menstruasi, tubuh secara alami mencari dorongan dari makanan tinggi gula.

Mengonsumsi makanan manis menstimulasi otak untuk melepaskan zat kimia gembira tersebut. Hal inilah yang menjelaskan mengapa Mama sering kali mendambakan cokelat atau makanan manis saat PMS.

Efek peningkat mood ini memberikan rasa nyaman sementara di tengah ketidaknyamanan fisik. Mengenali sinyal ini membantu Mama mengontrol porsi makan dengan bijak.

Mendengarkan dan menuruti sinyal tubuh menjelang menstruasi sebenarnya sangat diperbolehkan. Pasalnya, tubuh Mama memang membakar kalori sedikit lebih banyak selama fase pramenstruasi.

Mama tidak perlu terlalu menyalahkan diri sendiri jika porsi makan harian menjadi sedikit lebih banyak. Menahan lapar secara ekstrem justru berisiko memicu makan berlebihan yang memperburuk kondisi fisik.

Kuncinya adalah tetap menjaga batasan porsi agar tidak mengganggu kesehatan pencernaan. Menikmati camilan favorit dalam jumlah secukupnya tetap aman dilakukan demi kenyamanan pikiran.

Meskipun rasa lapar menjelang menstruasi wajar, tingkat keparahan yang berlebihan perlu diwaspadai. Keinginan makan ekstrem yang disertai perubahan emosi berat bisa menandakan gangguan disforik pramenstruasi (PMDD).

Selain itu, rasa lapar yang melonjak tajam juga memiliki kemiripan dengan gejala awal kehamilan. Jika timbul keterlambatan menstruasi beserta mual, tak ada salahnya melakukan tes kehamilan mandiri.

Apabila gejalanya sangat mengganggu aktivitas, sebaiknya Mama segera berkonsultasi dengan dokter. Penanganan yang tepat akan membantu memulihkan kestabilan hormon dan kenyamanan tubuh Mama.

Kuncinya adalah tetap mendengarkan sinyal tubuh, memilih camilan bernutrisi, dan menjaga porsinya agar seimbang. Tetap jaga kesehatan dan semangat selalu ya, Ma!