Selama hamil, Mama mungkin perlu mengonsumsi beberapa jenis vitamin dan mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Namun, bukan hanya jenis dan dosisnya yang perlu diperhatikan, waktu minum serta kombinasi vitamin tertentu juga bisa berpengaruh pada penyerapannya.
Panduan Minum Vitamin saat Hamil agar Terserap Optimal
Intinya Sih
Zat besi dan vitamin C dapat dikonsumsi bersama, sedangkan kalsium sebaiknya tidak diminum bersamaan dengan zat besi.
Vitamin D3 lebih optimal diserap jika dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak.
Jadwal minum vitamin perlu disesuaikan dengan kandungan suplemen dan anjuran dokter, terutama jika Mama mengonsumsi beberapa jenis vitamin sekaligus.
This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.
Untuk membantu Mama, Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi, dr. Prasetio Kristianto Budiono, Sp.OG, yang aktif membagikan informasi seputar kehamilan dan kesehatan ibu hamil di Instagram-nya, @tiobudiono.spog, menjelaskan panduan mengatur waktu minum vitamin, serta kombinasi vitamin apa saja yang dapat dikonsumsi bersamaan.
Berikut Popmama.com telah merangkum panduan minum vitamin saat hamil agar terserap optimal.
Table of Content
1. Zat besi dan vitamin C bisa diminum bersamaan
Popmama.com/Sofya Wardhani/AI Zat besi merupakan salah satu nutrisi penting selama kehamilan karena kebutuhan tubuh meningkat menjadi sekitar 27 mg per hari. Vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi, terutama jenis zat besi non-heme yang berasal dari makanan nabati.
Mama bisa mengonsumsi suplemen zat besi bersama vitamin C atau sumber vitamin C, seperti jus jeruk, karena dapat membantu penyerapan zat besi. Sebaliknya, hindari mengonsumsi zat besi bersamaan dengan teh atau kopi karena kandungan di dalamnya dapat menghambat penyerapan zat besi.
2. Jangan minum zat besi dan kalsium bersamaan
Magnific/yanalya Kalsium dan zat besi sebaiknya tidak dikonsumsi pada waktu yang sama karena kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi. Karena itu, jika Mama mendapatkan kedua suplemen tersebut secara terpisah, berikan jeda waktu dalam mengonsumsinya.
Salah satu contoh pengaturan yang bisa digunakan adalah zat besi di pagi atau siang hari, kemudian kalsium pada malam hari. Namun, jadwal tetap perlu disesuaikan dengan jenis suplemen dan anjuran dokter.
3. Kalsium diminum pada malam hari
Popmama.com/Sofya Wardhani/AI Kalsium dibutuhkan selama kehamilan untuk membantu memenuhi kebutuhan Mama sekaligus mendukung pembentukan tulang dan gigi janin. Kebutuhan kalsium selama kehamilan untuk perempuan usia 19–50 tahun adalah sekitar 1.000 mg per hari.
Jika Mama juga mengonsumsi suplemen zat besi secara terpisah, kalsium dapat dijadwalkan pada waktu yang berbeda, misalnya malam hari. Perlu diingat, tidak semua Mama membutuhkan tambahan kalsium dalam jumlah yang sama, sehingga dosis sebaiknya mengikuti rekomendasi dokter.
4. Asam folat dan DHA aman diminum bersamaan
Magnific Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting selama kehamilan. Kebutuhan folat meningkat menjadi 600 mcg DFE per hari pada ibu hamil.
Sementara itu, DHA merupakan bagian dari omega-3 yang berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, terutama otak dan mata. Asam folat dan DHA tidak perlu dipisahkan secara khusus sehingga keduanya dapat diminum bersamaan jika memang direkomendasikan untuk Mama.
5. Vitamin D3 lebih baik diminum bersama makanan
Magnific Vitamin D3 atau cholecalciferol juga dapat menjadi bagian dari kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan berperan dalam kesehatan tulang.
Karena vitamin D termasuk vitamin yang larut dalam lemak, penyerapannya lebih baik ketika dikonsumsi bersama makanan atau camilan yang mengandung sedikit lemak. Jadi, Mama bisa meminumnya setelah makan sesuai anjuran pada suplemen.
6. Contoh jadwal minum vitamin selama hamil
Magnific/wirestock Agar lebih mudah diingat, Mama bisa mengatur waktu minum suplemen berdasarkan kandungan dan interaksinya. Salah satu contoh sederhananya:
Pagi: zat besi + vitamin C
Setelah makan: vitamin D3
Siang/malam: asam folat + DHA
Malam: kalsium
Namun, jadwal tersebut bukan aturan yang berlaku untuk semua ibu hamil. Beberapa produk prenatal sudah mengandung beberapa vitamin dan mineral sekaligus, sehingga jadwalnya perlu disesuaikan dengan komposisi produk serta resep.
Nah, itu dia panduan minum vitamin saat hamil agar terserap optimal. Semoga informasi ini bermanfaat.
