7 Makanan Penyubur Rahim yang Kaya Nutrisi untuk Promil
- Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya omega-3 untuk kesuburan wanita
- Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi hijau kaya folat, zat besi, dan vitamin C yang mendukung ovulasi
- Buah beri seperti strawberry, blueberry, dan raspberry kaya antioksidan yang melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas
Saat sedang merencanakan kehamilan, tubuh perlu asupan nutrisi yang tepat agar rahim lebih sehat dan siap.
Makanan tertentu bisa membantu meningkatkan kualitas sel telur, memperbaiki keseimbangan hormon, hingga memperlancar aliran darah ke organ reproduksi.
Mulai dari ikan, sayuran hijau, hingga buah-buahan kaya antioksidan, semuanya bisa membantu mempersiapkan tubuh agar lebih siap untuk kehamilan.
Berikut telah Popmama.com rangkumkan 7 makanan penyubur rahim yang kaya nutrsi untuk promil mama. Yuk, simak selengkapnya!
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber omega-3 yang sangat baik untuk kesuburan wanita. Kandungan omega-3 berperan penting mengurangi peradangan, menyeimbangkan hormon, serta meningkatkan aliran darah ke rahim.
Dilansir dari IVF London, omega-3 juga bisa meningkatkan kualitas sel telur dan mendukung perkembangan embrio. Selain itu, ikan berlemak kaya vitamin D yang membantu fungsi ovarium tetap optimal, sehingga peluang kehamilan lebih besar.
Mama bisa mengolahnya dengan cara dipanggang atau dikukus agar lebih sehat.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi hijau kaya akan folat, zat besi, dan vitamin C yang mendukung ovulasi. Folat berperan penting untuk kesehatan sel telur dan juga perkembangan janin di awal kehamilan.
IVF London menjelaskan bahwa zat besi dari sayuran hijau dapat merangsang ovulasi, sementara vitamin C membantu penyerapan zat besi lebih maksimal.
Mama bisa mengolah sayuran hijau menjadi sup, tumisan, atau jus. Dengan mengonsumsinya secara rutin, sayuran hijau akan membantu tubuh mama lebih siap menghadapi kehamilan.
3. Buah beri
Strawberry, blueberry, dan raspberry termasuk buah beri yang kaya akan antioksidan yang melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dilansir dari IVF London, antioksidan dalam buah beri seperti vitamin C dan polifenol terbukti menjaga keseimbangan hormon. Buah beri juga dikenal dengan tinggi serat yang penting untuk kesehatan pencernaan dan regulasi hormon.
Buah beri dapat dikonsumsi langsung, dicampur yoghurt, atau diolah menjadi smoothie.
4. Greek yogurt
Produk olahan susu fermentasi ini mengandung probiotik, vitamin D, dan kalsium. Menurut The Fertility & Gynaecology Academy, probiotik berperan dalam menjaga kesehatan usus, yang berdampak pada regulasi hormon.
Vitamin D membantu meningkatkan fungsi ovarium, sedangkan kalsium penting untuk kesehatan pra kehamilan perempuan. Greek yogurt bisa menjadi sarapan sehat dengan tambahan madu atau buah.
Dengan mengonsumsinya rutin, greek yogurt dapat mendukung kesehatan pencernaan sekaligus kesuburan mama.
5. Kinoa
Kinoa dikenal sebagai sumber karbohidrat yang dapat membantu menstabilkan gula darah. IVF London menyebut kestabilan gula darah sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon, termasuk hormon ovulasi.
Selain itu, kinoa juga kaya protein nabati dan asam amino yang mampu mendukung kesehatan reproduksi. Biasanya, kinoa diolah dengan cara dimasak seperti nasi, dijadikan salad bersama sayuran segar, atau dibuat bubur hangat untuk sarapan.
Jika sulit menemukan kinoa, Mama bisa menggantinya dengan beras merah, ubi, atau jagung yang lebih mudah ditemukan di Indonesia.
Semua makanan tersebut kaya serat, vitamin, dan mineral penting. Dengan begitu, konsumsi karbohidrat kompleks tidak hanya mengenyangkan, tapi juga mendukung program hamil.
6. Kacang dan biji-bijian
Walnut, almond, biji chia, dan biji rami mengandung omega-3, zinc, dan selenium. Dilansir dari IVF London, zinc penting untuk produksi sel telur, sementara selenium bekerja sebagai antioksidan yang melindungi sel reproduksi dari kerusakan.
Mama mengonsumsinya menjadi camilan, ditambahkan pada salad, atau yoghurt. Dengan asupan kacang dan biji-bijian, kesehatan mama reproduksi mama akan terjaga.
7. Ubi manis dan bit merah
Ubi manis mengandung beta karoten yang dapat meningkatkan progesteron, hormon penting untuk kehamilan. Selain itu, ubi juga penuh serat yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.
Ubi manis juga sangat mudah diolah menjadi camilan sehat, seperti dengan cara direbus atau dipanggang.
Sementara itu, bit merah mengandung nitric oxide yang membantu melancarkan aliran darah ke rahim. Aliran darah yang baik sangat penting karena mendukung proses awal kehamilan ketika calon janin menempel pada dinding rahim.
Bit juga kaya antioksidan dan folat yang baik untuk menjaga kualitas sel telur. Mama bisa menikmatinya dengan cara direbus, dijadikan jus segar, atau diparut sebagai campuran salad.
Kedua bahan ini memberi nutrisi yang baik untuk rahim dan tubuh secara keseluruhan. Jadi, ubi manis dan bit adalah makanan penyubur rahim yang wajib Mama coba.
Itulah 7 makanan penyubur rahim yang kaya nutrisi untuk promil yang bisa Mama konsumsi sehari-hari. Dari ikan berlemak, sayuran hijau, buah kaya antioksidan, yoghurt, hingga ubi manis dan bit, semuanya memberikan nutrisi penting untuk mendukung kesuburan.
Dilansir dari IVF London dan The Fertility & Gynaecology Academy, makanan-makanan tersebut terbukti berperan dalam menjaga keseimbangan hormon, kualitas sel telur, serta kesehatan rahim.
Dengan pola makan sehat dan seimbang, peluang kehamilan bisa lebih besar.
