“Saat itu aku didiagnosis PCOS di akhir tahun 2022. Kata dokter, PCOS memang tidak ada obatnya, tapi bisa dibantu dengan memperbaiki gaya hidup, tidur yang cukup, dan menghindari hal-hal yang memicu stres,” tulis Juliana.
Tips Gaya Hidup Perempuan PCOS agar Bisa Langsung Hamil
Intinya sih...
- Rutin konsumsi vitamin D3 atau berjemur di pagi hari
- Antioksidan astaxanthin bantu kurangi inflamasi
- Mengonsumsi zat besi untuk menjaga kualitas ovulasi dan sistem reproduksi
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Mengalami PCOS seolah menjadi mimpi buruk bagi seorang perempuan yang menginginkan momongan di tengah kehidupan rumah tangga. Meski begitu, nyatanya PCOS tidak sepenuhnya menjadi pemutus harapan bagi Mama yang menginginkan kehamilan, lho.
Hal tersebut dibuktikan langsung oleh calon mama satu ini. Melalui akun Instagramnya, Juliana @juliana.vasiliu membagikan cerita dirinya yang dinyatakan hamil dalam satu kali percobaan. meski mengalami PCOS.
Dokter sempat bingung karena secara fisik Juliana tidak menunjukkan ciri-ciri mengalami PCOS. Satu=satunya gejala PCOS yang dialami hanyalah siklus haid tidak teratur.
“Sampai awal tahun 2025 pun, haidku masih belum teratur. Terakhir haid di awal Januari 2025, dan sejak itu tidak haid lagi hingga akhirnya terjadi pembuahan di pertengahan April. Tapi kuasa Allah memang luar biasa, apapun bisa terjadi. Alhamdulillah, Allah memberi rezeki jauh lebih cepat dari yang aku dan suami bayangkan,” ceritanya.
Sejak dua tahun sebelum dinyatakan hamil, Juliana konsisten mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Kini, ia membagikan kisahnya sebagai bentuk harapan bagi perempuan lain yang tengah berjuang melawan PCOS.
Berikut Popmama.com siap merangkum kisahnya dalam artikel berjudul tips gaya hidup perempuan PCOS agar bisa langsung hamil melansir dari akun Instagram pribadi @juliana.vasiliu.
1. Rutin konsumsi vitamin D3 atau berjemur di pagi hari
Vitamin D3 dikenal memiliki peran penting dalam keseimbangan hormon dan kesuburan, termasuk pada perempuan dengan PCOS. Juliana mengonsumsi 1000 IU vitamin D3 setiap hari sebagai bagian dari rutinitas harian.
Selain suplemen, ia juga berusaha mendapatkan asupan vitamin D alami dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi.
“Konsumsi vitamin D3 1000IU tiap hari atau berjemur di bawah matahari pagi,” tulisnya.
2. Antioksidan astaxanthin bantu kurangi inflamasi
Mengonsumsi astaxanthin yang dikenal sebagai antioksidan kuat untuk membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh.
Manfaatnya akan terasa secara perlahan. Diketahui, astaxanthin juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas sel telur, jadi cukup membantu untuk kondisi PCOS.
“Konsumsi antioksidan astaxanthin (kalau di Indo aku diresepin asthin force 4 sama dr. obgyn),” ungkapnya.
3. Mengonsumsi zat besi
Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah asupan zat besi. Ia mengonsumsi suplemen zat besi untuk membantu mengatasi kemungkinan anemia ringan yang bisa memperburuk kondisi tubuh saat PCOS.
Zat besi sangat penting untuk menjaga sirkulasi oksigen dalam darah. Menariknya lagi, zat besi juga mampu mendukung kualitas ovulasi dan sistem reproduksi secara keseluruhan.
“Konsumsi zat besi/iron,” tulisnya
4. Mengonsumsi vitamin B complex
Rutin mengonsumsi vitamin B complex ternyata cukup berpengaruh pada kenaikan berat badan. Juliana bercerita bahwa sebelumnya ia tergolong kekurangan berat badan.
Setelah mengonsumsi vitamin B complex, berat badannya naik sekitar 5 kg. Vitamin B kompleks membantu metabolisme, produksi energi, dan memperbaiki fungsi sistem saraf.
“Konsumsi vitamin B complex (ini bikin berat badan aku naik 5 kg jadi ideal, karena dulu aku underweight),” ceritanya
5. Konsumsi asam folat
Sekitar 3–6 bulan sebelum dilakukannya pembuahan, Juliana mengaku sudah mulai konsumsi asam folat. Seperti yang kita tahu, asam folat penting untuk kesehatan sel telur dan pembentukan janin di awal kehamilan.
“3-6 bulan sebelum iseng tembak dalam hangat aku mulai konsumsi asam folat meskipun suka gak terlalu rutin,” ungkapnya.
6. Makan real food dan minim jajan di luar
Salah satu perubahan besar yang dilakukan adalah memperhatikan asupan makanan. Demi kesehatan, ia lebih fokus makan real food dan masakan rumah. Serta, mengurangi konsumsi makanan tinggi minyak, lemak jenuh, dan gula.
“Lebih fokus makan real food dan masakan rumah. Aku betul-betul kurangin makan upf (ultra olahan), makanan tinggi lemak/minyak, makanan manis-manis, dan juga jarang jajan,” jelasnya.
7. Jalan kaki di sekitar rumah
Untuk olahraga, Juliana nggak memaksakan diri ikut olahraga berat. Ia lebih suka jalan kaki santai sambil menikmati pemandangan sekitar.
Tanpa disadari, aktivitas ini bantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kadar insulin, yang penting untuk penderita PCOS. Selain itu, jalan kaki juga bantu meredakan stres dan bantu tidur lebih nyenyak.
“Sering jalan kaki atau treadmill, tapi lebih suka jalan kaki sambil lihat pemandangan,” ujarnya.
8. Melatih otot perut
Latihan otot perut alias core strength training juga jadi bagian dari gaya hidup Juliana. Tidak melulu harus melakukan pilates reformer, Mama juga bisa dengan senam lantai, ke gym, atau latihan dasar yang bisa diakses dari YouTube.
“Fokus ngelatih otot perut (core strength training) nggak harus pakai pilates reformer tapi bisa senam lantai, ke gym, atau dari basic core exercise,” ungkapnya.
Nah, itu dia tips gaya hidup perempuan PCOS agar bisa langsung hamil. Semoga cerita ini bisa menjadi harapan dan inspirasi bagi perempuan lain yang sedang berjuang dengan PCOS, ya.
