10 Makanan Penambah Berat Janin pada Kehamilan Trimester Kedua

Di usia kehamilan trimester kedua, Mama harus mendapat asupan makanan yang bergizi

21 Juni 2018

10 Makanan Penambah Berat Janin Kehamilan Trimester Kedua
netdoctor.co.uk

Selama masa kehamilan, makanan dan stamina ibu harus selalu terjaga.

Terutama pada usia kehamilan trimester kedua hingga trimester tiga.

Karena itu, ibu hamil butuh asupan tambahan hingga 300 sampai 500 kalori dalam sehari.

Salah makan atau kekurangan nutrisi saat sedang mengandung akan berdampak pada perkembangan bayi.

Lalu apa saja makanan yang sehat bagi ibu hamil demi perkembangan janin? Berikut jenis makanan pada kehamilan trimester kedua yang perlu kamu konsumsi.

1. Makanan dan minuman dari susu

1. Makanan minuman dari susu
telegraph.co.uk

Makanan sehat bagi ibu hamil yang pertama yakni makanan dan minuman yang terbuat dari susu.

Produk susu seperti  yogurt, merupakan pilihan yang sangat tepat untuk kamu yang tengah mengandung.

Kamu pun dapat mengonsumsi susu dan keju secara rutin.

Baca Juga: Enak! Ini 5 Macam Menu Dairy Products yang Baik untuk Ibu Hamil

2. Kacang-kacangan

2. Kacang-kacangan
freepik.com/topntp26

Kacang kedelai, kacang tanah, buncis, hingga kacang polong merupakan jenis kacang-kacangan yang dapat dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, bahkan kalsium yang sangat dibutuhkan tubuh terutama pada kehamilan trimester kedua.

3. Ubi

3. Ubi
freepik.com/freepik

Ubi merupakan salah satu makan sehat bagi ibu hamil yang kaya akan vitamin A. Vitamin A ini sangat penting dalam pertumbuhan sel serta jaringan pada sang janin.

4. Ikan salmon

4. Ikan salmon
freepik.com/daviles

Ikan salmon termasuk sumber vitamin hewani yang harus dijadikan makanan sehat bagi ibu hamil.

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang sangat penting seperti EPA hingga DHA, yang penting dalam perkembangan otak dan mata sang buah hati yang sedang tumbuh.

5. Telur

5. Telur
freepik.com/4045

Telur merupakan makanan sehat bagi ibu hamil terutama pada kehamilan trimester kedua yang sangat bergizi dan mudah untuk ditemukan.

Telur pun sangat bagus untuk meningkatkan asupan gizi secara keseluruhan.

Selain itu, di dalam telur terdapat kandungan kolin, yakni nutrisi penting untuk kesehatan otak hingga perkembangan sang janin.

Editors' Picks

6. Brokoli dan sayuran hijau lainnya

6. Brokoli sayuran hijau lainnya
freepik.com/freestockcenter

Brokoli hingga sayuran berdaun hijau, memang banyak mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan oleh para ibu hamil.

Sumber makanan tersebut telah mengandung serat yang bisa membantu mencegah hingga mengobati sembelit.

7. Daging

7. Daging
freepik.com/bearfotos

Daging sapi, daging ikan, hingga daging ayam merupakan sumber protein dengan kualitas tinggi.

Selain itu, setiap daging pun mempunyai kandungan zat besi sebagai mineral penting yang dibutuhkan oleh sel darah merah.

Sel darah merah memiliki peran penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh manusia.

8. Minum air putih yang banyak

8. Minum air putih banyak
mirror.co.uk

Air merupakan salah satu hal yang harus banyak dikonsumsi saat sedang mengandung.

Pasalnya, volume darah ibu hamil memang meningkat hingga 1,5 liter. Maka dari itu, sangat penting untuk tetap menjaga keseimbangan cairan tubuh secara optimal.

9. Sereal

9. Sereal
freepik.com/freepik

Pada pagi hari kerap kali menjadi masalah untuk ibu hamil dalam mengkonsumsi makanan.

Sehingga kamu bisa mengatasi gangguan mual, muntah bahkan kehilangan nafsu makan dengan mengkonsumsi sereal.

Sereal memang mengandung aneka mineral, vitamin B, karbohidrat, hingga kalsium yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi sang janin.

Selain itu, sereal mempunyai berbagai rasa yang bisa disesuaikan dengan kamu.

10. Ikan

10. Ikan
freepik.com/dashu83

Makanan dengan kandungan protein hingga asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin.

Namun kamu pun harus berhati-hati karena kandungan merkuri yang ada pada jenis ikan tertentu akan mengganggu perkembangan sang buah hati.

Hindari pula mengkonsumsi ikan yang mentah karena bisa meningkatkan kadar lemak jenuh dalam tubuh ibu hamil.

Namun bagi ibu hamil yang mempunyai masalah kesehatan seperti diabetes gestasional, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dan mematuhi berbagai pantangan hingga anjuran dokter mengenai makanan yang perlu dikonsumsi.

Itulah beberapa makanan yang harus kamu konsumsi terutama pada kehamilan trimester kedua. 

Apakah Mama sudah cukupi nutrisi untuk janin di trimester kedua ini? 

Topic:

Berlangganan Newsletter?

Mau dapat lebih banyak informasi seputar parenting?
Daftar sekarang!