7 Hal yang Bisa Melemahkan Imunitas Ibu Hamil, Jangan Anggap Sepele!

Tidur menjadi salah satu kebutuhan dasar yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh secara keseluruhan, baik dalam kondisi sedang hamil maupun tidak hamil. Istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan energi sekaligus memperkuat imun secara menyeluruh.

Apabila Mama kekurangan tidur, maka kondisi ini akan berdampak negatif terhadap kesehatan fisik serta mental. Kondisi ini tidak hanya melemahkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga memicu peningkatan hormon stres sehingga tubuh terasa lebih lelah dan kurang optimal.

Selain untuk memenuhi asupan energi bagi tubuh, Mama juga perlu makan guna memastikan asupan nutrisi terpenuhi untuk mendukung pertumbuhan serta perkembangan janin secara optimal.

Oleh karena itu, Mama perlu makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari dengan memerhatikan keseimbangan gizi dalam makanan tersebut.

Pastikan menu yang dikonsumsi mengandung protein, karbohidrat, serat, serta nutrisi penting lainnya dalam porsi seimbang agar kebutuhan Mama dan si Kecil tetap tercukupi.

Mengutip American Pyschological Association (APA), stres selama kehamilan akan memicu tubuh menjadi lebih lemas dan menurunkan imunitas tubuh sehingga Mama menjadi lebih rentan terhadap penyakit.

Oleh karena itu, penting bagi Mama agar dapat mengelola stres dengan baik, melalui meditasi, yoga ringan, membaca buku, atau mendengarkan musik agar pikiran lebih rileks dan emosi tetap stabil selama kehamilan.

Ibu hamil memerlukan cairan lebih banyak dibandingkan biasanya. Asupan cairan yang cukup berperan dalam pembentukan air ketuban serta menjaga kelancaran sirkulasi darah.

Mama perlu minum air putih secara rutin setiap hari karena kondisi dehidrasi akan mengganggu distribusi nutrisi ke sel-sel tubuh, termasuk sel imun. Selain itu, dehidrasi memperlambat proses pembuangan racun dari dalam tubuh.

Meski ibu hamil memerlukan waktu istirahat yang cukup, bukan berarti kondisi ini membatasi Mama dalam beraktivitas. Mama tetap perlu aktif guna menjaga imunitas tubuh tetap optimal selama kehamilan.

Mama dapat menerapkan pola hidup sehat, mulai dari menjaga pola makan bergizi, istirahat yang cukup, hingga rutin berolahraga ringan karena dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

U.S. National Library of Medicine menyebutkan bahwa olahraga membantu sel darah putih untuk bersikulasi lebih cepat dalam melawan infeksi serta memperlambat pelepasan hormon stres.

Selama kehamilan, tubuh mama akan menjadi lebih sensitif terhadap berbagai hal, termasuk makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Oleh karena itu, Mama perlu memerhatikan dan lebih selektif dalam memilih serta mengolah makanan.

Mama sebaiknya menghindari konsumsi daging mentah atau makanan yang belum matang sempurna karena makanan tersebut masih berisiko mengandung bakteri yang membahayakan kesehatan mama dan janin.

Sistem imun mama akan mengalami proses adaptasi kembali selama kehamilan sehingga Mama perlu berhati-hati dalam beraktivitas di lingkungan sekitar, termasuk terhadap asap rokok dan polusi udara.

Paparan asap rokok dan polutan tersebut memicu stres oksidatif dalam tubuh. Akibatnya, sistem imun akan bekerja lebih keras melawan partikel asing yang masuk ke dalam paru-paru dan aliran darah sehingga imunitas tubuh Mama dapat menurun.

Nah, itu tadi berbagai hal yang bisa melemahkan imunitas ibu hamil. Semoga artikel ini memberikan pandangan baru agar Mama lebih waspada dan menjaga kesehatan selama kehamilan, ya, Ma.