Ibu Hamil Harus Ingat, Suplemen Tak Bisa Gantikan Nutrisi dari Makanan

Suplemen memang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tertentu selama kehamilan. Namun, Mama perlu mengingat bahwa suplemen berperan sebagai pelengkap dan tidak dapat menggantikan nutrisi dari makanan sehari-hari.

Menurut dr. Kevin D Tjandraprawira, Sp.OG, makanan tetap menjadi sumber utama gizi untuk mendukung tumbuh kembang janin. Ia menjelaskan bahwa suplemen hanya berfungsi untuk menambahkan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.

“Yang menjadi sumber utama dari gizi untuk bayinya atau janin yang berkembang itu bukan suplemen. Suplemen itu adalah tambahan,” ujar dr. Kevin dalam unggahan video di akun Instagram pribadinya @kevintjandraprawira.

Oleh karena itu, Mama tetap perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Pola makan yang baik dengan asupan protein, serat, buah-buahan, sayuran, dan lemak yang tidak jenuh tetap menjadi bagian penting selama kehamilan.

dr. Kevin juga mengingatkan Mama agar tidak menganggap suplemen dapat menutupi pola makan yang kurang baik. Mengonsumsi suplemen bukan berarti Mama bisa bebas mengabaikan kualitas makanan sehari-hari.

“Tapi tolong jangan sampai ada mindset bahwa saya boleh makan jorok, tapi dengan suplemen, netral aman. Sayangnya enggak,” tegas dr. Kevin.

Meski begitu, bukan berarti suplemen tidak penting. Asam folat, vitamin D, dan zat besi memang diperlukan selama kehamilan. Namun, kebutuhan protein, serat, lemak baik, vitamin, dan energi tetap perlu diperoleh dari makanan sehari-hari.

Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil, Mama bisa mengandalkan berbagai makanan yang mudah ditemukan sehari-hari. dr. Kevin menyarankan untuk memperbanyak protein, serat, buah-buahan, sayuran, serta lemak yang tidak jenuh.

Beberapa pilihan makanan yang dapat menjadi bagian dari pola makan Mama, antara lain:

1. Telur, mengandung protein, kolin, zat besi, dan vitamin B12.

2. Ikan air tawar dan salmon, menyediakan DHA, protein, dan zinc.

3. Daging tanpa lemak dan hati ayam, mengandung zat besi heme. Hati ayam dikonsumsi maksimal satu kali seminggu.

4. Kacang-kacangan, seperti kacang merah, almond, dan kacang tanah yang mengandung protein nabati, zat besi, dan folat.

5. Sayuran hijau gelap, bayam, kangkung, daun kelor, dan daun katuk mengandung folat, kalsium, serat, serta zat besi.

6. Susu, yoghurt, dan produk olahan susu, menjadi sumber kalsium, vitamin D, dan probiotik.

7. Buah kaya vitamin C, jeruk, jambu biji, dan pepaya membantu penyerapan zat besi.

8. Ubi jalar dan kentang, mengandung vitamin A, serat, dan kalium.

9. Tahu dan tempe, menyediakan protein nabati, kalsium, zat besi, dan prebiotik.

10. Kurma dan pisang, menjadi sumber energi dan kalium.

11. Air kelapa muda, membantu menghidrasi tubuh dan mengisi elektrolit.

12. Biji-bijian sehat, chia seed, wijen, dan kuaci mengandung omega-3 serta kalsium nabati.

Pilihan tersebut dapat Mama sesuaikan dengan makanan yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi tidak hanya bergantung pada suplemen.

Meski makanan menjadi sumber utama nutrisi, bukan berarti Mama perlu mengabaikan suplemen yang memang dibutuhkan. Asam folat, vitamin D, dan zat besi tetap dapat diperlukan selama kehamilan.

Agar konsumsinya tepat, Mama bisa memperhatikan beberapa hal berikut:

1. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Dokter atau apoteker dapat membantu menilai kebutuhan suplemen berdasarkan kondisi kesehatan, pola makan, dan obat yang sedang dikonsumsi.

2. Perhatikan label produk. Pastikan Mama membaca dosis anjuran, bahan aktif dan bahan tambahan, tanggal kedaluwarsa, serta peringatan atau kontraindikasi pada produk.

3. Tetap prioritaskan makanan utuh. Usahakan sebagian besar kebutuhan nutrisi berasal dari makanan seperti buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

4. Pilih produk dari sumber tepercaya. Pilih suplemen dari produsen yang memiliki reputasi baik dan transparan mengenai proses produksinya. Produk yang telah melalui uji pihak ketiga atau memiliki sertifikasi kualitas juga dapat menjadi pertimbangan.

5. Hindari klaim yang berlebihan. Mama perlu berhati-hati dengan produk yang menawarkan manfaat terlalu berlebihan dan tidak didukung bukti ilmiah yang kuat.

Nah, itulah alasan di balik mengapa suplemen tak bisa gantikan nutrisi dari makanan. Pastikan Mama tetap mengutamakan makanan bergizi dan mengonsumsi suplemen sesuai kebutuhan agar nutrisi Mama dan janin tetap terpenuhi.

Semoga informasi ini bermanfaat!