Kenapa Ibu Hamil Lemas padahal sudah Makan? Ini Penyebabnya

Ibu hamil bisa tetap merasa lemas setelah makan karena tubuh membutuhkan energi untuk menjalankan berbagai proses sekaligus, termasuk mencerna makanan dan mendukung pertumbuhan janin. Pada sebagian ibu hamil, perubahan ini dapat disertai rasa mengantuk atau lelah.

Selain itu, menjelang trimester ketiga, berat badan janin dapat bertambah hingga sekitar 400 gram dalam seminggu. Gerakan janin pun mungkin semakin terasa aktif, meskipun waktu dan intensitasnya berbeda-beda pada setiap kehamilan. Perkembangan ini membuat tubuh mama terus menyesuaikan kebutuhan energi dan nutrisinya.

Peningkatan hormon progesteron merupakan salah satu penyebab ibu hamil lebih mudah merasa lelah. Hormon ini berperan penting dalam mempertahankan kehamilan, tetapi juga dapat menimbulkan efek seperti rasa kantuk dan tubuh terasa kurang bertenaga.

Akibatnya, Mama mungkin tetap ingin beristirahat meskipun sudah makan. Kondisi ini  terasa lebih mengganggu ketika tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan kehamilan, terutama jika disertai mual atau tidur yang kurang nyenyak. Kelelahan akibat perubahan hormon umumnya berangsur membaik ketika kehamilan memasuki trimester kedua. 

Jenis makanan yang dikonsumsi juga dapat memengaruhi energi setelah makan. Makanan atau minuman yang tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti minuman manis, kue, dan roti putih, dapat membuat kadar gula darah meningkat dengan cepat dan diikuti penurunan yang membuat tubuh terasa lelah atau kurang bertenaga.

Karena itu, Mama bisa mengonsumsi nasi bersama lauk berprotein dan sayuran, atau memilih roti gandum dengan telur sebagai menu sarapan. Jika rasa lemas setelah makan sering terjadi, terutama disertai gemetar, berkeringat dingin, atau jantung berdebar, sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk mengetahui apakah ada gangguan kadar gula darah.

Anemia merupakan salah satu penyebab penting kelelahan selama kehamilan. Kondisi ini terjadi ketika jumlah sel darah merah atau kadar hemoglobin tidak mencukupi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Akibatnya, Mama dapat merasa lemas, mudah lelah, pusing, atau sulit berkonsentrasi meskipun sudah makan.

Selama kehamilan, volume darah meningkat untuk mendukung kebutuhan Mama dan janin. Tubuh pun membutuhkan lebih banyak zat besi untuk memproduksi hemoglobin. Jika asupan zat besi tidak mencukupi, Mama berisiko mengalami anemia akibat kekurangan zat besi.

Kelelahan selama kehamilan tidak selalu disebabkan oleh faktor fisik. Perubahan emosi, kecemasan mengenai kondisi janin, kekhawatiran menjelang persalinan, atau penyesuaian terhadap peran sebagai calon orangtua juga dapat menguras energi mental. Akibatnya, Mama mungkin merasa tidak bertenaga meskipun sudah makan dengan cukup.

Selain itu, perubahan tubuh selama kehamilan dapat mengganggu kualitas tidur. Mama mungkin lebih sering terbangun untuk buang air kecil, sulit menemukan posisi tidur yang nyaman, atau mengalami keluhan fisik yang membuat istirahat tidak optimal. Jika berlangsung berulang kali, kurang tidur dapat menyebabkan rasa lelah tetap muncul sepanjang hari.

Jika rasa lemas masih tergolong ringan, ada beberapa langkah yang bisa Mama lakukan untuk membantu menjaga energi selama kehamilan, seperti dikutip dari laman RSIA Puri Bunda.

1. Kurangi aktivitas yang terlalu melelahkan. 

Prioritaskan kegiatan yang benar-benar diperlukan dan selingi aktivitas dengan waktu istirahat. Jika Mama bekerja, coba atur jeda istirahat sepanjang hari. Jangan memaksakan diri menyelesaikan semua pekerjaan ketika tubuh sudah terasa lelah.

2. Konsumsi makanan bergizi seimbang. 

Pastikan menu harian mencakup karbohidrat, protein, sayur, buah, serta sumber lemak sehat. Mama dapat memilih nasi, kentang, atau gandum sebagai sumber energi, kemudian melengkapinya dengan telur, ikan, daging, tahu, atau tempe. Pola makan yang beragam membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

3. Minum air putih secara teratur

Kekurangan cairan dapat memperburuk rasa lemas dan pusing. Usahakan minum secara berkala sepanjang hari, terutama ketika cuaca panas atau Mama lebih banyak beraktivitas. Jika sering terbangun untuk buang air kecil pada malam hari, Mama dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan cairan pada siang hari tanpa sengaja membatasi cairan secara berlebihan.

4. Lakukan aktivitas fisik ringan sesuai kondisi tubuh

Jika kehamilan berjalan sehat dan dokter tidak memberikan pantangan, berjalan santai atau melakukan olahraga ringan yang sesuai untuk ibu hamil dapat membantu menjaga kebugaran. Mulailah secara bertahap dan hentikan aktivitas jika muncul pusing, nyeri, sesak, atau rasa lemas yang tidak biasa.

5. Konsumsi suplemen sesuai anjuran dokter

Kebutuhan zat besi dan nutrisi tertentu meningkat selama kehamilan. Dokter dapat menyarankan suplemen prenatal atau zat besi sesuai kebutuhan, terutama jika ditemukan anemia. Hindari menambah dosis suplemen sendiri karena tidak semua rasa lemas disebabkan oleh kekurangan zat besi.

6. Jaga kualitas tidur dan kelola stres

Usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur dan lingkungan istirahat yang nyaman. Mama juga dapat meminta bantuan pasangan atau keluarga untuk mengurangi beban aktivitas harian. Jika rasa cemas atau sulit tidur terus berlanjut, konsultasikan kepada tenaga kesehatan.

Nah, itu dia deretan penyebab ibu hamil lemas padahal sudah makan. Semoga membantu, ya, Ma!