22 Rekomendasi Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
Konsumsi buah ini untuk penuhi nutrisi mama dan janin, yuk, Ma!
3 Agustus 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sebuah kehamilan membawa perubahan besar dalam kehidupan setiap Mama. Selain menjaga kesehatan dirinya sendiri, Mama juga harus memastikan bahwa janin yang sedang berkembang di dalam rahimnya menerima nutrisi yang cukup untuk tumbuh dan berkembang dengan sehat.
Untuk itu, ibu hamil harus menjaga setiap makanan yang dikonsumsi, karena apa yang ibu hamil konsumsi akan berpengaruh dengan janinnya. Salah satu sumber makanan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil selama kehamilan adalah buah-buahan.
Di antara banyak pilihan buah-buahan yang tersedia, beberapa jenis buah memang lebih bermanfaat dan direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan janin.
Berikut Popmama.com telah rangkum 22 rekomendasi buah yang baik untuk ibu hamil. Apa saja?
1. Buah alpukat tinggi asam folat
Alpukat adalah buah yang lezat dan mengandung nutrisi yang sangat baik bagi Mama dan janin. Buah ini kaya akan asam folat, vitamin K, vitamin C, vitamin E, dan kalium.
Asam folat sangat penting bagi janin dalam perkembangannya, karena membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir. Selain itu, kandungan lemak sehat dalam alpukat juga bermanfaat untuk meningkatkan perkembangan otak dan sistem saraf janin.
2. Buah anggur kaya akan antioksidan
Anggur adalah buah yang menyegarkan dan kaya akan antioksidan dan vitamin C. Kandungan antioksidan dalam anggur bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh mama dan janin dari kerusakan akibat radikal bebas.
Namun, biji anggur mengandung zat tannin yang dapat memicu masalah pencernaan dan merugikan ibu hamil. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi anggur tanpa bijinya.
3. Buah apel kaya akan serat
Apel adalah buah yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan serat dalam apel bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengendalikan berat badan ibu hamil.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam apel juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan janin.
4. Buah bluberi kaya akan antioksidan
Bluberi adalah buah yang kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serat. Kandungan antioksidan dalam bluberi bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kandungan serat di dalam bluberi dapat membantu mencegah sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil. Meski buah ini baik untuk ibu hamil, hindari mengonsumsinya secara berlebihan, karena dapat memicu masalah pencernaan dan alergi.
5. Buah ceri tinggi antioksidan
Ceri adalah buah yang lezat dan kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat. Kandungan antioksidan dalam ceri bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara kandungan seratnya dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil.
Selain itu, kandungan anti-inflamasi alami dalam ceri juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
6. Buah delima tinggi akan asam folat
Delima adalah buah yang kaya akan antioksidan, vitamin C, dan asam folat. Kandungan antioksidan dalam delima bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kandungan asam folat dalam delima juga sangat penting untuk ibu hamil, karena dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir. Selain itu, delima juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko preeklamsia selama kehamilan.
7. Buah jambu biji kaya akan vitamin C
Jambu biji adalah buah yang kaya akan vitamin C, serat, dan kalium. Kandungan vitamin C dalam jambu biji dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh mama dan janin.
Selain itu, kandungan serat dalam jambu biji juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengendalikan berat badan ibu hamil. Pilihlah jambu biji yang matang dan segar untuk dikonsumsi, Ma.
8. Buah jeruk kaya akan vitamin C
Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serat. Kandungan vitamin C dalam buah jeruk bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mama dan janin.
Selain itu, kandungan antioksidan dalam jeruk juga bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sedangkan kandungan seratnya membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
9. Buah kiwi kaya akan vitamin E dan asam folat
Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C, vitamin E, serat, dan asam folat. Kandungan vitamin C dan E dalam kiwi bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh nmama dan janin serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kandungan serat dan asam folat dalam kiwi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir.
10. Buah mangga tinggi akan vitamin C, A, dan serat
Mangga adalah buah yang lezat dan kaya akan vitamin C, vitamin A, serat, dan antioksidan. Kandungan vitamin C dalam mangga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mama dan janin.
Sementara kandungan vitamin A dalam mangga bermanfaat untuk mendukung perkembangan jaringan dan sel-sel tubuh janin. Selain itu, kandungan serat dan antioksidan dalam mangga juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Editors' Pick
11. Buah pir kaya akan serat
Pir adalah buah yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan serat dalam pir bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengendalikan berat badan ibu hamil.
Sementara kandungan vitamin C dan antioksidannya bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Mama dan janin serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Selain itu, kandungan folat dan kalium dalam pir juga sangat penting untuk Mama dan janin. Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir, sementara kalium membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.
12. Buah pisang tinggi akan kalium
Pisang adalah buah yang kaya akan vitamin B6, vitamin C, serat, dan kalium. Kandungan vitamin B6 dalam pisang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf ibu hamil serta mengurangi risiko mual dan muntah selama kehamilan.
Selain itu, kandungan serat dalam pisang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengendalikan berat badan ibu hamil. Sementara kandungan kalium dalam pisang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.
13. Buah semangka kaya akan air
Semangka adalah buah yang lezat dan kaya akan air, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan air dalam semangka sangat bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama kehamilan.
Selain itu, kandungan vitamin C dan antioksidannya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh mama dan janin serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Semangka juga mengandung likopen yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mencegah beberapa jenis kanker.
14. Buah stroberi kaya akan vitamin C
Stroberi adalah buah yang kaya akan vitamin C, folat, serat, dan antioksidan. Kandungan vitamin C dalam stroberi bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mama dan janin.
Sementara kandungan folat dan serat dalam stroberi bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir. Stroberi juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mencegah risiko penyakit kardiovaskular.
15. Buah kurma kaya akan serat
Buah kurma banyak ditemui saat bulan Ramadan. Buah kurma mengandung berbagai zat yang baik untuk ibu hamil, seperti kadar serat tinggi, fosfor, kalium, zat besi, mangan, kalsium, belerang, dan magnesium. Kandungan zat besi pada kurma terbukti sangat baik untuk meningkatkan kadar Hb ibu hamil.
Kurma bisa menjadi solusi Mama agar terhindar dari anemia atau kekurangan darah. Selain itu, buah kurma juga bisa meringankan kram, menguatkan dinding rahim, menambah asupan energi dan mempersiapkan ibu hamil dalam menghadapi persalinan.
16. Buah lemon kaya akan vitamin C
Buah lainnya yang jadi sumber vitamin C yang baik untuk ibu hamil adalah lemon. Selain kaya akan vitamin C, buah lemon juga bisa memabntu melancarkan pencernaan akibat sembelit saat hamil.
Tak hanya itu, mengonsumsi perasan lemon atau mengisap lemon bisa membantu meredakan mual selama hamil.
Pastikan Mama berkumur dengan air putih setelah mengonsumsi buah yang identik dengan warna kuning ini, karena lemon dapat mengikis enamel gigi.
17. Buah aprikot kaya akan antioksidan dan kaya akan vitamin A
Buah aprikot kaya akan antioksidan dan vitamin A, Ma. Sehingga buah yang satu ini sangat efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh mama. Buah aprikot juga merupakan sumber potasium yang baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah agar tetap stabil dan normal selama kehamilan.
Selain menjaga tekanan darah, buah aprikot juga bisa membantu menjaga kadar gula darah mama selama kehamilan. Ya, buah aprikot efektif menjaga kadar gula darah dengan mengontrol kadar glukosa dalam darah, sehingga Mama terhindar dari diabetes gestasional.
Kemudian aprikot juga kaya akan serat yang bisa melancarkan pencernaan dan meredakan sembelit. Dan yang tak kalah penting, buah aprikot kaya akan zat besi dan asam folat yang efektif dalam meningkatkan hemoglobin, sehingga dapat mencegah dan mengobati anemia saat hamil, Ma.
18. Buah plum kaya akan antioksidan dan tinggi kandungan polifenol
Plum mengandung sekitar 46 kalori untuk setiap 100 gram buah yang dikonsumsi. Buah ini tidak memiliki lemak. Konsumsi plum bahkan dapat membantu meningkatkan asupan zat besi dalam tubuh.
Kaya akan antioksidan, konsumsi plum bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel mama dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menurut PubMed Central, plum juga tinggi kandungan polifenol, yang memiliki efek positif pada kesehatan tulang dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa plum mengandung antioksidan polifenol dua kali lipat lebih banyak dibandingkan buah-buahan populer lainnya, seperti buah persik.
19. Buah salak kaya akan kalium dan betakaroten
Apakah Mama sering mengalami mual dan muntah terutama di trimester pertama kehamilan? Jika iya, mengonsumsi buah salak bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya, Ma.
Kalium yang dimiliki oleh buah salak juga memiliki manfaat ekstra untuk menyehatkan jantung.
Buah ini pun mengandung pektin, yang merupakan komponen penting dalam pembentukan kecerdasan, daya ingat dan perkembangan otak janin.
Tak hanya itu, betakaroten yang ada pada buah salak juga dapat membantu menyehatkan mata, serta mencegah terjadinya infeksi pada mata janin selama dalam kandungan.
20. Buah pepaya kaya akan asam folat dan vitamin C
Buah pepaya pun kaya akan asam folat dan vitamin C. Buah pepaya memiliki 53 mikrogram asam folat per 140 gram, yaitu 13% dari jumlah harian yang direkomendasikan.
Sementara itu, 145 gram pepaya menyediakan 87 miligram vitamin C, yang merupakan 97% dari kebutuhan harian.
21. Buah bit kaya akan zat besi
Buah berwarna magenta ini mengandung nutrisi yang penting untuk ibu hamil. Buah bit kaya akan zat besi sehingga baik untuk meningkatkan hemoglobin darah saat hamil.
Selama masa pembuahan, banyak kasus anemia terjadi. Mengonsumsi buat bit secara teratur dipercaya dapat melindungi ibu hamil dari anemia saat hamil.
Namun sebagai catatan, buah bit dianjurkan untuk dikonsumsi tidak lebih dari dua buah sehari karena dapat menimbulkan beberapa efek samping.
22. Buah sawo kaya akan nutrisi
Buah sawo kaya akan nutrisi seperti vitamin, kalsium, zat besi, fosfor, dan lain-lain.
Karena memiliki banyak nutrisi baik, buah sawo baik dikonsumsi oleh ibu hamil sejak trimester pertama kehamilan, Ma.
Kandungan kalsium, zat besi, dan fosfor pada buah sawo dapat membantu memperkuat kesehatan tulang ibu hamil. Selain itu, buah sawo dapat menurunkan risiko terjadinya osteoporosis di masa depan.
Buah sawo juga baik untuk pengidap diabetes gestasional, karena buah ini dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Tak hanya itu, buah sawo mengandung karbohidrat yang berguna dalam meningkatkan energi selama kehamilan.
Nah, itu tadi sederet buah yang baik untuk ibu hamil. Apa buah kesukaan Mama selama kehamilan?
Baca juga:
- 5 Manfaat Buah Sirsak untuk Ibu Hamil
- 15 Jenis Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Bisa Sebabkan Komplikasi
- 5 Buah Sumber Kalsium yang Baik untuk Mama yang Habis Melahirkan
