Tips agar Ibu Hamil Tidak Dehidrasi saat Melakukan Ibadah Haji

Cuaca di Arab Saudi lebih panas dibanding Indonesia. Dengan ini, kebutuhan cairan Mama harus terpenuhi agar tidak dehidrasi.

Normalnya ibu hamil perlu minum air putih sebanyak 2,5 liter per hari. Namun, saat Mama tengah beribadah si tanah suci, sebaiknya jumlah tersebut ditingkatkan untuk mencegah dehidrasi.

Selama kehamilan, Mama perlu mengetahui batasan diri agar tidak kelelahan. Jika sudah mulai merasa penat, ibu hamil dapat memanggil petugas medis yang bertugas. 

Mama mungkin akan diinfus agar kondisi tubuh kembali pulih. Karena rangkaian ibadah selama haji cukup panjang, penting untuk tetap menjaga kesehatan, Ma.

Selama di tanah suci, Mama dapat membawa botol atau tumbler berisikan air minum untuk menjaga kadar cairan dalam tubuh mama yang sedang mengandung. Mama dapat minum sebanyak 200 ml air putih setiap satu jam sekali.

Selain menjaga asupan cairan, Mama juga dapat memantau warna urine untuk mengetahui tingkat kebutuhan cairan dalam tubuh. Jika urine berwarna jernih atau kuning cerah, tandanya tubuh mama terhidrasi dengan baik.

Mama harus waspada jika urine berubah warna menjadi kuning pekat hingga kecokelatan. Ini merupakan tanda tubuh mama kekurangan cairan.

Karena aktivitas fisik selama ibadah haji cukup banyak, pastikan istirahat selama di tanah suci cukup, ya, Ma. Jangan sampai begadang atau kurang tidur karena sangat memengaruhi kesehatan selama kehamilan.

Tidur kurang dari enam jam sehari dapat membuat tubuh kurang terhidrasi. Jika tubuh kelelahan, ditakutkan ibadah menjadi kurang maksimal.

Selain banyak minum air putih, sebaiknya ibu hamil juga menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, ataupun minuman bersoda. Minuman jenis ini memiliki sifat diuretik sehingga Mama akan lebih sering buang air kecil.

Selain itu minuman yang berwarna juga tidak direkomendasikan sebab dapat membuat Mama merasa cepat haus. 

Asupan nutrisi selama hamil penting untuk dipenuhi sekalipun Mama sedang berhaji. Mama dapat menjalankan ibadah haji dengan menerapkan pola hidup yang tetap sehat dan teratur.

Selain minum banyak air putih, berikut beberapa hal yang dapat Mama terapkan untuk menjaga nutrisi selama berhaji:

• Konsumsi karbohidrat kompleks agar tidak cepat lapar,
• Jangan banyak konsumsi olahan atau junk food,
• Makan banyak protein untuk menambah tenaga,
• Konsumsi serat dari buah dan sayur untuk penuhi nutrisi,
• Jangan makan berlebihan,
• Konsumsi vitamin untuk jaga daya tahan tubuh.

Demikian tips agar ibu hamil tidak dehidrasi saat melakukan ibadah haji. Jaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan banyak minum dan jangan sampai kelelahan.

Semoga informasi di atas bermanfaat, Ma!