3 Tips Bantu Jaga Kesehatan Kehamilan di Tengah Pandemi

Perhatikan kesehatan kehamilan Mama ya!

26 Oktober 2020

3 Tips Bantu Jaga Kesehatan Kehamilan Tengah Pandemi
Freepik/valuavitaly

Kehamilan adalah salah satu kabar bahagia bagi pasangan suami-istri. Namun, kekhawatiran muncul di saat Mama hamil di tengah pandemi Covid-19 saat ini. Perubahan hormon yang terjadi saat hamil mampu memengaruhi daya tahan tubuh sehingga Mama harus memerhatikan kesehatan saat hamil.

Pemerintah telah menetapkan protokol kesehatan yang bisa Mama terapkan seperti pakai masker, jaga jarak, dan rajin cuci tangan. Ternyata hal itu belum cukup, Mama perlu memerhatikan apa saja yang harus dilakukan selama kehamilan.

Menurut dr. William Timotius Wahono, SpOG, Dokter Spesialis Kebidanan Kandungan Primaya Hospital, ada beberapa hal yang perlu ibu hamil perhatikan dalam menjaga kehamilan di masa pandemi. Berikut Popmama.com telah rangkum untuk Mama!

Editors' Picks

1. Olahraga rutin

1. Olahraga rutin
Freepik/user18526052

Perut yang semakin besar saat hamil memang membuat Mama merasa kesulitan dalam melakukan beberapa aktivitas sehari-hari. Salah satunya aktivitas olahraga. Namun tenang saja, terdapat beberapa olahraga ringan yang dapat Mama lakukan di rumah, diantaranya:

  • Jongkok berdiri (squat)
  • Berjalan
  • Naik turun tangga
  • Berenang
  • Senam yoga

Olahraga tersebut dapat Mama lakukan secara rutin dengan intensitas rendah, misal 2 sampai 3 kali seminggu masing-masing 40 menit. Dengan begitu, Mama dapat merasakan manfaat seperti mengurangi stress, memperlancar persalinan, mengurangi rasa nyeri dan tidur menjadi nyenyak.

2. Konsumsi makanan bernutrisi

2. Konsumsi makanan bernutrisi
Freepik/senivpetro

Kebutuhan nutrisi saat hamil dapat Mama penuhi melalui makanan yang bergizi. Hal ini dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh mama saat hamil dan menunjang tumbuh kembang janin. Selain itu juga dapat mengurangi risiko kesehatan seperti komplikasi, kecatatan pada bayi dan penyakit kronik pada Mama dan bayi.

Asupan tambahan kalori yang dibutuhkan Mama saat trimester kedua dan ketiga sebanyak 340-450 kalori. Berikut makanan bernutrisi baik yang bisa Mama konsumsi selama hamil:

  • Brokoli
  • Bayam
  • Pisang
  • Alpukat
  • Jeruk
  • Mangga
  • Ubi
  • Kacang-kacangan
  • Daging tanpa lemak
  • Ikan salmon
  • Produk olahan susu
  • Telur
  • Buah kering
  • Air mineral

3. Rutin konsultasi ke dokter

3. Rutin konsultasi ke dokter
Freepik/valuavitaly

Lakukan pemeriksaan kehamilan adalah salah satu prosedur yang tidak kalah pentingnya. Melalui pemeriksaan kehamilan, Mama dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan secara rutin untuk mengetahui perkembangan dan kesehatan kehamilan. Konsultasi bisa dilakukan via online atau datang langsung jika mendesak sesuai kesepakatan mama dan dokter kandungan.

Itulah yang dapat Mama jadikan perhatian dalam menjaga kesehatan kehamilan di masa pandemi Covid-19. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.