8 Gerakan Workout yang Bisa Meningkatkan Bonding Orangtua dan Bayi

Gerakan workout yang pertama disebut dengan baby drags. Gerakan ini sebetulnya merupakan gerakan plank, tapi divariasikan dengan gerakan menyeret atau menarik bayi.

Jadi saat Mama dan Papa melakukan gerakan plank, tahan badan dengan satu tangan lalu tangan yang lain menarik si Kecil. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Pastikan tubuh mama dan papa tetap stabil saat menarik bayi agar tidak jatuh menimpa si Kecil, ya!

Jika pada gerakan plank sebelumnya Mama dan Papa menarik bayi, pada gerakan baby plank taps ini Papa dan Mama melakukan plank dengan si bayi berada di bawah tubuh.

Saat plank, satu tangan di angkat menyentuh bahu yang berlawanan. Setelah tangan menyentuh bahu, simpan tangan atau sentuh matras. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Gerakan selanjutnya disebut dengan little lifter sit up. Ini merupakan gerakan sit up seperti biasa tapi Mama dan Papa melakukan sit up sambil menggendong si Kecil.

Setelah kepala dan bahu berhasil terangkat, angkat bayi lurus ke atas kepala. Tubuh mama dan papa harus sudah benar-benar stabil sebelum mengangat bayi agar tidak jatuh.

Gerakan flying baby crunches hampir mirip dengan gerakan little lifter sit up, tapi jika pada gerakan sebelumnya badan mama dan papa diangkat hingga jadi posisi duduk, pada gerakan flying baby crunches ini kepala dan bahu hanya diangkat sedikit.

Lalu, jika di gerakan sebelumnya kaki ada di bawah menyentuh lantai atau matras, pada gerakan ini kaki berada di atas. 

Gerakan workout selanjutnya adalah gerakan tiny twist. Gerakan ini merupakan gerakan Russian twist, yaitu gerakan untuk melatih perut otot dengan memutar badan ke kanan dan ke kiri. 

Pegang si Kecil dengan erat dan putar badan ke kanan dan ke kiri dengan perlahan. Saat melakukan gerakan ini, angkat kaki sedikit.

Ini merupakan gerakan squat pada umumnya, tapi Mama dan Papa melakukan squat dengan ada si Kecil di pundak belakang. Awalnya, berdiri dengan tegak dan buka kedua kaki selebar bahu. Setelah itu, tekuk kedua lutut dan dorong bokong ke belakang hingga paha dan bokong sejajar dengan lutut.

Pastikan Mama dan Papa memegang tangan si Kecil dengan erat agar tidak jatuh. Pastikan juga kaki menempel dengan sempurna di lantai atau matras.

Gerakan selanjutnya adalah kneeling baby sky press. Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan, Mama dan Papa bisa berlutut sambil memegang bayi di dekat dada.

Lalu, angkat bayi ke atas sejajar. Lakukan gerakan ini secara berulang. Gerakan kneeling baby sky press ini bisa melatih otot tangan dan otot bokong.

Reverse cuddle lunge merupakan variasi dari gerakan reverse lunge. Pada umumnya gerakan ini dilakukan sambil memegang barbel, tapi kali ini Mama dan Papa akan memegang bayi.

Cara melakukan gerakan ini awalnya berdiri dengan tegak, lalu simpan satu kaki ke belakang kemudian turunkan kaki secara perlahan hingga lutut berada di matras seperti pada foto di atas.

Itu tadi gerakan workout yang bisa meningkatkan bonding orangtua dengan bayi. Tetap hati-hati saat melakukan workout bersama si Kecil.

Selamat mencoba di rumah Mama dan Papa!