Mengenal Sleep Hygiene, Cara agar Bayi Tidur Nyenyak

19 Jan 2023, 17:35 WIB

Pexels/Fuko Kanbara

Bayi baru lahir memiliki pola tidur yang tidak teratur. Hal ini karena bayi baru lahir belum bisa membedakan antara siang dan malam hari, sehingga umumnya bayi akan lebih banyak menghabiskan waktu untuk tidur di siang hari.

Saat bayi lebih lama tidur di siang hari, tak jarang kemudian ia akan terbangun di malam hari, rewel, dan akan sulit untuk tidur kembali. Apabila bayi tidak memiliki kualitas tidur yang baik, hal tersebut bisa berdampak pada tumbuh kembangnya.

Pola tidur bayi yang tidak teratur juga bisa menyebabkan orangtua tidak memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat dan lama-kelamaan tentu bisa membuat kewalahan.

Nah, untuk mengatasi pola tidur bayi yang tidak teratur, Mama bisa mencoba menerapkan sleep hygiene.

Jika Mama belum tahu apa itu sleep hygiene, berikut Popmama.com telah rangkum informasi tentang sleep hygiene. Yuk, disimak, Ma!

Mengenal Apa Itu Sleep Hygiene

Freepik/freepic.diller

Mengutip dari Healthline, sleep hygiene adalah kebiasaan tidur yang sehat. Kebiasaan tidur yang sehat ini dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, sehingga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan akan meningkat.

Kebiasaan yang sehat untuk meningkatkan kualitas tidur ini tidak hanya dilakukan sebelum waktu tidur saja, tetapi juga di siang hari.

Menurut Sleep Foundation, memiliki kebiasaan tidur yang baik berarti juga memiliki lingkungan atau suasana kamar tidur yang baik serta rutinitas harian yang dapat membuat tidur menjadi berkualitas.

Menjaga jadwal tidur yang stabil, membuat kamar tidur bayi menjadi nyaman dan bebas dari gangguan, melakukan rutinitas santai sebelum tidur, dan membangun kebiasaan sehat di siang hari merupakan bagian dari sleep hygiene.

Manfaat Sleep Hygiene

Freepik/User18526052

Tidak hanya untuk si Kecil saja, menerapkan sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang sehat juga akan bermanfaat bagi Mama dan Papa.

Apabila Mama menerapan sleep hygiene, bayi akan memiliki pola kualitas tidur yang baik. Hal tersebut tentu saja dapat membantu mengoptimalkan tumbuh kembang bayi.

Lalu, apabila si Kecil memiliki pola dan kualitas tidur yang baik, ia tidak akan terbangun di malam hari dan rewel. Mama dan Papa juga tentunya akan bisa tidur dengan nyenyak dan memiliki waktu istirahat yang cukup.

Cara Melakukan Teknik Sleep Hygiene

Freepik/Javi_indy

Berikut beberapa cara dan teknik sleep hygiene yang dapat Mama lakukan agar si Kecil memiliki kualitas pola dan kualitas tidur yang baik:

Batasai jam tidur siang

Apabila bayi tidur terlalu lama di siang hari, maka ia akan terbangun di malam hari. Oleh karena itu, Mama perlu membatasi jam tidur siangnya.

Mengutip dari dmpkids, solusi terbaik adalah sering membangunkan bayi di siang hari untuk menyusu. Bayi yang sering menyusu di siang hari dipercaya dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Lakukan rutinitas santai sebelum tidur

Sebelum si Kecil tidur, Mama bisa mencoba untuk memberikan pijatan lembut di tangan atau kaki-nya. Selain itu, Mama juga bisa membacakan sebuah dongeng atau menyanyikan lagu tidur.

Ciptakan suasana kamar yang tenang

Agar bayi tidur dengan nyenyak, Mama perlu menyiapkan suasana kamar tidur yang nyaman. Mama bisa meredupkan lampu dan memastikan suhu di kamar tidur tidak terlalu panas atau dingin.

Nah, itu lah penjelasan mengenai sleep hygiene. Semoga informasi ini dapat membantu Mama!