Jangan Asal, Ini Persiapan Wajib Sebelum Ikut Acara Lari untuk Pemula

16 Apr 2025, 13:33 WIB

Popmama.com/Putri Syifa N

Saat ini running event menjadi salah satu yang banyak diminati. Selepas pandemi, olahraga lari memang memiliki banyak peminat karena bisa dilakukan sendiri atau berkelompok.

Eits, buat para pemula di olahraga ini jangan sampai menyepelekan teknik hingga nutrisi untuk berlari lho. Misalnya, kalau Mama dan Papa tertarik mengikuti acara lari, penting untuk mempersiapkan diri dengan baik agar pengalaman berlari menjadi aman dan menyenangkan.

Seperti apa persiapan yang seharusnya dilakukan? Berikut Popmama.com rangkum informasi selengkapnya tentang ini persiapan wajib sebelum ikut acara lari untuk pemula!

1. Olahraga lari semakin banyak peminat lho

Unsplash/Ave Calvar

Mengutip dari hasil survei Jakpat speed-to-insight, menunjukkan 32% Gen Z dan 37% Gen Millenial di Indonesia menggemari lari. Sementara itu, Asosiasi Lari Indonesia juga mencatat jumlah peserta event lari mengalami peningkatan 30%.

Hal ini semakin didukung menurut Strava Global Report, partisipasi di running club Indonesia jumlahnya meningkat 83%. Rangkuman data tersebut menunjukkan tren kuat bahwa lari bukan hanya aktivitas fisik, tapi gaya hidup baru.

2. Mencari tahu teknik dan persiapan ke ahlinya sebelum ikut race

Popmama.com/Putri Syifa N

Sebagai informasi, 2025 ini adalah tahun ketiga ISOPLUS Run. Di Jakarta sendiri akan diselenggarakan di Community Park Pantai Indah Kapuk Jakarta pada tanggal 5 Oktober 2025.

ISOPLUS RUN 2025 juga diselenggarakan di Surabaya pada tanggal 19 Oktober 2025 yang menawarkan berbagai kategori lari untuk semua kalangan: 5K, 10K, Half Marathon (21K), Full Marathon (42K), dan Kids Dash.

Khusus untuk Kid Dash adalah ajang dimana anak-anak juga bisa merasakan keseruan olahraga lari dalam suasana yang menyenangkan.

Joshua Gunawan, Head of Ready to Drink Beverages, WINGS Group Indonesia mengatakan untuk mendukung kesehatan para pelari pemula, ada beberapa program dari ISOPLUS yang bisa diikuti.

Salah satunya yakni TANYA AHLI. Ini adalah program dari ISOPLUS bekerja sama dengan para tenaga kesehatan juga pelatih olahraga profesional untuk mengedukasi masyarakat seputar kesehatan dan kebiasaan hidup lebih aktif.

3. Jangan mepet persiapan sebelum ikut race ya!

Dok. WINGS Indonesia

Selain bertanya kepada ahli dan profesional di bidang lari, ada program lainnya yakni 21 Days Challenge Program. Ini merupakan program pendampingan selama 21 hari yang diaktivasi sebelum gelaran ISOPLUS RUN Series.

Ya, adanya program ini agar para pelari bisa mempersiapkan sebaik mungkin sebelum race day atau hari H. Nantinya peserta yang terpilih mendapatkan pendampingan program pelatihan dan meal plan dari para ahli secara cuma-cuma.

"Dua inisiatif utama ini (termasuk TANYA AHLI) menjadi keunggulan ISOPLUS Run yang tidak bisa ditemukan pada gelaran lari lainnya," jelas Joshua.

Bagi yang terpilih, peserta akan mendapatkan akses langsung ke para ahli yakni Andy Sugiyanto sebagai Professional Running Coach. Ia akan membimbing peserta dalam dua metode pelatihan yaitu improve speed untuk mengejar personal best, dan upgrade distance untuk meningkatkan endurance.

Lalu akan mendapatkan pendampingan langsung dari Sports Nutritionist, dr. Angela Dalimarta, Sp.GK yang akan menyusun custom meal plan bergizi selama 21 hari untuk menunjang performa lari dan pemulihan optimal dari peserta.

4. Meski ikut 5K, jangan asal lari dan mengesampingkan nutrisi

Popmama.com/Putri Syifa N

Sports Nutritionist, dr. Angela Dalimarta, Sp.GK mengatakan untuk pemula jangan sampai nutrisi terabaikan. Biasanya pelari mempersiapkan mengenai ini untuk lari half marathon atau 21K.

Padahal bagi pemula yang baru memulai lari, bahkan hanya 5K peran mengatur kebutuhan nutrisi sebagai persiapan lari akan membantu tubuh tidak kaget.

"Tetap perlu (persiapan nutrisi), setelah balance nutrition dengan mengikuti Isi Piringku sesuai Kemenkes (Kementerian Kesehatan), kedua adalah hidrasi. Meski kebutuhannya tidak sebanyak half marathon atau marathon, tetap perlu. Mungkin buat orang lain 5K itu sudah achievable, tapi bagi yang pemula lain kan tidak. Jadi perlu persiapan baik agar larinya juga seimbang dan menyenangkan," jelas dr. Angela kepada Popmama.com.

5. Lihat persiapan dari penyelenggara event running

Dok. WINGS Indonesia

Dardityo Santoso, Race Director ISOPLUS Run 2025, menyatakan bahwa event ini dirancang untuk bisa dinikmati semua kalangan. Tidak terkecuali pemula dan anak-anak dengan kategori Kids Dash.

Event lari ini juga dirancang dengan cut off time yang lebih panjang, water station lebih banyak dan tips pelatihan untuk pemula akan membantu siapa pun merasakan pengalaman lari yang menyenangkan. Standard safety dan kesehatan di ISOPLUS Run Series pun sesuai dengan standar yang berlaku di dunia lari.

"Kami akan menempatkan sejumlah dokter dan perawat di sejumlah water station dan tenda medik, jadi pelari bisa mengakses bantuan dan pelayanan medis sesuai dengan posisi terdekatnya. Kami juga menyediakan alat pacu jantung sesuai dengan standar operasional prosedur yang berlaku demi safety dan kenyamanan para peserta ISOPLUS Run," ujar Dardityo.

Itulah tadi deretan persiapan wajib sebelum ikut acara lari untuk pemula. Semoga membantu ya!