Jangan Malas Olahraga, Ini Edukasi Dokter di Hari Osteoporosis Sedunia

Menjaga kesehatan tulang perlu dimulai sejak usia muda, bukan hanya saat memasuki usia lanjut.

Menurut dr. Henry Suhendra, massa tulang mencapai puncaknya atau disebut peak bone mass pada usia sekitar 30 tahun. Setelah itu, kepadatan tulang secara alami mulai menurun.

Oleh karena itu, penting untuk membangun massa tulang sejak dini sebagai bekal menjaga kekuatan tulang di usia lanjut.

“Jadi kita berusaha supaya puncak kita tinggi. Nah, caranya gimana? Makanya harus olahraga,” jelas dr. Henry.

Salah satu upayanya adalah rutin berolahraga. Aktivitas fisik dapat memberikan rangsangan pada tulang sehingga membantu menjaga kekuatannya.

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran, tetapi juga berperan dalam mempertahankan kesehatan tulang dan otot.

dr. Henry menjelaskan bahwa aktivitas fisik sebaiknya mencakup dua jenis latihan, yaitu kardio atau aerobik dan latihan beban.

Olahraga kardio membantu mempertahankan kapasitas jantung dan paru-paru, sedangkan latihan beban memberikan tekanan pada tulang melalui tarikan otot.

Rangsangan tersebut membantu tulang mempertahankan kepadatannya. Latihan beban juga sebaiknya mencakup seluruh bagian tubuh, mulai dari kaki, bahu, dada, punggung, hingga otot inti atau core.

Sementara itu, bagi lansia, dr. Dohar Tobing mengingatkan bahwa olahraga perlu dilakukan setelah pemeriksaan untuk memastikan kondisi tulang aman. 

Latihan juga sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan pendampingan tenaga profesional.

Selain olahraga, asupan nutrisi turut berperan dalam menjaga kesehatan tulang. dr. Henry menekankan pentingnya mencukupi kebutuhan protein karena nutrisi tersebut menjadi salah satu bahan dasar pembentukan tulang.

Ia menyarankan masyarakat untuk lebih memperhatikan kualitas makanan dengan mengutamakan bahan makanan utuh dibandingkan makanan olahan.

Selain pola makan, dr. Henry juga memperkenalkan prinsip DESS, yaitu Diet, Exercise, Sleep, dan Stress. Artinya, menjaga kesehatan tulang perlu didukung oleh pola makan yang baik, olahraga teratur, tidur cukup, serta pengelolaan stres.

Ia menyarankan waktu tidur sekitar 7–8 jam pada malam hari dan mengingatkan agar stres berkepanjangan tidak diabaikan karena dapat berdampak pada kesehatan tubuh.

Memasuki usia di atas 50 tahun, keluhan nyeri punggung sebaiknya tidak langsung dianggap sebagai pegal otot biasa.

Menurut dr. Dohar, nyeri punggung pada lansia bisa disebabkan oleh berbagai kondisi, mulai dari gangguan otot hingga masalah serius pada tulang belakang, termasuk patah tulang akibat osteoporosis.

Salah satu tanda yang perlu diperhatikan adalah ketika rasa nyeri tetap muncul meskipun sedang beristirahat, seperti saat berbaring atau tidur.

Oleh karena itu, lansia yang mengalami keluhan tersebut sebaiknya memeriksakan diri ke dokter.

"Setiap lansia yang ada keluhan demikian, yang sederhana pun, sebaiknya memeriksakan diri," jelas dr. Dohar.

Pemeriksaan diperlukan untuk memastikan penyebab nyeri sekaligus menyingkirkan kemungkinan kondisi serius atau red flags.

Seiring bertambahnya usia, tinggi badan seseorang memang dapat berkurang secara alami akibat bantalan di antara ruas tulang belakang yang semakin menipis.

Namun, jika tinggi badan terus berkurang disertai postur tubuh yang semakin membungkuk dan keluhan nyeri punggung, kondisi tersebut perlu diwaspadai.

dr. Dohar menjelaskan bahwa perubahan tersebut bisa berkaitan dengan osteoporosis. Ketika kepadatan tulang berkurang, struktur tulang menjadi lebih rapuh dan berisiko mengalami patah, termasuk pada ruas tulang belakang.

Patah tulang belakang yang baru terjadi biasanya menimbulkan rasa sakit cukup hebat. Bahkan, pasien dapat mengalami kesulitan untuk berdiri tegak maupun mengubah posisi tubuh ketika berbaring.

Demikian edukasi mengenai pencegahan osteoporosis dan tanda kerusakan tulang belakang dari dr. Henry Suhendra dan dr. Dohar Tobing dalam rangka Hari Osteoporosis Sedunia.

Semoga informasi ini dapat membantu kamu lebih peduli terhadap kesehatan tulang, mulai dari menerapkan pola hidup sehat sejak muda hingga mengenali tanda-tanda osteoporosis agar dapat ditangani sedini mungkin.