5 Olahraga yang bisa Dilakukan setelah Makan

25 Agu 2025, 20:00 WIB

Olahraga yang Cocok untuk Turunkan Berat Badan bagi 40 Tahun ke Atas - Freepik.com/alexeyzhilkin

Melakukan olahraga yang tepat di waktu yang tepat adalah hal penting yang harus diputuskan. Lalu, apakah jenis olahraga yang paling baik dilakukan setelah makan.

Setelah makan, perut akan terasa penuh. Jika tak lama dari situ sudah dilakukan olahraga, maka bisa berujung muntah. Oleh karena itu, penting sekali untuk mengetahui kapan waktu terbaik untuk olahraga setelah makan.

Idealnya, kamu perlu menunggu selama 30 menit sampai 1 jam setelah makan snack sebelum berolahraga. Sedangkan jika makan besar, maka perlu menunggu 1-2 jam setelah makan, demikian dilansir dari Health Guide.

Meski perut sudah tidak terlalu penuh, tetap saja tidak semua olahraga bisa dilakukan sejam atau dua jam setelah makan.

Dirangkum Popmama.com, inilah jenis olahraga yang bisa dilakukan setelah makan. Bahkan tak perlu menunggu waktu lama.

1. Jalan santai

Freepik/katemangostar

Berjalan kaki juga merupakan sebuah olahraga. Tentu jika dilakukan dengan benar yaitu memiliki ritme yang teratur dan tidak banyak berhenti.

Olahraga ini juga bisa langsung dilakukan sesaat setelah makan. Kamu bisa jalan keliling komplek atau keliling kantor jika ingin warm workout di jam kerja.

2. Jogging juga tak kalah ringan

Freepik/pressfoto

Setelah makan menu yang berat, kamu bisa melakukan jogging untuk membantu proses pencernaannya, demikian menurut Health Guide. Jogging bisa meningkatkan detak jantung dan memperbaiki sirkulasi di tubuh.

Jogging juga jadi pilihan yang lebih sehat dari sekadar tiduran setelah makan siang, atau duduk diam sambil main ponsel saja.

3. Olahraga lari setelah menunggu 30 menit setelah makan

Freepik/aleksandarlittlewolf

Ingin olahraga yang lebih banyak menghasilkan keringat? Cobalah lari setelah makan. Tentu tidak bisa langsung, kamu harus menunggu setidaknya 30 menit setelah makan.

Kamu bisa memulainya dengan jalan santai dan dilanjutkan dengan jogging. Jika merasa sudah cukup 'panas', maka bisa mulai berlari.

4. Bersepeda juga tak kalah seru

Freepik/freepik

Setelah sarapan pagi di hari libur, tak ada salahnya keliling area sekitar dengan naik sepeda. Tak hanya menyegarkan mata dan paru-paru, namun bersepeda juga bisa membantu memperbaiki metabolisme tubuh.

Untuk olahraga yang satu ini, kamu perlu menunggu 30 menit hingga 1 jam sebelum mulai bersepeda. Untuk rutenya, pilih yang sesuai dengan kemampuan tubuhmu, ya.

5. Berenang juga bisa jadi pilihan

Pexels/Jim De Ramos

Yang terakhir adalah berenang. Kamu bisa mulai berenang 1 jam setelah makan. Berenang sangat menguntungkan karena termasuk olahraga yang melatih semua otot di tubuh.

Olahraga yang satu ini juga bisa membantu menjaga kestabilan mental kamu dan mengurangi perasaan cemas serta stress.

Pada akhirnya, langsung berolahraga setelah makan bukanlah sebuah masalah besar. Asal, memilih dengan tepat jenis olahraga yang akan dipilih.