- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan sandarkan tangan di atas lutut tekuk lutut dan kepala menghadap ke atas.
- Hembuskan napas dengan kuat. Perhatikan bahwa Mama melakukan penekanan ini dengan dada dan perut.
- Pegang bra Mama dan jangan sampai udara masuk ke paru-paru
- Tarik napas melalui hidung dan buang dengan kuat. Kencangkan perut untuk mendorong udara keluar dari paru-paru
- Fokus pada cekungan perut dan angkat perut
- Tahan selama 5 hingga 15 detik dan lepaskan perut. Angkat dagu dan bernapas secara normal
- Lakukan setidaknya 3 putaran lagi. Lakukan istirahat setelah putaran
Uddiyana Bandha: Teknik Kunci Perut yang Punya Banyak Manfaat
Olahraga secara rutin di rumah merupakan suatu kegiatan penting yang perlu dilakukan. Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah, yaitu yoga.
Yoga tidak hanya baik untuk fisik, namun bermanfaat juga bagi kesehatan mental. Yoga memiliki banyak manfaat, seperti melatih fisik, menghilangkan rasa stres, dan tubuh menjadi lebih rileks. Melalui olahraga yoga, semua otot yang berada di dalam tubuh akan terlatih dengan berbagai peregangan.
Salah satu jenis yoga yang wajib dicoba, yaitu uddiyana bandha. Dalam yoga ini, perut akan terkunci dengan berbagai gerakan. Uddiyana bandha merupakan salah satu yoga mengunci tubuh bagian dalam yang digunakan dalam latihan asana dan pranayama untuk mengontrol aliran energi.
Jika Mama ingin mengetahui lebih lanjut mengenai yoga uddiyana bandha, kali ini Popmama.com telah merangkumnya.
1. Mengenal yoga uddiyana bandha
Uddiyana bandha merupakan teknik kunci perut atau kunci perangkat ke atas. Dalam melakukan bandha ini akan mengangkat perut ke arah atas dan ke dalam secara bersama-sama dengan menahan napas.
Semua proses yang dilakukan pada yoga ini akan menciptakan ruang hampa di dalam dada dan sirkulasi darah menjadi lebih baik ke seluruh organ perut.
Melakukan yoga uddiyana dapat membuat tubuh menjadi segar. Tak hanya itu, tubuh juga akan mendapatkan energi, khususnya pada area perut.
Dalam bahasa Sansekerta, Uddiyana memiliki arti terbang ke atas. Sedangkan, Bandha dapat diartikan sebagai mengunci atau mengikat.
2. Cara melakukan yoga uddiyana bandha
Saat melakukan yoga ini, Mama diperlukan fokus dan berkonsentrasi pada bagian perut. Mama hanya melakukan gerakan mengangkat perut ke arah tulang belakang dan ke atas ke tulang rusuk, menahan napas setelah menghembuskan napas.
Ada dua cara yang bisa dilakukan, yaitu dengan pose berdiri dan duduk.
Pose berdiri
Pose duduk
- Duduklah di Yoga Asana seperti Padmasana atau Siddhasna. Biasakan diri Mama dengan asana.
- Letakkan tangan di paha bawah, tepat di atas tempurung lutut.
- Tarik napas dalam beberapa kali agar prana mengalir dengan baik ke seluruh tubuh.
- Hembuskan napas sepenuhnya, dan tahan.
- Tarik bagian pusar ke dalam dan coba sentuh tulang belakang
- Angkat ke arah tulang rusuk atau pusat jantung Anda, tahan napas.
- Tahan selama beberapa detik, sesuai kenyamanan Anda, turunkan dengan lembut.
- Lakukan semua proses ini secara bersamaan.
3. Manfaat dari yoga uddiyana bandha
Saat Mama melakukan yoga uddiyana bandha akan memperoleh beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, khususnya perut yaitu:
- Memperkuat otot perut dan diafragma. Olahraga ini dapat memijat otot perut jantung dan paru-paru yang dapat menghasilkan fungsi otot lebih baik lagi. Selain itu, dapat meningkatkan pencernaan dan memurnikan racun dari tubuh.
- Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan otak. Setelah melakukan yoga ini, otak akan menjadi lebih sehat. Yoga ini juga dapat membuat Mama lebih muda secara fisik dan mental.
- Meningkatkan fungsi organ. Yoga ini dapat membalikkan energi perut bagian bawah menjadi ke atas dan menyatukannya dengan energi hati dan energi pusar. Hal ini akan menciptakan aliran energi yang unik di dalam tubuh.
- Meningkatkan koordinasi antara sistem saraf pemilih dan tidak disengaja.
- Memperbaiki pencernaan dan memurnikan saluran pencernaan dengan membuang racun
4. Hal yang harus diperhatikan saat melakukan yoga uddiyana bandha
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari yoga ini, Mama dapat memperhatikan beberapa hal di berikut ini:
- Yoga ini tidak disarankan untuk seseorang yang menderita darah tinggi
- Tidak disarankan untuk penderita maag dan hernia
- Jika Mama sedang masa kehamilan, sebaiknya hindari melakukan yoga uddiyana bandha
- Ketika melakukan yoga ini, perut dalam keadaan kosong atau belum makan karena dapat menyebabkan sakit perut dan gangguan pencernaan
5. Tips saat melakukan yoga uddiyana bandha
Untuk mencegah hal yang tidak diinginkan saat melakukan olahraga yoga uddiyana bandha, ada beberapa tips yang perlu diingat, yaitu :
- Diperlukan tingkat fokus yang tinggi. Yoga uddiyana memerlukan banyak fokus, khususnya di bagian perut. Tentunya akan ada banyak gangguan saat melakukan yoga ini. Oleh karena itu, fokus sangat penting untuk dilakukan.
- Menghembuskan napas dengan cukup. Semakin banyak Mama menghembuskan napas, akan semakin banyak energi dan daya angkat yang diperoleh.
- Menahan napas. Melakukan tahan napas secara penuh akan membantu Mama untuk mengangkat perut.
Itulah beberapa informasi mengenai yoga uddiyana bandha ala dikta. Semoga bermanfaat ya, Ma!
-OweZbBBgfObkAWfjfqjNR0plZf87E7Hi.jpg)
