Begini Posisi Tidur saat Asam Lambung Naik yang Disarankan Ahli
Posisi tidur yang salah dapat membuat asam lambung naik ke kerongkongan
14 Agustus 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Asam lambung naik atau refluks sangat membuat tubuh tidak nyaman. Sebenarnya, bukan asam lambung yang salah dalam hal ini karena zat tersebut memiliki peranan penting dalam pencernaan dan kesehatan usus secara keseluruhan.
Hanya saja, asam lambung ini refluks pada tempat yang tidak seharusnya, yaitu ke lapisan halus kerongkongan, kadang bahkan sampai ke paru-paru, tenggorokan, dan sinus.
Bahkan refluks dapat bertambah parah pada malam hari sampai menyebabkan seseorang terbangun dari tidur akibat rasa tidak nyaman pada bagian perut dan kerongkongan.
Refluks asam lambung ini tidak langsung hilang begitu saja, tapi ada cara untuk mengatasinya agar tidur Mama tetap nyaman.
Popmama.com akan menerangkan bagaimana posisi tidur saat asam lambung naik yang disarankan ahli.
1. Mengapa asam lambung lebih buruk pada malam hari?
Pada siang hari, kemungkinan besar Mama akan lebih banyak melakukan aktivitas dengan posisi berdiri atau duduk sehingga ketika asam lambung menuju ke kerongkongan, gravitasi dan air liur dengan cepat mengembalikan zat yang berpotensi bahaya ini ke perut.
Pengembalian asam ke perut, biasanya membuat gejala yang Mama alami lebih sedikit. Ditambah, dapat meminimalisasi potensi kerusakan pada lapisan halus kerongkongan dan sekitarnya yang disebabkan paparan asam.
Sementara, malam hari adalah waktunya seseorang untuk beristirahat dan tertidur pulas. Posisi tidur saat itulah yang menjadi yang menjadi penyebab naik atau tidaknya asam lambung.
Jika Mama berbaring telentang, air liur yang ditelan menjadi lambat sehingga membuat kembalinya asam lambung ke perut lebih sulit. Karena itu, asam dapat mengalir dengan bebas dan kemudian terdiam di kerongkongan, paru-paru, tenggorokan, dan sinus.
Seiring waktu, penumpukan asam di kerongkongan dapat menyebabkan kerusakan parah, seperti tukak lambung, penyempitan, dan dalam kasus yang lebih ekstrem bisa terjadi Barrett's esophagus.
Faktanya, jika Mama mengalami refluks asam lambung pada malam hari, ada peningkatan risiko 11 kali lipat terkena kanker esofagus daripada mereka yang tidak mengalaminya pada malam hari.
Bahkan refluks asam pada malam hari juga dapat menyebabkan gangguan tidur dan sleep apnea akibat gejala refluks tersebut.
2. Posisi tidur yang harus dihindari supaya asam lambung tidak naik ke kerongkongan
Posisi tidur sangat berpengaruh terhadap refluks asam lambung. Ada 2 posisi tidur saat asam lambung naik yang harus dihindari supaya asam tersebut tidak mengalir ke kerongkongan.
1. Hindari posisi tidur telentang
Saat berbaring telentang, LES yang berfungsi buruk dapat membuat asam lambung mengalir dengan bebas ke kerongkongan. Di samping itu, penelitian juga menunjukkan bahwa gejala lebih sering terjadi dan cenderung bertahan lebih lama pada posisi tidur ini.
Tingkat keparahan gejala juga dapat meningkat jika Mama memiliki lemak perut yang menekan perut dan LES sehingga memaksa isi di dalam perut kembali ke kerongkongan dan sekitarnya.
Untuk mengurangi mulas dan mengurangi risiko terkait dengan paparan asam yang berkepanjangan, cobalah untuk menghindari posisi tidur telentang pada malam hari.
2. Hindari posisi tidur miring ke kanan
Saat tidur miring ke kanan, posisi perut Mama sebenarnya berada di atas kerongkongan sehingga berpotensi menciptakan sensasi keran bocor dengan melepaskan asam lambung ke lapisan halus kerongkongan. Hal ini bisa terjadi, terutama saat kondisi perut kenyang.
Bahkan pada posisi tidur ini, gravitasi tidak mampu berbuat apa-apa sehingga asam cenderung bertahan lebih lama di kerongkongan dan bisa menyebabkan regurgitasi atau sakit maag, nyeri dada, tersedak, kesulitan menelan, serta masalah serius lainnya.
3. Posisi tidur saat asam lambung naik yang disarankan ahli
Patricia Raymond, MD, FACG, seorang dokter spesialis Gastroenterologi dan Michelle Beaver pemimpin redaksi atau editor asosiasi untuk majalah yang berkaitan dengan ahli bedah, perawat endoskopi, ahli nefrologi, dan dokter perawatan primer, memberi saran sebagai berikut.
Ada 2 posisi tidur saat asam lambung naik yang sebaiknya diikuti, yaitu berbaring telentang dengan kepala terangkat dan posisi tidur miring ke kiri.
Apabila Mama ingin tidur dengan posisi telentang, gunakan bantal kesehatan untuk asam lambung. Dengan begitu, tubuh bagian kepala hingga pinggul akan terangkat dan memberikan kekuatan pada gravitasi untuk mengembalikan asam lambung ke perut.
Kalau tidak ada bantal kesehatan tersebut, menumpuk bantal biasa dapat menjadi solusinya.
Tetapi, pastikan untuk membuat kemiringan yang rata hingga ke pinggul. Jika tidak, hanya akan memberi tekanan berlebih pada leher dan bahu yang dapat menekan perut sehingga meningkatkan refluks.
Selain itu, Mama juga bisa tidur dengan posisi miring ke kiri. Pada posisi ini, perut Mama berada di bawah kerongkongan dan itu membuat refluks lebih sulit. Kalaupun terjadi refluks, gravitasi akan mengembalikannya dengan cepat ke perut.
Ditambah, refluks di sisi kiri cenderung lebih bersifat gas sehingga mengurangi potensi kerusakan akibat paparan asam.
Gejala asam lambung cenderung lebih ringan dan jarang terjadi saat tidur miring ke kiri daripada miring ke kanan atau telentang.
Semoga tidur malam Mama menjadi nyenyak, ya!
Bacajuga:
- Menu Buka Puasa yang Cocok untuk Penderita Maag
- Perhatikan! Ini Beberapa Hal yang Sebabkan Maag Kumat saat Berpuasa
- Maag Kambuh saat Berpuasa? Lakukan 5 Cara Mengatasinya!
