Resep Mix Jus yang Sehat untuk Ibu Menyusui, Kaya Nutrisi!

28 Okt 2025, 20:57 WIB

Syabita Salma

3 Resep Mix Jus yang Sehat untuk Ibu Menyusui, Kaya Nutrisi!

Freepik

Intinya sih...

Jus Spinach dan Kale: Mengandung daun kale, wortel, lemon, jahe, bayam muda, dan apel hijau.
Jus Buah Sitrus: Terbuat dari jeruk mandarin, jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis.
Jus Wortel dan Buah Bit: Berisi wortel, buah bit, jahe (opsional), air perasan lemon.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Selama masa menyusui, tubuh mama butuh cairan dan nutrisi ekstra supaya energi tetap terjaga dan produksi ASI lancar. Salah satu cara menyegarkan untuk memenuhi kebutuhan itu adalah dengan minum jus buah.

Dilansir dari GoodRx, jus dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian serta menjadi sumber kalium, vitamin C, dan karbohidrat yang baik untuk tubuh.

Dengan memilih jus tanpa tambahan gula dan berbahan alami, Mama bisa mendapatkan manfaat gizi lengkap untuk mendukung masa menyusui.

Nah, berikut tiga resep mix jus yang sehat untuk ibu menyusui yang telah Popmama.com rangkumkan untuk bisa Mama coba di rumah!

1. Jus Spinach dan Kale

Popmama.com/Syabita Salma/AI

Bahan-bahan:

4 lembar daun kale ukuran sedang
2 wortel, sudah dipotong ujungnya
½ buah lemon, kupas kulitnya
1 ruas jahe segar
1 cangkir daun bayam muda (baby spinach)
1 buah apel hijau

Cara membuat:

Potong wortel, apel, dan lemon agar mudah masuk ke alat juicer.
Masukkan semua bahan ke juicer sesuai urutan di atas.
Aduk rata hasil jusnya.
Sajikan segera selagi segar.

2. Jus Buah Sitrus

Freepik/stockking

Bahan-bahan:

10 buah jeruk mandarin, kupas
5 buah jeruk, kupas
1 buah grapefruit, kupas
½ buah lemon
¼ buah jeruk nipis

Cara membuat:

Potong buah-buahan besar seperti jeruk dan grapefruit agar mudah diproses.
Masukkan mandarin, jeruk, dan grapefruit ke juicer.
Tambahkan perasan lemon dan jeruk nipis.
Sajikan dingin agar lebih segar.

3. Jus Wortel dan Buah Bit

Popmama.com/Syabita Salma/AI

Bahan-bahan:

2 wortel ukuran sedang
1 buah bit ukuran sedang
1 ruas jahe kecil (opsional, untuk rasa lebih segar)
1–2 sdt air perasan lemon
Air secukupnya

Cara membuat:

Cuci bersih wortel, bit, dan jahe, lalu kupas kulitnya.
Potong kecil agar mudah diblender.
Masukkan semua bahan ke blender bersama sedikit air, lalu haluskan.
Saring menggunakan kain bersih atau saringan halus.
Tambahkan perasan lemon
Aduk rata dan sajikan segera.

Itulah tiga resep mix jus yang sehat untuk ibu menyusui yang bisa Mama coba. Minum jus segar bisa menjadi cara simpel namun efektif untuk memenuhi kebutuhan cairan dan gizi selama menyusui.

Jus buah tanpa tambahan gula mengandung vitamin dan mineral penting seperti kalium serta vitamin C yang membantu menjaga energi dan mendukung kualitas ASI.