Ingin Proses Persalinan Lebih Cepat dan Mudah? 5 Trik Ini Solusinya
Persiapkan momen persalinan sejak awal, Ma!
30 Juli 2018

Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Proses persalinan bisa berlangsung cukup lama, dalam hitungan jam dan bahkan sampai hitungan detik. Momen ini tentu membuat Mama menjadi cepat lelah dan rasanya ingin cepat selesai ya, Ma?
Setiap Mama tentu mengidam-idamkan momen persalinan yang cepat dan mudah. Selain untuk meminimalkan nyeri, persalinan yang cepat berarti Mama juga akan lebih cepat bertemu dengan Si Kecil.
Lama proses persalinan pada dasarnya bergantung pada banyak faktor Ma, mulai dari faktor tubuh dan kekuatan Mama, sampai pada faktor di luar kendali Mama seperti posisi bayi, serta kesiapan tim medis yang mendampingi.
Namun demikian, masih ada hal-hal lain yang bisa Mama upayakan sejak masa kehamilan trimester ketiga untuk menyiapkan momen persalinan yang lebih mudah lho. Berikut informasi lengkapnya, Ma:
1. Tidur nyenyak
Saat hamil, tidur yang nyenyak dan berkualitas memang menjadi salah satu tantangan sendiri. Ada saja hal yang bisa membuat Mama sulit tidur nyenyak, termasuk faktor fisik di mana perut sudah semakin besar dan posisi tidur pun jadi serba salah. Namun tahukah Mama, semakin nyenyak tidur Mama maka semakin baik efeknya bagi kesehatan kandungan secara keseluruhan?
Terlebih dalam masa-masa menjelang hari persalinan. Cukup istirahat berarti Mama memiliki cukup tabungan energi untuk menghadapi proses tersebut.
Menurut para ilmuwan di University of California, beberapa hasil penelitian membuktikan adanya kaitan antara kualitas tidur dengan waktu persalinan. Para ibu hamil yang tidur malam lebih dari enam jam cenderung memiliki waktu persalinan yang lebih singkat, dibandingkan yang jam tidurnya lebih sedikit.
Pakar kesehatan kandungan dari Royal College of Midwives, Mervi Jokinen, menyebutkan bahwa ada beberapa cara yang bisa Mama lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur di trimester ketiga. Salah satunya adalah dengan tidur menghadap samping menggunakan bantal di antara kaki dan belakang pinggul. Jika Mama lebih suka tidur dengan posisi telentang, jangan lupa gunakan bantal ekstra di punggung agar tidak terlalu tegak dan membuat perut terasa berat.
Editors' Pick
2. Tetap aktif bergerak
Hamil di trimester ketiga, apalagi menjelang hari persalinan, Mama dianjurkan untuk tetap melakukan rutinitas harian seperti biasa. Cobalah untuk tetap aktif bergerak dan jika perlu lakukan olahraga ringan semampu Mama, misalnya berjalan kaki.
Penelitian oleh University of Vermont menyebutkan bahwa aktif bergerak selama kehamilan membantu Mama kelak lebih mudah melewati proses persalinan. Dalam penelitian tersebut, ditemukan bahwa ibu hamil yang rutin olahraga dua kali dalam seminggu memiliki waktu persalinan lebih singkat dibandingkan ibu hamil yang hobi berdiam diri saja.
Jika Mama tak terbiasa olahraga, mulailah dengan berjalan santai selama 15 menit. Lakukan dua hingga tiga kali dalam seminggu. Tak perlu dilakukan terlalu berat atau terlalu lama ya Ma, yang penting adalah konsisten.