Bolehkah Ibu Menyusui Makan Buah Jeruk? Cek Faktanya Ma!

Buah jeruk berasal dari China dan banyak ditanam di seluruh dunia termasuk Amerika Serikat, Meksiko, dan Spanyol. Buah berwarna orange ini bisa Mama nikmati dengan cara mengonsumsinya secara langsung atau membuatnya sebagai jus.

Menurut Healthline, dalam satu buah jeruk berukuran 140 gram mengandung:

• 66 kalori energi
• 86% air
• 1,3 gram protein
• 14,8 gram karbohidrat
• 2,8 gram serat
• 0,2 gram lemak
• 92% vitamin C dari kebutuhan harian tubuh
• 9% folat dari kebutuhan harian tubuh
• 5% kalsium dari kebutuhan harian tubuh

Menurut The Bump, selama fase menyusui Mama diperbolehkan mengonsumsi buah jeruk, namun harus sesuai batasan.

Buah jeruk pada dasarnya kaya akan nutrisi, serta bisa dijadikan camilan sehat. Di sisi lain, selama fase menyusui tubuh Mama membutuhkan lebih banyak vitamin C. Di mana buah jeruk bisa jadi pilihan sumber vitamin C yang baik, sekaligus penambah energi. Sehingga tubuh jadi lebih sehat dan bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Buah jeruk bisa jadi pilihan buah kaya gizi untuk Mama selama menyusui. Berikut ini manfaat buah jeruk:

• Bantu meningkatkan sistem imun. Karena di dalam buah jeruk mengandung antioksidan dan vitamin C yang tinggi. Di mana hal ini bisa meningkatkan daya tahan tubuh, serta menambah energi saat menyusui.
• Bantu menjaga kesehatan jantung. Di dalam buah jeruk mengandung antioksidan hesperidin yang bisa menurunkan tekanan darah dan kolesterol di tubuh. Dengan begitu jantung lebih sehat, serta aliran darah dari dan ke seluruh tubuh jadi lancar.
• Bantu cegah sembelit. Sembelit jadi masalah kesehatan yang umum dialami pasca melahirkan dan selama fase menyusui. Mama bisa atasi hal ini dengan mengonsumsi buah jeruk.
• Bantu menghidrasi tubuh. Jeruk mengandung 86% air yang bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama fase menyusui.
• Bantu menjaga kesehatan tulang. Karena di dalam jeruk terkandung mineral, potasium dan vitamin C yang tinggi, untuk menjaga dan mengatasi masalah kesehatan tulang serta sendi.

Meski memiliki beragam manfaat, bukan berarti Mama boleh mengabaikan efek samping dari mengonsumsi jeruk saat menyusui ya.

Melansir dari Mom Junction, mengonsumsi jeruk secara berlebihan terutama di enam bulan pertama pasca melahirkan, bisa memberikan efek samping bagi bayi yang menyusu.

Mengonsumsi jeruk dalam jumlah tinggi bisa memicu terjadinya gangguan pencernaan pada perut bayi. Bayi mungkin akan mengalami kembung, rewel, dan sering mengeluarkan air liur. Selain itu, sifat asam yang ada pada buah jeruk juga bisa menimbulkan ruam popok pada kulit bayi.

Jeruk memang bisa menimbulkan efek samping pada bayi yang menyusu. Tapi ini bukan berarti Mama harus menghindarinya sama sekali ya. Berikut ini tips mengonsumsi buah jeruk yang aman untuk Ibu menyusui.

• Pilih buah jeruk yang rasanya manis, Mama bisa ketahui dari tekstur buahnya. Buah yang manis umumnya memiliki tekstur yang lembek.
• Pilih buah jeruk yang masih segar. Jeruk yang segar biasanya memiliki tekstur kulit yang cenderung keras.
• Konsumsi dua buah jeruk kecil segar setiap harinya, untuk memenuhi sekitar 120 miligram vitamin C per hari. Ingat untuk jangan berlebihan dalam mengonsumsi jeruk.
• Jika memungkinkan, tunda mengonsumsi buah jeruk hingga si Kecil berusia enam bulan. Ini untuk menghindari risiko efek sampingnya, mengingat sistem pencernaan bayi di bawah usia enam bulan masih sangat sensitif.

Itu tadi informasi mengenai bolehkah Ibu menyusui makan buah jeruk. Meski diperbolehkan, ingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan ya!