Jangan Asal Mengejan! Trik Meneran Alami Minim Robekan
- Risiko robekan perineum saat persalinan dapat dikurangi dengan menunggu dorongan alami tubuh dan meneran bertahap saat puncak kontraksi, bukan memaksakan diri.
- Pernapasan breathe down, rahang rileks, serta mengikuti arahan bidan dengan napas pendek saat crowning membantu dasar panggul dan perineum meregang lebih perlahan.
- Posisi merangkak atau miring, pijat perineum sejak kehamilan 34 minggu, kompres hangat, hidrasi, dan olahraga ringan mendukung kelenturan jaringan jalan lahir.
Menghadapi persalinan sering kali mendatangkan rasa haru sekaligus panik bagi calon ibu. Salah satu kekhawatiran terbesar yang kerap membayangi pikiran Mama adalah risiko mengalami robekan pada area jalan lahir atau perineum.
Melansir dari Body Ready Method, robekan perineum terjadi saat vagina meregang menyesuaikan ukuran bayi. Meski terkadang tak terhindarkan, tingkat keparahan robekan ini sebenarnya dapat dikurangi melalui persiapan dan teknik mengejan yang tepat.
Dengan memahami cara kerja tubuh sendiri, proses melahirkan bisa berlangsung lebih tenang dan minim cedera. Berikut Popmama.com bagikan 5 trik meneran alami minim robekan yang perlu Mama ketahui!
1. Ikuti dorongan alami tubuh tanpa paksaan
Popmama.com/Erica Santoso/AI Mama tidak perlu terburu-buru mengejan hanya karena pembukaan jalan lahir sudah lengkap. Tunggu sampai timbul dorongan alami dari dalam tubuh.
Mulailah meneran secara bertahap hanya saat puncak kontraksi. Jika dorongan kuat muncul namun belum diizinkan mengejan, gunakan teknik tiup napas perlahan lewat mulut.
Mengejan sesuai ritme alami memberi waktu bagi jalan lahir untuk meregang perlahan. Cara ini efektif mencegah robekan parah akibat dorongan yang dipaksakan.
2. Atur pernapasan dan rilekskan rahang
Popmama.com/Erica Santoso/AI Teknik pernapasan yang tepat memegang peranan kunci untuk mengarahkan tekanan tanpa melukai jalan lahir. Hindari menahan napas terlalu lama karena dapat meningkatkan tekanan darah.
Gunakan teknik breathe down, yaitu menarik napas lewat hidung lalu mengembuskannya perlahan ke arah bawah. Mengutip dari Body Ready Method, menjaga ketenangan sistem saraf dan pernapasan efektif merilekskan dasar panggul agar tidak gampang robek.
Selain itu, usahakan tidak mengatupkan gigi atau menjerit saat meneran. Merilekskan rahang akan secara otomatis membantu merilekskan otot jalan lahir.
3. Gunakan posisi yang memanfaatkan gravitasi
Popmama.com/Erica Santoso/AI Posisi melahirkan sangat berpengaruh terhadap keutuhan jalan lahir. Hindari berbaring telentang karena bisa mempersempit panggul dan membebani perineum.
Mama bisa mencoba posisi merangkak (all fours) atau miring ke samping untuk mengurangi tekanan berlebih. Posisi tegak ini memanfaatkan gaya gravitasi sehingga bayi turun lebih alami.
Gerakan tubuh yang bebas dan nyaman membuat ruang panggul terbuka maksimal. Alhasil, proses persalinan berjalan lebih lancar dengan risiko robekan minimal.
4. Dengarkan arahan bidan saat kepala bayi crowning
Popmama.com/Erica Santoso/AI Fase crowning atau saat puncak kepala bayi mulai terlihat adalah momen paling kritis. Pada fase ini, jaringan perineum sedang mengalami peregangan maksimal.
Saat bidan meminta berhenti mengejan, segera alihkan pernapasan menjadi napas pendek-pendek (panting). Bernapaslah cepat dan lembut untuk menahan dorongan kuat yang mendadak.
Teknik napas pendek membiarkan kepala bayi keluar perlahan dan lembut. Cara ini menyelamatkan jaringan perineum dari risiko robekan tajam.
5. Lakukan persiapan fisik dan kompres hangat
Popmama.com/Erica Santoso/AI Mencegah robekan juga bisa dilakukan melalui persiapan sejak usia kehamilan 34 minggu. Mama disarankan rutin melakukan pijat perineum untuk meningkatkan elastisitas jaringan.
Saat persalinan, Mama bisa meminta tim medis menempelkan waslap hangat di area perineum. Suhu hangat ini melancarkan sirkulasi darah sekaligus melunakkan jaringan.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dan rutin berolahraga ringan juga sangat mendukung kelenturan otot. Persiapan dini akan membuat jalan lahir Mama jauh lebih siap.
Proses melahirkan adalah momen ajaib di mana Mama dan bayi bekerja sama, jadi tetaplah tenang, dengarkan sinyal tubuhmu, dan percayalah bahwa dirimu mampu melewati persalinan dengan aman dan nyaman, Ma!
